7 anti-aldring tips for å hjelpe deg å gjøre det til tallet mark
De nyeste levealder data fra Centers for Disease Control and Prevention (fra 2009, det siste året det foreligger statistikk fullt tilgjengelig) si at hvis du er en gjennomsnittlig amerikansk, vil du leve 78,5 år
Hvis du ønsker å leve en annen 20 år utover det, vil du trenger for å løse de mer åpenbare livsstilsfaktorer først. ikke røyker, gjøre øvelsen regelmessig og spise en diett rik på hele matvarer, spesielt grønnsaker. Også unngå stekt mat, trans-fett og hydrogenerte oljer og matvarer lastet med tilsatt sukker
Etter det vurdere disse ikke-så-åpenbare anti-aging atferd.
1. Floss: Periodontal sykdom kan være direkte relatert til systemisk inflammasjon og kardiovaskulær risiko, i henhold til en artikkel i The Lancet. Styrken i sammenhengen mellom tann-børsting, tanntråd og hjertesykdommer har ikke vært 100 prosent klinisk bevist, men ifølge American Academy of Periodontology, personer med tannkjøttsykdom er dobbelt så sannsynlig å ha hjertesykdom. Hva er sammenhengen? Det finnes noen teorier, blant annet at betennelse i tannkjøttet kan føre til at arteriene å akkumulere plakk.
2. Spise indisk mat: curcuminoider er de aktive ingrediens forbindelser i den gule krydderet kalles gurkemeie, som er funnet i indisk curry. For mer enn et par tusen år har curcumin blitt brukt som en helbredende agent i Øst-medisin. Vestlig medisin har nylig tatt på, med en mengde vitenskapelige studier støtte curcumin anti-kreft, anti-inflammatorisk og lever-rensende egenskaper. Dr. Johnny Bowden, forfatter av den anti-aging bok, "Den mest effektive måter å leve lenger", og foredragsholder på den første årlige anti-aging konferanse i Sao Paulo, Brasil, i 2010, råder, "Put gurkemeie på som mye mat som du kan, men fordi det ikke er super-absorberbare i mat, bør du kjøpe en curcumin supplement i tillegg. "
en studie i Clinical Cancer Research orde for curcumin som vurderes for forebyggelse eller behandling av kreft. En annen studie i Phytotherapy Forskning magazine presenterte den første bevis for "sikkerhet og overlegenhet av curcumin behandling hos pasienter med aktiv revmatoid artritt (RA)."
3. Ta en aspirin: Hvis du tidligere har hatt hjerteinfarkt eller hjerneslag, spratt en aspirin om dagen kan forlenge livet ditt. Selv om daglig aspirin forbruk fortsatt kontroversielt - noen leger anbefaler det over hele linja, mens andre foreskrive aspirin bare for dem med et hjerte tilstand - en studie publisert i The Lancet konkluderer med at å ta en aspirin om dagen kan redusere risikoen for å dø tidlig av kreft . Etter fem år, hadde gruppen som tok aspirin utviklet nesten 40 prosent lavere sjanse for å utvikle kreft enn kontrollgruppen, som ikke ta noen aspirin. Vær forsiktig med aspirin, men, som det kan fremme mage-tarmblødning, og alltid snakke med legen din før du starter en ny diett.
4. Spis omega-9-fettsyrer: Nesten alle har hørt om hjerte-sunne og andre utallige fordeler som stammer fra å spise essensielle omega-3 fettsyrer. Mindre kjent er omega-9-tallet. Selv om de ikke er viktig fordi kroppen gjør dem naturlig, spise mat, kan spesielt enumettede oljer som olivenolje forlenge livet ditt. En studie i Neurology tyder på at høy olivenolje forbruk spiller en beskyttende rolle ved å redusere risikoen for slag hos eldre personer. "Betennelse er roten til alle degenerative sykdommer og omega-9 oljer er ekstremt anti-inflammatorisk. De gjør en god jobb å trenge inn i cellene og får celler og signalstoffer for å kommunisere med hjernen raskere ", sier Bowden.
5. Spis mørk sjokolade: Ifølge en studie av mer enn 2000 mennesker som er publisert i British Medical Journal, den blodtrykkssenkende effekten av mørk sjokolade forbruk er gunstig i forebygging av hjerte-problemer i en befolkning med metabolsk syndrom. En annen studie i ernæring konkluderte med at flavonoid-rik kakao forbruket øker blodtrykk, insulinresistens og lipidprofil betydelig. Flavonoider er antioksidanter som finnes i sjokolade.
6. Sjekk hormonnivået. Dr. Gary London, som praktiserer den relativt nye vestlig medisin begrepet anti-aldring i Hollywood, California, tyder på at de over 40 som ønsker å leve ut den andre halvparten av sitt liv med kraft bør vurdere å få deres hormonnivået testet. "Hvis energinivået og sex-stasjonen er lav, hvis muskeltonus forverres, kan bio-identiske hormoner hjelpe", sier London. "Hormoner er kjemiske budbringere som er kritiske for å gjøre sunne celler. Vår topp hormon nivået oppstår i alderen 25-30; etterpå, våre hormonnivået slippe, "legger London.
7. Ikke har lavt kolesterol: En studie publisert i Journal of koreanske Medical Science konkluderer med at lavt kolesterol er assosiert med dødelighet av hjerte- og karsykdommer. UCLA forskere konkluderte i en studie publisert i 2009 i American Heart Journal, at mer enn 75 prosent av 136,905 hjerteinfarkt pasienter hadde sunne kolesterolet, noe som tyder på at kolesterolnivået ikke har en direkte sammenheng med å utvikle hjertesykdom; ikke bekymre deg syk om kolesterol.
Har noen andre anti-aging tips? Gi oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor.
Judd Handler er en helse skribent i Encinitas, California. tease bilder av kvinner: Shutterstock
