Hvordan forbedre flexibility
Du har gått nok år med muskler og ledd følelsen stiv og verkende hver morgen. Dette året kommer til å bli annerledes. Du kommer til å starte en strekk rutine flere dager i uken.
Er du ny i strekk? Her er hvordan du kan forbedre fleksibiliteten
Det er tre hovedpilarene i generelle velvære, ifølge mange vanlige fitness eksperter.. Muskelstyrke og utholdenhet, kardiovaskulær utholdenhet og fleksibilitet
Hvor mange pilarer støtte din helse ? For mange amerikanske voksne som klarer å få tid til trening, to av tre er ikke dårlig, som det sies. Etter en lang dag med arbeid, kanskje det er en tur på treningsstudio for en løpetur på tredemølle og noen vekter.
De fleste mennesker, derimot, forsømmelse stretching. Jada, yoga og pilates er blitt populært, men mange mennesker fortsatt stillesittende hele dagen på jobb og hjemme.
Som for å prøve yoga for første gang, tanken på contorting en ubøyelig kroppen inn i en pretzel-lignende figur foran andre skremmer noen nok til å hindre dem fra stadig inn i en yoga studio.
Akkurat som slanking råd, stretching teori varierer
Er det ikke frustrerende å høre alle de motstridende råd om hva du skal spise og hva som ikke skal spise? Egg er sunt ett tiår; neste de bakvasket av fett politiet. Det samme gjelder med stretching. Vi får beskjed om å strekke, men da vi får beskjed om ikke å strekke før visse aktiviteter.
En studie av trening fysiologer ved Florida State University antyder at hvis du går for en kjøre eller utføre noen annen utholdenhetstrening, statisk stretching kan redusere kardiovaskulær utholdenhet.
statisk stretching er når du holder en viss strekning for en lengre periode.
Det finnes flere andre typer strekke teknikker, inkludert:
hvor lenge bør jeg strekke og hvor lenge skal jeg holde strekninger? Aaron Mattes, en rehabilitering spesialist og utvikler av en atletisk strekker teknikk som kalles Active Isolert Stretching antyder holder strekninger for ikke lenger enn to sekunder. Konvensjonell fleksibilitet trenings i flere tiår har vært pådriver holder en strekning på 20-30 sekunder. nå er jeg helt forvirret. Så hva slags stretching bør jeg gjøre? Vurder å utføre en dynamisk fleksibilitet rutine før noen atletisk aktivitet. Selv dynamisk fleksibilitet ikke har vist seg å bemerkelsesverdig bedre fleksibilitet, det gjør forberede kroppen ganske bra for aktivitet og kan føle at leddene har større utvalg av bevegelse. Eksempler på dynamisk fleksibilitet inkluderer kontrollerte beinet svinger, arm sirkler og overkropp /hip rotasjoner. Hvis du ønsker å forbedre fleksibiliteten og gjenoppretter fra en skade eller operasjon, men ønsker profesjonell veiledning, bør du vurdere å ansette en personlig trener eller terapeut som er skolert i Active Isolert Stretching eller PNF teknikker , sistnevnte som kan dramatisk forbedre utvalg av bevegelse. Hvis du liker den meditative natur statisk stretching, det er best å tenke på statisk stretching som en nedkjøling. Vurdere å gjøre statisk stretching (milde yoga klasser innlemme statisk stretching) på kvelden, spesielt etter å ha gått en lang tur. Isometrisk stretching anbefales for folk som ikke gjør nok styrketrening. Nesten alle er kjent med presser mot en vegg med ett ben frem til å strekke kalvene. Dette er et eksempel på en isometrisk strekningen. Jeg kan nesten gjøre en full split. Hva kan jeg gjøre for å forbedre fleksibilitet? Kan ikke komme til stranden? Hvis du har tilgang til glatte overflater som tre, bære to par sokker og ta på en stol som du dypt pust din vei til en full split. Judd Handler er en helse skribent i Encinitas, California .
Som om det ikke er nok forskjellige typer strekk for å forvirre deg, ulike stiler av stretching foreslår å holde en strekk, eller posere, for ulike tidsperioder. For eksempel, det er en stil av yoga - Yin Yoga - som holder hvert asana
, eller posere for fem hele minutter. Teorien går på at det tar så lang tid å slappe helt av en muskel i en større tilstand av fleksibilitet.
Som nevnte studien antyder, gjør ikke statisk stretching først i morgen, spesielt hvis du kommer til å ta en joggetur.
For de som har vært strekker seg flere år, og ønsker å bryte gjennom en fleksibilitet platå, vurdere å bruke dype pusteteknikker. Prøver å gjøre en full split, men kan ikke helt får hele veien? Deep puster ut som du kommer videre inn strekningen skal hjelpe. Også, strekke på stranden, på sand, vil hjelpe deg å komme inn i en dypere splittet.