Måter å få flere energy

Vi vet alle de grunnleggende hemmeligheten til turtall opp kroppens motor: Mer søvn, mer mosjon og bedre ernæring. Men har du noen gang vurdere å spise mer fisk som en måte å få mer energi? Eller som sammen med mosjon, slotting til noen låter kan forbedre din mentale holdning, å bekjempe tretthet og forbedre ytelsen?

Fra og med disse tipsene, her er 10 måter å få mer energi :

Søk avslappende ZZZs

Bare fordi du sover syv til åtte timer i natt betyr ikke at du får en god natts søvn, ifølge Dr. Steven Y. Park, forfatter av "Sleep Interrupted: En lege avslører # 1 årsaken til at så mange av oss er syk og lei."

"Noen mennesker kan sove 10 timer og fremdeles føler elendig i morgen ", sa Park, som er en assisterende professor i otolaryngology ved Albert Einstein College of Medicine i New York.

Park fortalt at for å få en god natts søvn han anbefaler å gjøre at du ikke gå av med en tett nese, finne din ideelle hvileposisjon og ikke spise, drikke alkohol eller bruke datamaskinen nær leggetid.

Flytt til musikken
< p> Den helbredende kunsten av musikk er godt dokumentert. Du lytter til å slappe av, men også for å bli motivert. Janet Pfeiffer, en nasjonal anger management ekspert og forfatter av "The Secret Side of Anger", sier i en epost til at "musikk har medfødt evne til å endre hvordan vi føler."

Det hjelper sikkert Pfeiffer ta henne sinn fri fra jobb hun anser kjedelig, for eksempel rengjøring i hjemmet eller maling. "Music distraherer meg," sa hun i en epost til. "Jeg kan ikke høre på musikk uten sang og dans."

Få fysisk

Apropos trening, kan noen utradisjonell trekk være akkurat hva legen bestilt for å forynge og lade . Elizabeth Trattner, en Miami Beach akupunktør som spesialiserer seg på kinesisk medisin, fortalte via e-post som slår bena sammen som vindusviskere kan tilbake del av nervesystemet. "Ligg på gulvet og roter bena og tilbake som vindusvisker på en bil, ute deretter i,» skrev hun.

Toe heiser også har vist seg å hjelpe energi. Pfeiffer anbefales å forlate skrivebordet for en rask pause hvis du føler deg groggy. For de som jobber hjemmefra, som hun gjør, vurdere å gjøre husarbeid, kjører trappa, raker løv, selv leker med hunden.

Erin Paliński, en New Jersey dietetiker og ernæring konsulent , fortalte via e-post som en rask spasertur er gunstig fordi det øker blodsirkulasjonen og mental funksjon.

Slå på lysene

kroppen reagerer på lys, utløser hjernen til frigjøre bestemte hjernen kjemikalier som forbedrer energi, Trattner skrev i en e-post til.

å få frisk luft og solskinn er en klar stemning booster, skrev hun. "Mens du er ute, ta noen dype åndedrag." Se hvordan revitalisert du vil føle. For ikke å nevne at det gir naturlig vitamin D.

Prøv aromaterapi

Enkelte dufter og badeprodukter med sitrus, lavendel, ingefær og peppermynte vil forlate deg mer våken. Legg til at listen: jasmin, Kypros, eukalyptus, peppermynte og geranium, Paliński skrev i en e-post. Spratt en mint har en lignende effekt.

Vent dine følelser

Len Saunders, barne helse, fitness og velvære spesialist i New Jersey, fortalte via e-post som lindrende stress ved å skrike, ventilasjon og bringe nedleggelse til ubehagelige situasjoner kan bidra til å øke energi.

på den annen side, tapping opp din frykt, angst og stress kan tappe din energi, WebMD rapportert. Lette kval ved å diskutere det med en venn eller et familiemedlem. Sosial interaksjon, generelt, kan være en stemning booster. Og hvis forbindelsen ender i latter, så mye bedre

Fuel opp for energi

energi mat sitert om og om igjen etterligner de fremme generell helse. Frukt og grønnsaker, hele korn, nøtter og olivenolje. Urtete og mye vann er også anbefalt.

Barry Sears, skaperen av Zone Diet, fortalte via e-post at han anbefaler forbruker omega-3 fettsyrer, som finnes i fisk og renset fiskeoljer. "Omega-3 fettsyrer øke energi ved å redusere mobilnettet betennelse,» skrev han.

Og, for mer futt i trinn, supplere med et vitamin B-kompleks eller magnesium.

"Magnesium er ansvarlig for å bryte ned glukose til energi, så blir enda litt lav i dette mineralet kan føre til en dukkert i energi. Ta en matbit høy i magnesium, for eksempel nøtter, for en rask økning av energi, "Paliński skrev i en e-post til.

Bare gjør det

Fatigue er en form for sommel, Dr. Robert Sheeler, redaktør av Mayo Clinic Health Letter, skrev i sin lederartikkel, "Fatigue: ledetråder og nyheter." "Hvis du er overbevist om at du er for sliten, så vil du ikke ha til ansiktet bunken med papirer du ikke ønsker å ta opp, eller vil du ikke ha for å delta på en sosial forpliktelse som du finner stressende. "

å gjøre lister er en flott måte å redusere stress og øke energi, Saunders fortalte via e-post. "Mange blir tid følsom og denne bekymringen kan senke energinivå."

Gjør en forskjell

"Folk føler ofte mer energi og levende når de gjør noe de anser av verdi og betydning, »skrev Sheeler, som også er førsteamanuensis i allmennmedisin. "Hvordan koblet de føler til andre mennesker og til prosesser som gir mening til livet er også viktige aspekter å vurdere når de føler deg oppkvikket."

lette laste
< p> Akkurat som gjøre det du elsker, kutte ned på utilfredsstillende oppgaver som byrde og overvelde kan redusere tretthet, skrev Sheeler.

"Det er vanlig å føle seg sliten, irritabel og utilfreds når dagene blir tatt opp med oppgaver som du finner begrensende snarere enn styrke. Kjører løse ærend, som søker å være perfekt på hagestell og rengjøring i hjemmet, og oppfylle enhver forpliktelse som dyttet på deg kan ofte forlate deg med en tom følelse. "

Gradvis omstilling dagen for å inkludere flere av hva du liker, ikke bare forbedrer din energi, men din generelle helse også, skrev han.

Fikk andre tips til hvordan du får mer energi? La oss et notat i kommentarfeltet nedenfor.