Naturlige måter å senke blod pressure

Høyt blodtrykk er kjent som silent killer - mange mennesker innser ikke at de har det før det er for sent. Et hjerteinfarkt forårsaket av høyt blodtrykk kan oppstå uten noen advarsel tegn eller symptomer. Det er derfor det er viktig å lære om naturlige måter å senke blodtrykket.

I en frisk person, kan blodtrykket stige og falle utover dagen. Når blodtrykket holder seg høy i en lang periode, fører dette til en økt risiko for hjertesykdom, slag og hjerteinfarkt. Hjertesykdom og hjerneslag er nummer én og nummer tre viktigste årsakene til dødsfall i USA, så holder blodtrykket under kontroll er avgjørende.

Mange av dem som lider av høyt blodtrykk tur til medisiner, men dette er bare et plaster tilnærming som ikke adressen roten av problemet. En mye sunnere alternativ er å bruke diett og trening for å opprettholde normale blodtrykket.

Konsekvent trening styrker hjertet og gjør det mulig å pumpe mer blod med mindre anstrengelse. Når hjertet fungerer mindre, presset på arteriene reduseres og blodtrykket senkes. Det kan ta opptil et par måneder med regelmessig trening for å få blodtrykket ned til sunne nivåer. Den eneste haken er at du er nødt til å holde treningen i flere dager i uken eller blodtrykk kan skyte opp rett tilbake

Exercise bringer med seg en ekstra fordel som bidrar til å opprettholde et sunt hjerte og lavere blodtrykk -. Få kvitt overflødig vekt. Men bare fordi du trener betyr ikke at du kan spise hva du vil og ikke lide konsekvensene. Et hjerte-sunt kosthold er like viktig som trening for å unngå farene ved høyt blodtrykk.

sekke salt

Det første skrittet for å senke blodtrykket, også kjent som hypertensjon, er å redusere natrium inntaket. Ifølge Mayo Clinic, bruker den gjennomsnittlige amerikaner ca 3400 mg natrium daglig. Men i henhold til de 2010 Dietary Guidelines for amerikanerne, bør vi begrense natrium inntak til mindre enn 2300 mg per dag, eller 1500 for de 51 eller eldre, eller med høyt blodtrykk, diabetes eller kronisk sykdom.

Mange behandlet næringsmidler og krydder inneholder store mengder natrium. Begynne å sjekke etikettene og velge mat som er lav natrium eller helt salt-fri og deretter bruke urter og krydder til jazz opp smaken faktor.

Å holde et utvalg av krydder i skapet gjør det lettere å holde seg borte fra salt. Løk pulver, hvitløk pulver, karri, chilipulver og pepper er noen av de vanligste krydder du kan bruke til å sparke opp smaken uten å gjøre blodtrykket stiger.

eliminere bordsalt kan gå en lang vei mot å senke natrium inntaket. Hvis du er i vane med å bruke salt shaker liberalt når du spiser, kan du prøve å fylle noen saltbøsser med din favoritt krydder. Du kan også blande opp noen i en liten ziploc pose og ta det på farten for når du spiser ute. (Når vertinne eller servitør ser på deg morsomme, fortelle dem det er blodtrykket medisiner - du liker det bakken opp og lagt til maten Eller du kan fortelle sannheten..)

Å finne en diett som fungerer

Et kosthold som inkluderer frisk frukt og grønnsaker, rikelig med hele korn og magre meieriprodukter kan også bidra til å redusere høyt blodtrykk. DASH kosthold følger disse retningslinjene, og er anbefalt av leger for de som sliter med høyt blodtrykk. Laget av Dr. Tom Moore og hans forskerteam ved Harvard Medical School, senker dette sunn spising plan blodtrykk og bidrar til å holde kroppen sunn generelt.

DASH ble nylig valgt som nummer én diett på US News and World Rapporter topp-karakter dietter. Det rangeres høyere enn Jenny Craig, Weight Watchers, Middelhavet Diet og mange andre populære spise planer.

Den Pritikin programmet er en annen spise plan som er rapportert å forebygge og kontrollere høyt blodtrykk, forbedre nesten alle de modifiserbare faktorer for hjertesykdom og fremme langsiktig vekttap. Denne dietten har fokus på grønnsaker, frukt, hele korn, bønner og erter, stivelsesholdige grønnsaker og små mengder av nonfat meieri, soya og fisk.

Har du noen andre tips for naturlige måter å senke blodtrykket? Del dem i kommentarfeltet nedenfor.