8 livsstilsvaner for å hjelpe deg å unngå cancer

1. Ikke få panikk om å få kreft: Dr. Robert Weinberg, professor i biologi ved MIT og en pioner innen kreftforskning mest kjent for sine oppdagelser av det første mennesket onkogen - et gen som forårsaker normale celler til å danne svulster - forteller Mother Nature Network "Bortsett fra den store elefanten i stuen, 'lungekreft,' kreft priser har vært konstant over det siste halve århundret med andre kreftformer. Det er en diagnostisk skjevhet som gjør det virke som om vi opplever en økning i kreft som nye diagnostiske teknikker har vist kreftformer som ville ha vært tidligere uoppdaget. "Weinberg konkluderer:" Men vi er ikke i en kreftepidemi. "
< p>

2. Ikke overspise: Dr. Min Guo, assisterende professor i kreftbiologi ved Scripps Research Institute Florida campus, studerer kreft metabolisme. Han forteller at svulster vokser mye raskere enn vanlige celler. Overspising kan oppmuntre tumorvekst. "Svulster krever mye mer energi til å absorbere næringsstoffer og vokse og dele raskere enn en normal, sunn celle. En av de beste måtene å forebygge svulster er å kontrollere din egen diett. Spis nok, men ikke mer enn du trenger. Styr kalorier og protein inntak, "anbefaler Guo, som legger til at det er sannsynligvis OK å spise litt kylling til lunsj, noen fisk til middag, men ikke tre cheeseburgers ved neste grilling. Kontrollere vekten din kan forebygge kreft. Etter tobakk bruk, er fedme den andre ledende livsstil faktor som bidrar til kreft priser.

3. Ikke spiser mye rødt kjøtt: MIT Weinberg sier at selv om forskerne ikke helt forstår hvorfor spise rødt kjøtt kan oppmuntre tumorvekst, er det et par teorier: matlaging ved høye temperaturer (en annen grunn til å dempe grill cravings) og rødt kjøtt naturlige glykoproteiner, som induserer kronisk betennelse i menneskelig vev.

4. Ikke spis for mange karbohydrater: Selv om noen vegetarianere og veganere kan føle validering om kostholdet sitt etter å ha hørt rødt kjøtt potensial skadelig natur, spise for mange karbohydrater kan også føre til kronisk betennelse, som igjen kan stimulere tumorvekst. Det er mange studier knytter høyt karbohydratinntak til metabolske risikofaktorer, inkludert denne nederlandsk studie i American Journal of Clinical Nutrition som konkluderte med at en lav glykemisk belastning kosthold, som er høy i meieri og frukt, men lav i poteter og korn, er assosiert med forbedret insulinfølsomhet og lipid metabolisme og redusert kronisk betennelse.

5. Ikke få panikk om å spise økologisk: Igjen, MIT Weinberg: "Det er ingen bevis for at å spise økologisk mat gjør deg noe sunnere," sier han. Men når de blir spurt om konvensjonelt dyrket produsere inneholder sprøytemidler og skadelige utgassing som potensielt kan oppmuntre tumorvekst, sier Weinberg, "Det er bare en risiko for mennesker eksponert i store mengder som landarbeidere ... det er ingen fnugg av bevis for at plantevernmiddel-forurenset mat har noen gang gitt en enkelt person kreft i dette landet, ikke et fnugg av bevis. "

en annen fremtredende onkolog, David Hoffman, MD, partner ved Cedars-Sinai Tårnet Hematologi-Oncology Medical Group, ekko Weinberg. "Det er absolutt ingenting vitenskapelig støtte til fordel for et økologisk kosthold og risikoen for å utvikle en malignitet."

6. Ta kosttilskudd: Selen, ifølge Harvard Medical School Håndbok Family Health, kan beskytte mot prostatakreft, men videre forskning er nødvendig. Og ifølge forskning publisert i Journal of the National Cancer Institute, et team fra Geisel School of Medicine ved Dartmouth Universitetet konkluderte med noen reservasjoner, kan at kalsiumtilskudd beskytte mot utvikling av store kolon polypper og tykktarmskreft. I en lederartikkel på kalsium-colorectal cancer studien, leger fra National Cancer Institute i Bethesda, Md., Sa: "Denne studien har ennå ikke bevise at en kausal sammenheng mellom inntak av kalsium og tykktarmskreft eksisterer. Men studier er nå på plass med potensial til å gi en overbevisende - nesten bevist -. Ved at en ernæringsmessig faktor (kalsium) kan endre forekomsten av [tykktarmskreft] "

7 . Unngå giftige miljøer og praktisere sikker sex: Cedars-Sinai Hoffman sier: "Det er visse eksponeringer som er sterkt knyttet til utvikling av kreft, slik som asbest (mesothelioma og lungekreft), benzen (leukemi) og virus (som menneske papilloma virus og kreft i anus, cervix, og hals).

8. Få vist, men ikke for ofte: ACS anbefaler nå at kvinner i alderen 21-29 få vist for livmorhalskreft hvert tredje år i stedet for hvert år som tidligere har meldt. Hvis du aldri har røykt, ikke blir skjermet for lungekreft. Invasive lunge biopsi kan være skadelig. Siden 2009 har kvinner over 50 år blitt oppmuntret av den amerikanske Forebyggende Services Task Force for å få mammografi hvert annet år i stedet for hvert år.

"Det fortsetter å være en heftig debatt om nytten av screening med mammografi og PSA-testing og fordelen med hensyn på total overlevelse for brystkreft og prostatakreft, henholdsvis ", sier Hoffman. "Det som er klart er at tykktarm og endetarmskreft er ofte forebygges med screening koloskopi som rutinemessig starter på 50 år for de som anses å være på gjennomsnittlig risiko," Hoffman legger.

Kan du tenke på noen andre måter å unngå kreft? Gi oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor.

Judd Handler er en helse skribent basert i Encinitas, California.

tease Foto: Shutterstock