Yoga dos og donts fra experts

Mange forkynner at yoga bidrar til å holde dem sentrert, tonet og fleksibel. Meldingene synes å være å spre - ifølge en fersk New York Times artikkel, antall amerikanere som praktiserer yoga vokste fra ca 4 millioner i 2001 til anslagsvis 20 millioner kroner i 2011.

Men siste nyhetsartikler har også rettet oppmerksomheten mot mulige skader som kan komme med å praktisere yoga, for eksempel skade på hofteledd, nerver, knær og rygg.

Her er fire tips for å forbli trygt under yoga praksis.

Pass deg for bøyninger

Forward bend, for eksempel Uttanasana , som innebærer en person som står med føttene sammen og bøyer i hofte, kan lindre stress og strekke kalver, hamstrings og hofter. Men visse folk bør styre klar.

De med osteoporose kan sprekke sine pigger ved å bøye fremover, og de med herniated disker kan lide smerter fra disse strekningene, sier Dr. Loren Fishman, en New York City lege som også er en yoga instruktør.

Fishman sa de med herniated disker kan gjøre tilbake bøyer i stedet. "Det er en kjent fysioterapi teknikk," sa han.

Men folk med spinal stenose - innsnevring av ryggsøylen som forårsaker press på ryggmargen - bør ikke gjøre tilbake bend, fordi det kan forverre tilstanden deres, sa han

Fishman også lagt til at fem prosent av folk opplever det motsatte effekter av disse utgjør: et lite antall mennesker med spinal stenose nytte tilbake bend, og et lite antall mennesker med herniated disker nytte forward bend. "Det er alltid best å gjøre test disse utgjør, og se hva som hjelper eller skader," sa Fishman. "Ikke bare plukke opp en regel og kjøre med den."

Individual dine inversjoner

"Fordelene med noen invertert positur er kjempefint," Fishman sa. Å være opp ned kan "styrke mellomgulvet, å hjelpe folk med astma, emfysem og bronkitt, og bringe blod til de øvre lunge felt, steder som er under-infused med blod."

Den head, kjent som Shirshasana, kan senke blodtrykket, midlertidig bremse ned hjertet og beroligende kroppen. "Det gir deg også et annet synspunkt på livet, noe som er en ekstra fordel," sa Fishman.

Men folk som har nakke eller rygg problemer, glaukom eller cerebrovaskulære problemer bør ikke gjøre headstands, sa Fishman.

Noen mennesker med glaukom kan ha nytte i stedet ved å gjøre positurer som Sarvangasana, som er en skulder stativ. Studier som undersøker hvordan headstands og skulder stands påvirker trykket i øynene har funnet at det ikke øker under skulder står, mens trykket kan doble på mindre enn 30 sekunder under en head, sa Fishman.

Men folk med nakkeproblemer, herniated disker eller dårlig leddgikt bør ikke gjøre skulder stands, sa Fishman.

Fishman foreslo en tryggere måte for alle å gjøre en annen vending, heter plogen, eller Halasana, som innebærer å legge på ryggen og bringe bena opp og over hodet til føttene berøring gulvet. Den beste måten å gjøre denne strekningen, sa han, er å plassere to tepper under skuldrene for demping. Likevel bør det ikke gjøres av folk med herniated disker eller ustabilitet i nakken eller øvre del av ryggen, sa han.

Det har vært uenighet i yoga verden om hvorvidt inversjoner bør gjøres av menstruerende kvinner, sa Fishman. Noen mener at invertert positurer kan endre menstruasjonsblødningen, som fører til endometriose, en tilstand der livmor cellene vokser utenfor livmoren, i andre regioner av bukhulen.

Fishman sier han har observert menstruerende kvinner gjør headstands og at hans råd er "hvis det gjør vondt, ikke gjør det." Men det har ikke vært noen dokumenterte tilfeller av endometriose som følge av headstands, sa han.

Tune-up dine vendinger

Vendinger som Matsyendrasana, en sittende, halvt vri kan strekke ryggen og hoftene, massere abdominal organer og øke blodtilførselen til ryggraden. Men de bør ikke gjøres av folk som har hatt hofteoperasjon operasjoner, ifølge Fishman.

"Hvis noen vrir på siden av deres hip erstatning, kan protese trekkes rett ut," sa Fishman. Også folk med herniated disker bør sørge for å vri bort fra siden av disken, sa han.

Fishman, i et forsøk på å studere yoga innvirkning på mennesker med osteoporose, utviklet en yoga DVD som har blitt distribuert gratis over hele verden. Han sa til tross for at mange mennesker tror osteoporose lider bør ikke gjøre vendinger, har han funnet ut at vendinger er ikke skadelig. "Vi har 49.000 dokumenterte timer med personer med osteoporose ved hjelp av vår DVD, og ​​ingen har noen gang hatt et brudd," sa han.

Lytt til hot yoga

yoga gjort i varme rom, også kjent som Bikram yoga, har vært spioneringen for sin evne til å forbrenne fett. Men personer med multippel sklerose (MS) bør ikke delta i denne typen yoga, ifølge Fishman, fordi varmen kan forverre tilstanden symptomer.

Fishman anbefaler at de med MS gjør Iyengar yoga i stedet, som den fokuserer på justering og er mer skånsomt mot kroppen.

Følg på TwitterMyHealth_MHND. Finn oss på Facebook

Related på MyHealthNewsDaily: