Hvordan få en god treningsøkt på home
Med noen personlige trenere lading $ 75- $ 100 per time og gym medlemskap koster minst et par hundre dollar i året, er det ikke rart folk jobber mer hjemme.
< p>
med vinteren i full gang, å finne den beste hjemmetrening er en nødvendighet hvis du ikke ønsker å miste Ardenneroffensiven.
det fine med å jobbe ut fra hjemmet, er at du ikke trenger mye plass eller utstyr. Er du en travel bever? Hjem treningsøkter også ikke krever mye tid hvis målet ditt er å bli slank og super passform.
Twenty-minutters serieopptak med trening kan være like effektive som mye lengre cardio økter ; ny forskning har vist at kortere bursts er faktisk mer effektiv
Hvis du ønsker å bruke noe utstyr hjemme, bør du vurdere å bruke følgende:.
• Exercise ball (65 cm hvis du er en gjennomsnittlig størrelse mannlige;. 55 cm for kvinner)
• hoppe tau (Med mindre du har "popcorn" tak og ikke vet hvordan å hoppe tau som Rocky.)
• Yoga matte (Hvis du har tregulv.)
• Push-up barer (har du ikke barer, men har manualer? De kan også brukes som push up barer. )
• Foam roller (for kjerne styrke og massasje)
også på. Hva gjør du når øvelsen utbrenthet streik
< p> Hvis du kommer til å gjøre en kort hjem trening, bør du velge øvelser som utfordrer hele kroppen. Ikke kast bort tiden din bare gjør dumbbell biceps curls. Hvis du absolutt må gjøre dem, i hvert fall kombinere det med en full-vekt body knebøy.
Du vil også være lurt å plukke øvelser som får hjertet til å pumpe. Disse arm krøller ikke skattlegge det kardiovaskulære systemet nesten nok hvis du ønsker å komme i bedre form på kortere tid hjemme.
Fordi du mangler tid til å gjøre en standard komplett treningsøkt - warm-up, cardio, vekter, nedkjøling, abs, strekke -. ditt hjem trening øvelser bør også inkludere fleksibilitet
Ideelt sett vil du ønsker å finne øvelser som kombinerer på minst to av følgende tre fordeler:
Hvilken øvelse kombinerer alle tre?
en av de beste øvelsene som kombinerer alle tre fordelene er nedadgående hund /oppover hund combo. Matt Furey, en tidligere kampsportmesteren og kollegialt bryting mester i Iowa, er en guru på vekter-free treningsøkter. Hans program "Combat Conditioning" har den nedadgående hunden i oppadgående hund.
Furey versjon av denne øvelsen kalles Hindu Pushups og Furey ville uten tvil være villig til å innrømme at han ikke oppfinne denne øvelsen; gamle strongmen av India gjorde.
Mange er kjent med en nedadgående hund. Hvis du utvide din holdning ved om en fot i den nedadgående hund og deretter razzia fremover i den oppadgående hund og gjenta 20 ganger (7-10 hvis du er en yoga nybegynner), vil du styrke dine armer og kjerne, strekke hamstrings og kjerne samt korsryggen og kalver
og oh yeah, vil deres hjerte pumpe samt
også på..: Russell Crowe er "man of Steel" trening
for de som liker pushups - en av de beste øvelsene for å utvikle styrke og få pulsen opp - du kan utføre en vanlig pushup og som du nå toppen av pushup, presse deg inn i en nedadgående hund.
Ta en 30-sekunders pust i bakken etter å gjøre flere reps om nødvendig. Så gjør kroppsvekt knebøy, etterfulgt av viktige oppgaver som slow-motion /minimal bevegelse (et par inches som mest) crunches enten på treningsball eller på skum roller.
Ikke har heller? Hook føttene under sofaen og utføre et sett med 5-7 crunches som tar 10 sekunder på returfasen (den "senke" eller "negative" fase). Du vil ikke være i stand til å gjøre 100 crunches, eller hvis du skulle prøve å; abs er fysiologisk laget for korte støt
Gjenta 3-5 kretser av de hinduistiske pushups eller vanlige armhevinger til nedadvendt hund.; kroppsvekt knebøy og kjerne, og du vil få en svært effektiv, kort hjemmetrening.
Har du fem-gallon vann flasker levert hjem til deg? Bruk dem til å gjøre en arm markløft.
Bruk fantasien for å komme opp med et hjem trening som passer dine behov og interesser.
< em> Har du noen andre ideer til din beste hjemmetrening? La oss få vite under.
Judd Handler er en helse forfatter og coach. Han ønsker tilbakemeldinger på
[email protected]
.