Vekttap for diabetics
November er American Diabetes måned, og med omtrent 8,3 prosent av amerikanerne har diabetes-og en annen 80 millioner i fare for å bli diabetiker-det er viktig for oss alle, ikke bare ernæringseksperter og kjendis trenere, å passere på noen av disse tipsene om vekttap for diabetikere.
Det overveldende flertall av diabetikere har type-2 diabetes, noen ganger referert til som "The Lifestyle sykdom."
dårlig ernæring valg og mangel på mosjon er nesten alltid de skyldige av diabetes. "Nutrition analfabetisme", som kan defineres som mangler kunnskap om at visse matvarer er usunn, samt tilgang til rimelige sunne alternativer, kan både være faktorer i å bli diabetiker.
Det er for øyeblikket ingen kurer eller immunitet mot diabetes, men er det mulig å kontrollere det
Hvis du har type-2 diabetes, sikker og effektiv vekttap strategier inkluderer:.
Hva er et balansert måltid?
for de som er ernæringsmessig rate, kan det være opplagt hva som utgjør et balansert måltid . Men for mange diabetikere som har gått gjennom mye av sitt liv oppvokst på sukkerholdige frokostblandinger, pølser, hamburgere, pizza, pommes frites, cola og annen junk food, kan det ikke være så opplagt hva som utgjør et balansert måltid.
Hvert måltid du spiser bør være regelmessig linjeavstand intervaller. Prøv å gå mer enn tre til fire timer uten å spise. Spis frokost på 8 am, lunsj midt på dagen, en ettermiddag snack på 16:00 og middag på 19:00 Prøv å holde seg til det samme spise timeplan hver dag da dette vil bidra til å regulere blodsukkernivået.
karbohydrater, proteiner og fett er de tre makronæringsstoffer og alle tre skal spises til hvert måltid for å opprettholde jevn blodsukkernivået.
de fleste av karbohydrater du spiser bør komme fra grønnsaker (både kokte og rå). Tidligere på dagen, til frokost og lunsj, kan du ha en moderat mengde lav-stivelse karbohydrater som vill ris, havrekli, havregryn og quinoa, et kornete, høy-protein alternativ til andre blodsukkertilsetnings karbohydrater som hvit ris og pasta.
Prøv å begrense del størrelser av karbohydrater til en knyttneve eller knyttneve og en halv. Ditt protein valg bør også være begrenset til omtrent på størrelse med knyttneven din. Gode protein alternativer å velge mellom på hvert måltid inkluderer:
fettstoffer er den tredje komponenten i balanserte måltider. Fett får en dårlig rap i media. Å spise fett vil ikke nødvendigvis gjøre deg feit. Å spise mer kalorier enn du forbrenner og forbruker for mye sukker uten å brenne dem ved å trene vil gjøre deg feit. Naturlig fett bidra til å forsinke blodsukker og regulere insulin, hormonet som kontrollerer blodsukkeret. Enkelte ernæringseksperter mener at å spise full-fett iskrem er faktisk bedre for deg enn fettfri fordi fettet hindrer blodsukker pigger. Problemet er selvfølgelig med å spise noen iskrem variasjon er del kontroll
Eksempler på naturlig fett er:.
Hvor mye naturlig fett til hvert måltid bør generelt være lav, som i en spiseskje olivenolje på en salat eller en åttende av en avokado og en håndfull solsikkefrø og en eggeplomme.
Hvis du trenger å snack, det er best å spise noe som inneholder alle 3 makronæringsstoffer, som for eksempel et eple med selleri og en wee bit av peanøttsmør.
i tillegg til å spise minst tre små balanserte måltider gjennom dagen her er noen andre tips for diabetikere som trenger å gå ned i vekt:
Judd Handler er en helse skribent i Encinitas, California. Har du noen andre ideer for vekttap for diabetikere? Del dem nedenfor ...
