Finne riktig Running Shoes
Your sjansene for landing i en komfortabel, kvalitet par joggesko øker sterkt hvis du handler på en løpende spesialitet butikk i stedet for en stor, multisport senter forsøker å kremte alt fra bowlingkuler til dykkeutstyr til in-line skøyter. Ansatte i de fleste kjører spesialforretninger vanligvis er folk som kjører seg selv. Bedrifter Den best mulig drifts butikkene også tjene som sentrum for din lokale kjører samfunnet og kan være en gullgruve av informasjon om trening, kommende løpene, og gruppe morsomme løyper. En god kjører spesialitet butikk ikke bare lar deg ta skoene for en 5-minutters testkjøring, men det råder deg til å gjøre det. Hvis butikken ikke lar deg prøvekjøring i skoen, ikke plunk ned dollar der.
Kunnskapsrike kjører butikkansatte vil mest sannsynlig spørre deg (pent) på følgende spørsmål før de prøver å passe deg i en særlig sko:
Svarene på slike spørsmål kan hjelpe de som kjører store folk styre deg i riktig retning.
Shop for din joggesko i ettermiddag. Hvorfor? Fordi føttene har en tendens til å hovne opp litt i løpet av dagen, og Regel nr 1 er å unngå å kjøpe sko som er for små! (Føttene også hovne opp noe i løpet av en trening kjøre.) Og sørg for å ha atletisk sokker av samme tykkelse som du bruker når du kjører.
Du kan fremskynde og bistå i skoen velge prosessen på to måter . Først, ta "våt test" for å finne ut hva slags fot du har, for eksempel høy buet i motsetning til flat. For det andre, hvis du prøvde å kjøre eller gå i et relativt nytt liv, få inn dine gamle sko. Selv om de mest livskraftige tingen du gjorde i dem var eskortere din leketøy puddel nede ved corner postkassen og tilbake, kan slitasjen mønsteret på skoene være nyttig for butikkansatte
Wet test. Sporing footprints
du trenger ikke å være Sherlock Holmes for å lære noe fra dine fotspor. Fukt nederst på den ene foten, og deretter gå fast på et flatt underlag (flis - eller sand - arbeid). Hvis du har en flat fot, vil du legge igjen en feit, komplett fotavtrykk. Hvis fotavtrykk vises nesten kuttet i to vertikalt, slik at nesten ingen skriver ut fra buen er synlig, så du har en høy bue. En såkalt normal fot er et sted i mellom: Fotavtrykket viser omtrent halvparten av buen.
Figur 1 viser noen våte test fotavtrykk
Figur 1:.. Våte tester for tre forskjellige fotavtrykk
vite noe om hva slags fot du har før
deg hodet til løpesko butikken kan i det minste styre deg mot en rekke modeller med den spesifikke teknologien for å løse potensielle problemer.
Wear mønstre og foten streik
ved å undersøke slitasje mønstre
(den steder på skoene slitt glatt ved gjentatt bruk) av dine gamle sko, kan en kunnskapsrik sko guru få noen hint om spesielle modeller som vil passe deg best. Lese slitasje mønstre er ikke en eksakt vitenskap; en sko ekspert innrømmet at "Det er litt som å lese teblader." Men jo mer informasjon du starter med, jo bedre sjansene for å bli montert i en topp-rate sko.
Foot streik
er et begrep som du kanskje hører bantered om i en løpesko butikk, som i "Er du en hæl spiss eller en forfoten spiss?" De fleste løpere tendens til å være hæl streik
som lander på utsiden av hælen og deretter rulle opp for å skyve ut ballen av foten og tærne. Noen løpere er forfot spissene
og lande mer på ballen av foten.
Bruk mønster på sko kan fortelle mye om foten streik. En forfoten spiss (slitasjemønsteret vanligvis resulterer i en jevn området rundt ballen av foten) kan trenge en sko med mye forfoten. En ultraheavy hæl spiss krever ekstra demping i hælen
Figur 2 viser de ulike delene av en typisk sko, slik at du kan identifisere områder der du kan trenge ekstra pute
Figur 2:.. De delene av en sko.
pronasjon
Uunngåelig, vil du hører ordet pronasjon
hvis du er i selskap med idrett Fotpleie, kjører butikken medarbeidere, eller veteran løpere eller trenere.
den fysiske handlingen av å kjøre er ikke bare snakk om å sette en fot foran den andre; løping er en noe komplisert biomekanisk prosess:
)
Pronasjon i seg selv er ikke en dårlig ting, fordi det hjelper føttene og bena absorbere støt. Men overdreven pronasjon - rullende i for mye - kan føre til økt fare for skader. Det kalles overpronasjon, etter og svaret på det er å finne en sko med god bevegelse-controlproperties. Løpere med flate føtter (og de med bøyde ben) har en tendens til å være førsteklasses kandidater til overpronasjon woes.
Løpere som overpronate trenger en "straight" shoe (i motsetning til en som kurver på tuppen) med en fast mellomsåle for Motion kontroll for å hindre at foten ruller innover for mye på footstrike. Helt nederst på skoen kalles yttersåle; neste lag opp - ett designet for støtdemping plikt - er skoen mellomsåle), En mye mindre hyppig problem er underpronation..
Selv om de er en sjelden rase, underpronators tendens til å ha et lite fleksibel fot (og ofte en høy bue, også), og når de lander, trenger føttene ikke gjøre mye av en rullende i bevegelse. Resultatet er en rekke bankende kraft. En løper som lander som et tonn murstein og underpronates definitivt krever en sko med god demping for å absorbere støt
Figur 3 viser overpronasjon, underpronation, og en gyllen middelvei
Figur 3:.. Kjøp sko som passer ditt pronasjon.
Tidligere:Cutting Hair med Lightning Speed
Neste:Senker Salt Intake
