Hvordan kan jeg unngå shin splinter

Jeg må innrømme; Jeg visste ikke hva en beinhinnebetennelse var før jeg skrev denne kolonnen. Og hvis jeg ikke vet, må det være andre der ute som ikke vet også, ikke sant? Høyre?? (Jeg antar det er bare oss late folk ...)

OK. Shin splinter er en mindre teknisk begrep for tibial stress-syndrom, når shin musklene begynner å verke eller banke. Du kan føle smerte langs leggen eller bak det, avhengig av hvor stresset kommer fra.

Shin splint ofte forekommer i løpere som begynner på en ny løpeprogram for fort, eller noen ganger i idrettsutøvere som spiller sport med plutselige start og stopp - som basketball eller tennis. De har også ofte oppstå på personer med "flate føtter", som ikke har en god bue. Normalt buen i bunnen av foten hindrer at leggmusklene blir strukket for langt hver gang du tar et skritt. Nå bildet foten uten at bue og landing helt flat hver gang du tar et nytt skritt - au. Shin splint kan også oppstå når du har fått en hårfestet brudd i leggen selv.

For noen mennesker, deres leggen verke bare når de er trener eller spiller idrett. For andre kan øvelsen lindrer smertene, om enn bare midlertidig. Når du har fått en leggen delt, er det beste du kan gjøre resten. Hvis du begynner å føle smerte i leggen mens du trener, stopp hva du gjør i stedet for irriterende det videre. Du kan også isen din shin i 20 til 30 minutter om gangen. Noen leger kan anbefale fysioterapi for å styrke leggmuskulaturen. Hvis smertene ikke har sendt deg til lege ennå, kan du prøve noen styrke øvelser på treningsstudio (eller hjemme hvis du har vekter) som denne.

Så hvordan kan du unngå en beinhinnebetennelse skjer i første omgang

det er et par ting du kan gjøre:?

først av, hvis du er en rullator eller en løper, sørg for at du velger riktig sko. Altfor ofte, vil løpere bruke sko til de er helt utslitt, og da de ikke gir riktig støtte for føttene. The Mayo Clinic anbefaler endring joggesko hver 350 til 500 miles. Hvis du går eller løper tre miles tre ganger i uken, det er omtrent en gang i året.

En annen ting du kan gjøre er å styrke øvelser for shin musklene selv før du begynner å føle smerte. En øvelse som kalles en tå raise - stå opp på tærne i 10 sekunder, og deretter sakte senke føttene på gulvet. Gjør dette 10 ganger på rad. Du kan også stå på hælene og løft tærne opp i luften (hvis du gjør dette opp mot en vegg, vil du være i stand til å holde posisjonen lenger), noe som vil bidra til å styrke leggmusklene også.

Hvis du har flate føtter, kan du sette erke støtter i dine sko som vil gi deg en kunstig bue. Dette vil bidra til å hindre at leggmusklene fra å bli strukket for langt når du går.

Til slutt, kan du prøve en lav-effekt trening, som svømming, noe som kan gi deg mye de samme helsemessige fordeler som å kjøre uten å sette press på føttene.

og husk, hvis du starter en ny øvelse diett, sørg for å starte sakte og gradvis. Hvis du ikke har jogget i seks måneder, ikke prøv å jogge fem ganger i den første uken. Dessuten, hvis du begynner gradvis, vil du være mer sannsynlig å holde opp run -. I det lange løp

- Chanie

Du kan
sende et spørsmål til Mother Nature, etter og en av våre mange eksperter vil spore opp svaret. Pluss: Besøk våre
råd arkiver
for å se om spørsmålet ditt allerede er håndtert

. Foto: Kaptain Kobold /Flickr; hjemmeside tease bilder via Shutterstock