8 grunner til å planlegge meg time

De fleste kvinner er for opptatt med å være mødre, koner, døtre og ansatte til å finne mye tid for seg selv. Men tuning i dine egne følelser, interesser og mål er avgjørende for et oppfylle liv. "Solitary tid kan hjelpe deg å få en bedre forståelse av deg selv, dine tanker og følelser," sier Katherine L. Muller, PsyD, knytte direktør ved Senter for Integrative psykoterapi. Men ikke bare gjør alene tid hjelpe deg å komme i kontakt med deg selv, kan det også få uventede fordeler, som hjelper deg å ta bedre beslutninger, sove mer tungt og selv finne mer glede i selskap med andre. Les videre for å lære alle de gode grunnene til at du bør bruke mer tid alene, og få tips om hvordan best å høste gevinsten av din "meg tid".

1. Den lærer deg å nyte ditt eget selskap

Mange mennesker forholder være alene med å være ensom, men det er bare ikke tilfelle, spesielt hvis du gjør morsomme aktiviteter du vanligvis gjør med andre mennesker - som fanger en film eller sløve på stranden - selv. Folk glemmer at de kan ha like mye moro alene som de kan i en gruppe, og bør få tid til å gjøre det, sier Muller. Deltagelse i ensomme erfaringer som er hyggelig setter oss tilbake i kontakt med våre egne interesser, og minner oss om at vi har muligheten til å gjøre oss lykkelige, og skaper en sterkere følelse av selvtillit, forklarer hun. Så blyant i en stående ukentlig date med deg selv, og være så mye av en Stickler for å holde "meg tid" avtale som du er med ditt barns fotballtrening.

2. Det hjelper deg å se glasset som halvfullt

Når vi er overveldet, stresset eller trist, vi har en tendens til å fokusere på den negative siden av ting, sier Muller. Faktisk, selv den dag-til-dag kjas og mas har en tendens til å komme oss ned. Men ved å ta seg tid til å aktivt bearbeide følelsene dine, kan du avverge følelsesmessig overbelastning før den starter. Hver gang en stund, om du føler deg blues kommer på eller ikke, finne et rolig sted å sitte på en kaffebar eller lokale park, og skrive ned - men ikke prøv å forstå - hva du tenker. "Ved å samle tankene på papir, er du rett og slett å bringe dem til din egen oppmerksomhet før de har en sjanse til å hope seg opp og riste ut av kontroll", sier Muller. Ved å gjøre deg oppmerksom på visse overveldende følelser, vil du være bedre i stand til å identifisere og unngå situasjoner som skapte dem.

3. Det gjør deg til en bedre beslutning Maker

Noen ganger er den beste tingen å gjøre når du sliter med å ta en vanskelig avgjørelse er å skrinlegge det og kanalisere din angst kreativt. Plukke opp en skisse pad, som arbeider med leire, hagearbeid eller skriving kan være den beste motgift, sier Elizabeth Lombardo, PhD, forfatter av "En glad du. Din Ultimate Resept for lykke"

"Gjør noe kreativt, hva det kan være, er den beste måten å legge til rette for brainstorming ", sier hun. Loven alene - ikke sluttproduktet - bøyer og lader din "idea muskler", som kan hjelpe deg å tenke annerledes når du fortsetter å arbeide gjennom utfordringen, forklarer hun

4.. Det hjelper deg å få en bedre natts søvn

Hver kveld når vi sover, vårt sinn behandle dagens hendelser, konsolidere våre minner og fordøye følelser, ifølge Shelby Freedman Harris, PsyD, direktør for Behavioral Sleep Medicine program sove-våkne Disorders Center ved Montefiore Medical Center i New York. Men ikke bare er det vanskelig å sovne når tankene kjører frodig, men ifølge Harris, mange mennesker som er stresset eller engstelig "rapport tilbringer mesteparten av sin natt fysisk sover, men følelsen som deres sinn aldri helt slått av." For å forbedre din søvn (og helbredelsesprosessen som går med det), foreslår Harris tar en time før sengetid for å engasjere seg i en "mild" og "single-fokus" aktivitet, som å male neglene eller lese en bok, som vil eliminere multi -tasking eller

5 ellers stressinduserende samtaler (selv om de er bare om hvem som skal plukke opp barna i morgen) og forberede hjernen din for dyp hvile.
. Det forbedrer fokus

Vi hører mye snakk om viktigheten av "å være bevisst", men hva betyr det? Ganske enkelt, betyr det tenker bare om hva du gjør som du gjør det. For eksempel, neste gang du går for en manikyr, lese en bok på stranden eller ta en tur, i stedet for å la tankene rase gjennom dagens to-do liste som du slappe av, fokusere på hva som skjer rett foran deg - enten det er hvordan manikyristen er polering neglene eller hvordan bølgene på stranden lyd som de krasjer på kysten. Men fordi opprettholde ett fokus går mot våre naturlige tilbøyeligheter, sier Harris til praksis ved å starte små. "Fortell deg selv til å fokusere i 30 sekunder, og over tid, jobbe deg opp til fem minutter. Hvis tankene begynner å vandre, godta det og refokusere." Teorien er at ikke bare vil fokusere på beroligende, avslappende situasjoner hjelpe deg nyte livets små gleder, men det vil også forberede deg til å gjøre det i tider med angst - dvs. kjøring med tre skrikende barn i bilen - når du trenger det mest.

6. Det kan gi deg en følelse av prestasjon

Hvis du har hatt en spesielt tøff dag på jobben eller avspore din diett og trenger litt selvtillit boost, anbefaler Muller tar deg tid til å gjøre en ting som alle mennesker er naturlig god på - ved hjelp av sansene, som vi best kan gjøre når vi fokuserer innover heller enn for eksempel chatting på telefonen om en venns uutholdelig mor-i-lov. Sier Muller, "Om du går får en pedikyr for å nyte følelsen av massasje eller kjøpe deg en bukett blomster til å snuse i herlig duft, hell forbinder med sansene kan gi deg, selv om små, en følelse av prestasjon." Og den følelsen av "mestring", eller prestasjon, er egentlig knyttet til å øke egenverd.

7. Det kan hjelpe deg å nå dine mål

Du kan smakstilsetning i å hjelpe andre mennesker å oppnå sine egne mål, enten du sy et kostyme for ditt barns lek eller planlegge din søsters baby shower. Men hva med dine mål? Ved å utpeke daglig "meg tid" til å krysse noe av din egen bøtte liste - som å tilbringe en time om dagen trening for en maraton eller plante en grønnsakshage - du ikke bare sette deg opp for å høste en tillit boost fra å oppnå det endelige resultatet , men du vil også føle en daglig følelse av prestasjon som du jobber i små doser mot større mål.

8. Det utvider din intellektuelle horisonter

Ifølge en fersk undersøkelse, de fleste kvinner tilbringe litt ned tid at de har surfer på nettet - så Muller anbefaler å sette den tiden til god bruk. "Mange fraråder å bruke datamaskinen for 'meg tid", sier hun, men forteller at hvis du bruker den til å løse dine daglige intellektuelle kuriositeter - som betydningen av et ord du aldri har hørt før, eller en dypere dykk i dagens verdensspørsmål - det kan gi mental stimulering, noe som øker feel-good hormoner, som serotonin. "Det er ikke det samme som å se på TV," sier hun. Neste gang du logger deg på for å sjekke e-posten din, ta en ekstra 10 minutter for deg selv å slå opp noe som du er nysgjerrig og høste gevinsten av økt kunnskap.