Er vitamintilskudd nødvendig
Her er en tøff pille å svelge: kosttilskudd er en $ 25 milliarder-a-år i bransjen, men de er nødvendige? Kan det være at du er bokstavelig talt tisser dine hardt opptjente penger ned i toalettet, eller enda verre, å gjøre mer skade enn godt ved å konsumere for mange kosttilskudd? Det er sikkert mat for tanken
Mange leger og ernæringsfysiologer hevder at kosttilskudd er nødvendig fordi:.
Men hva med for de som trener regelmessig, spiser balanserte hele matvarer til hvert måltid, ikke røyker og drikker alkohol moderat? Er kosttilskudd nødvendig?
Noe forskning sier "nei"
En artikkel i fjor på Slate.com nevnt en studie som ble publisert i British Medical Journal (BMJ), som konkluderte med, "The bevis for rutinemessig bruk av multivitamin og mineraltilskudd for å redusere infeksjoner hos eldre mennesker er svake og motstridende .... "
en annen peer-reviewed studie nevnt i artikkelen ble skrevet av flere forskere ved Divisjon for Public Health Sciences, Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle. Etter å ha fulgt opp med mer enn 160.000 postmenopausale kvinner på 1990-tallet, til et gjennomsnitt på åtte år, forskernes studie "gitt overbevisende bevis for at multivitamin bruk har liten eller ingen innvirkning på risikoen for vanlige krefttyper, CVD (kardiovaskulær sykdom) eller total dødelighet hos postmenopausale kvinner. "
Debunking tilskudd stopper ikke der. Eksperter ved National Institutes of Health fem år siden hevdet at det er ingen klare bevis på at vitaminer forhindre kroniske sykdommer.
Så hva har forskerne konkludert fra kosttilskudd? Forskere har inconclusively konkludert følgende:..
det er en bummer. Mitt skap er fylt med kosttilskudd. Sikkert mine antioksidantpiller er effektive?
Markedsføring gurus har hjulpet bedrifter gjøre millioner av falbyr den nyeste antioksidant produktet du jour, det være seg Acai Berry, mangostan, blåbær, Omega 3s ... listen fortsetter.
Men forskning publisert i Journal of American Medical Association sier at ikke bare kan enkelte antioksidanter være ineffektiv, kan de være farlig for helsen din. 2007 studie av mer enn 232,000 mennesker konkluderte med at antioksidanter kan "øke risikoen for død."
Gulp. Snakk om en bitter pille å svelge. Hvorfor skulle antioksidanter være dårlig for deg? Forskere teoretisere at vi ikke bør være så årvåken om frie radikaler som vi er; Kroppen vår trenger faktisk litt mye av dem til å utføre visse funksjoner som regulerer blodsukkeret.
Er det noe disse studiene bashing kosttilskudd har gått glipp av?
Kanskje. Ernæringseksperter vil hevde at ikke alle kosttilskudd er skapt like. Enkelte merker er avledet fra hel-mat kilder, mens andre, mer mainstream-merkene er spekket med syntetiske ingredienser. Den nevnte forskning indikerte ikke hva merke av vitaminer fagene ble tatt.
Enkelte vitamintilskudd er tid-ut, mens andre flom fordøyelsessystemet på en gang, jockeying for posisjon til å bli absorbert av kroppen, bare tømmes ut via nyrene
Konklusjon:. Ta kosttilskudd på en etter behov
Hvis du er gravid, snakk med legen din om kosttilskudd; kan du bli bedt om å ta tilskudd av folat. Utsatt for forkjølelsessår? Du må kanskje ekstra lysin, en aminosyre. Bekymret prostata helse? Saw Palmetto eller en flokk av andre naturlige kosttilskudd kan være det riktige valget. Fordøye maten dårlig? Saltsyre og pepsin kan være fordelaktig. Tatt antibiotika i det siste? Tenk recolonizing fordøyelseskanalen med probiotika. Mesteparten av immunsystemet ligger innenfor tarmen din, så hvis du kommer til å velge en supplement til å ta, bør du vurdere en som hjelpemidler fordøyelsen helse. Hvis du spiser en dårlig kosthold, et multivitamin delt i to og tatt i morgen og kveld kan være mer effektiv enn en diett full av junk food. Men gjør din forskning på hvilken multivitamin å ta
Judd Handler er en helse skribent i Encinitas, California Også på:..
