Hvordan få en bedre natts sleep

Vi vet ingenting sammenlignet med en god natts søvn - du våkne opp uthvilte og klare til å ta på dagen. Faktisk, reparasjoner av blodceller, vev og hjernen oppstår under søvn; det er derfor den tredje av våre liv vi tilbringer sover er avgjørende for riktig funksjon og helse, ifølge søvneksperten Chris Idzikowski i sin bok "Lær å sove godt." Og likevel, mellom fem og ti prosent av amerikanere er rammet av søvnløshet.

Insomnia er definert av Mayo Clinic som vanskeligheter med å sovne eller problemer med å holde seg i søvn, problemer som til slutt kan være skadelig for din livskvalitet . Før du slår til legemidler, er det enkle grep du kan ta for å hjelpe deg å få en bedre natts søvn.

Tryptofan og Sandman er venner

Ifølge boken "The Everything Guide til mat rettsmidler "av Lori Rice, mat som inneholder aminosyren tryptofan bidra til å fremme søvn. Mange proteinrik mat er gode kilder til tryptofan. Rice antyder "reker, kamskjell, torsk, kylling og kalkun" som en lett snack nær sengetid for å hjelpe indusere søvn. Ifølge WebMD.com, andre gode kilder er melk, nøtter, frø, bananer og egg. Karbohydratrike matvarer utfyller disse matvarene fordi de lette tryptofan absorpsjon i blodet.

Andre nyttige matvarer

Diverse andre matvarer er anbefalt i både "The Everything Guide" og "Lær å sove godt. " For eksempel, salat, honning og B-vitaminer hver forbedre avslapning og hjelpe indusere søvn. Matvarer rike på mineralet magnesium som grønne grønnsaker, avokado, bananer og peanøttsmør bidra til å forbedre kvaliteten på søvn.

Du bør også være klar over de matvarer som hindrer god søvn. "Hvis vi spiser usunn, kan vi lider av halsbrann, dårlig fordøyelse og en rekke andre mat-relaterte lidelser, noe som kan påvirke vår søvn negativt," Idzikowski advarer. "Å spise for å bedre søvn om å sikre at vi spiser sunt generelt, ikke bare for å forbedre den delen av våre liv som vi bruker å sove." Han foreslår å spise økologisk sertifiserte matvarer og unngå ingredienser som mononatriumglutamat (MSG) og gul konditorfarge Tartrazine (E-102) som kan påvirke søvnen.

Snacks er god, men ikke for mye
< p> Ifølge Mayo Clinic, mens tryptofan-rike snacks kan hjelpe med søvn, et stort måltid på kvelden (innen tre timer for å gå til sengs) vil forverre søvnløshet. På den annen side, kan gå til sengs sulten være like ille.

Unngå alkohol, koffein og nikotin

Alkohol, koffein og nikotin alle påvirke søvn og blir referert til som "sleep tyver "i" lære å sove godt. " Koffein bør unngås i minst seks timer før sengetid, men ideelt ti timer før. Mens en liten mengde alkohol kan forårsake døsighet, kan større mengder forstyrre avslappet søvn, som fører deg til å våkne opp tilfeldig i natt. Nikotin kan ha en lignende effekt på søvn.

søvn miljø

Selv om det kan være opplagt, er verdt å nevne søvn miljø (dette er tross alt et hjem & hage artikkelen). Temperaturen på soverommet, støynivået og selv kvaliteten på madrassen kan påvirke din evne til å sove godt. Idzikowski nevner at forskning har vist at en ideell søvn temperatur er rundt 62ºF; støy maskiner kan opprette en hvit støy eller havet lyder som bidrar til å sove; og gjennomsnittlig madrassen er 75% forverret etter 10 års bruk, og bør byttes ut på det tidspunktet.

Denne artikkelen ble gjengitt med tillatelse. Det opprinnelig dukket opp her på Networx.com.