Utvikle dine Oblique Muscles
Dine skrå musklene (sidemagemusklene) hjelpe deg bøye fra siden eller vri overkroppen. Sterke obliques støtte korsryggen, warding av ryggsmerter og holdningsproblemer. Forbedret holdning, takket være sterke obliques, slims midjen din.
Å vite hvordan obliques arbeide
Mage består av fire muskler. De fleste er vant til å høre dem ganske enkelt kalt abs. Sammen krysser de diagonalt nær siden av midsection, fra bunnen av brystkassen til kjønnshår området. Obliques er ansvarlig for siden bøying og midje kronglete bevegelser. Fordi gjøre skrå øvelser riktig kan fremskynde resultatene dine, mens du gjør dem feil kan ta til å trene midjen din til en bortkastet tid, følg disse tipsene: Dette oblique Crunch konsentrerer seg om både eksterne og interne obliques. Ligg på ryggen med hendene bak hodet, slik at fingrene hvile bak ørene. Åpne albuene opp og ut til siden. Hold skulderbladene på gulvet. Løft knærne opp og sammen som du tar dem til side. Hold dem stablet oppå hverandre. Ved hjelp av langsomme og kontrollerte bevegelser, heve overkroppen rett opp fra gulvet. Kontrakt eller knase brystkassen i retning av bekkenet. Sakte tilbake til start. Har fem til ti repetisjoner på hver side. Som du fremgang, jobbe opp til 10 til 20 repetisjoner på hver side. Exhale som du løfter overkroppen mot bekkenet. Pust på retur å starte Cross armene. Bruk en stabilitet ball. Tidligere:Senker Salt Intake
Den abs inkluderer Rectus abdominis,
Transversus abdominis, etter og et par av muskler kalt . obliques
den skrå musklene faktisk inkluderer følgende par av musklene på hver av sidene:
danne topp muskel.
ligger under de eksterne obliques.
Oblique trening teknikker
Inkludert en aerobic oppvarming samt stretching etter trening er begge viktige elementer for å lykkes
Pust ut under anstrengelse del av en øvelse. Vanligvis er det den vanskeligste delen av et trekk. Bare blåse luften ut når du løfter overkroppen opp fra gulvet
Sted langs veien, fitness entusiaster begynte å erstatte kvaliteten på en skrå farten med kvantitet. Somehow ble det viktig å gjøre hundrevis av skrå repetisjoner med ingen oppmerksomhet gitt til riktig form. Dette er feilaktige. Det er langt bedre å gjøre åtte til 20 repetisjoner med riktig form enn å gjøre mange, men slurvet trekk
Når du gjør disse bivirkningene skrå øvelser, don 't heis fra halsen. Dette kan føre til skade og gjør absolutt ingenting for midjen. Heisen kommer fra obliques
Hold haken litt opp gjennom skrå øvelser for å unngå nakkeskade. Tenk deg å holde en oransje under haken din i løpet av de trekk for å sikre riktig form
Som du fatt på fantastisk obliques reise, må du huske på at du ikke kan spot redusere. Krympende midje størrelse er et oppnåelig mål hvis
du trener trofast og Selge opprettholde et sunt kosthold og Selge inkluderer en hjerte-aktivitet i rutinen.
I de siste årene, fitness eksperter harped på klienter å presse ryggen i gulvet under skrå trekk. Dette var gode råd i at det er skadelig å bue ryggen under mageøvelser. Men det betyr ikke at for den naturlige kurven i ryggraden. Det beste nåværende råd er ikke å bue eller
flate ryggen. Det er tryggest å holde en liten avstand på ca en og en halv tomme mellom ryggen og gulvet, som varierer noe avhengig av hva som er behagelig for deg.
Oblique knase
Få satt
Øvelsen
Pass på å holde haken opp som om du holder en appelsin. Dette vil bidra til å forebygge nakkeskade.
Andre valg
Hvis Oblique Crunch er for vanskelig, kan du gjøre det samme trekket med armene krysset over ditt bryst. Vær ekstra nøye med å holde haken opp for å unngå nakkeskade
Å ta Oblique Crunch til et avansert nivå, prøve å bruke en stabilitet ball. Flyttingen er litt annerledes, men det fungerer på samme musklene. Plasser ballen på gulvet i nærheten av en vegg. Ligg sidelengs på med hendene bak hodet på ballen. Skyv bunnen av føttene inn i veggen for å hjelpe deg å stabilisere deg selv. Det kan ta praksis for å oppnå balanse. Løft overkroppen som du knase til side mot hoften. Gå tilbake til start. Dette er en utfordrende trekk så bare gjøre det hvis du kan opprettholde riktig form gjennom.
