Hvordan stoppe en kald før den starts

Det er en dobbel-whammy: å bli syk i løpet av vinteren kombinerer følelsen crummy med manges mindre enn favoritt tiden av året. Og hvis du trenger å gå utenfor når du er forkjølet, er du sannsynligvis kommer til å bli enda mer ubehagelig.

Å bli syk minst én gang i løpet av vinteren er, uten tvil, uunngåelig. Med flere og flere av oss overfylt på fly, busser, tog og kontorer, er sannsynligheten for å pådra et virus er høy. Men forslagene nedenfor kan hjelpe deg med å korte ned lengden på en kald, unngå en gjentakelse eller unngå en forverring (en kald-relaterte hoste som blir til bronkitt, for eksempel)

Sleep. Hvis du trenger en konkret grunn for å slå av røret eller lukke datamaskinen og gå til sengs (utover at det er "bra for deg") og deretter vurdere dette: Dr. Diwakar Balachandran, direktør for Sleep Center ved University of Texas MD Anderson Cancer Center i Houston fortalte WebMD "mange studier viser våre T-celler gå ned hvis vi sove ute, og inflammatoriske cytokiner gå opp. ... Dette kan potensielt føre til større risiko for å utvikle en forkjølelse eller influensa." Og naps teller! Hvis du ikke kan få alle dine zzz tallet i om natten, bør du vurdere en midt på dagen snooze - selv 20 minutter kan gjøre en forskjell

Vitamin C:. Mens noen leger sier at vitamin C har en ubetydelig effekt på en kald varighet det finnes nok av studier (og anekdotiske bevis) at vanlige doser av askorbinsyre eller kalsium askorbat kan påvirke en kald styrke, og kan også hindre dem ved å støtte kroppens immunrespons. Vitamin C er billig, og det er praktisk talt umulig å overdose på ting, så det er ikke en stor risiko for å jobbe det inn i vinter rutine. Chewable vitaminer og drikke blander som Emergen-C gjør det enkelt å innlemme dette i dine måltider eller snacks.

Echinacea og Goldenseal: Den medisinske Juryen er fortsatt ute på om disse to tradisjons brukt immun-boosting urter faktisk bidra til å kontrollere varigheten og intensiteten av forkjølelse (det finnes studier som går begge veier), men naturlig helse utøvere sverger til dem. De er mest effektive når de brukes ved første tegn på sykdom, ikke når du er allerede syk. Sjekk med legen din hvis du tar noen medisiner (urter kan samhandle med noen av dem), men hvis de holdes på hånden, en flytende skjær - er kapsel former av disse urter tenkt av mange å være mindre effektive - tatt når du har den "uh oh, føler jeg at jeg kommer ned med noe" følelsen kan bidra til å holde sykdommen i sjakk, eller være mye mildere.

Avslapping og stressreduksjon: Stress er kjent immunundertrykkende, så jo oftere du er stresset ut, jo mindre energi kroppen din har for å bekjempe sykdommen. Yoga, qigong, tai chi og meditasjon - eller enda en kveld med TV og datamaskinen av og bare en god bok og en kopp te kan hjelpe kroppen din tar den energien den trenger for å bekjempe sykdom.

Exercise: Også ganske godt dokumentert er sammenhengen mellom et sterkt immunforsvar og regelmessig, hjerte-pumping trening. Turgåing er flott, men hvis du kan, gjøre en del av turen livlig. Deltakelse i ekstremsport og presser deg selv utover dine grenser faktisk har en immundempende effekt, så ideen her er moderasjon.

Teetotaling: Det er kjedelig, men sant: alkohol og andre rusmidler reduseres immunitet. Det er ingen tilfeldighet at det er denne tiden av året, når vi blir oppfordret til å hengi mest, at vi har en tendens til å bli syk. En stor taktikk er å si ja til et glass vin eller en cocktail - men nippe det sakte og nyt det. Du vil bli god å kjøre, unngå sykdom og holde pounds off, også. Eller velge bare én natt å ha "for mange" drinker - som julaften eller nyttårsaften, i stedet for å drikke bort Thanksgiving gjennom Jan 1.