Øv på Full Lotus Posture Correctly

Full Lotus Posture (Padmasana) er en fantastisk Power Yoga trening for å åpne opp hoftene og skape fleksibilitet i ankler og knær. Praktiseres i moderate mengder, kan Lotus styrke nervene dine ben og lår. Styrken og fleksibiliteten som du får ved å praktisere Lotus Posture kan også hjelpe deg å unngå skader når du delta i andre aktiviteter, som fotturer og skiturer.

Om Lotus Posture

The Lotus Posture er oppkalt etter lotusblomsten — en type vannlilje som har flere kronblader og flyter på dammer og sakte bekker. Når du ser en reell lotusblomst, nært og personlig, du forstår hvordan denne holdning arvet sitt navn. Lotusblomsten besitter en rolig, stille skjønnhet som yoga utøvere kan tenke — og speil — i denne sittende stilling.

Fordi lotus har sine røtter i møkk over sjøen eller dam bunn og dets blomstrer ansikt mot himmelen, fordi den beveger seg med vannet ennå ikke mister sin forankring, er det perfekt symbol på Yoga praksis som er både jordet og åndelig orientert.

en del av kraften og effektiviteten av lotus stilling kommer fra trekanten forme kroppen din tar. Mange østlige kulturer tror at en trekantet form, slik som de av pyramidene i Egypt, utnytter livsenergi. Trekanter også symboliserer kunnskap, vilje og handling, tre viktige aspekter av Power Yoga praksis. Ved å slå kroppen din til en mini-pyramide, kan du trykke inn denne mystiske energien og bli veldig jordet på samme tid.

Ikke hoppe i Lotus Posture
Full Lotus er et meget avansert positur, så vær svært oppmerksom på knærne og ta deg god tid når du flytter inn i Lotus Posture. Denne holdning er for mye av en strekning for deg hvis du føler smerter i knærne eller nedre del av ryggen. Som din fleksibilitet øker, kan du fortsette å prøve Full lotus stilling til det føles behagelig og riktig for deg. Inntil da, ikke presse kroppen inn i denne holdning

Selv når du føler deg komfortabel antar Full Lotus Posture, la Lotus blomst sakte &ndash.; knærne er en verdifull vare, så gi dem noen respekt. Leddbånd og ledd godta gradvise endringer. Hvis du bruker denne holdning for mye, eller for tidlig, kan du dårlig skade knærne og bremse utviklingen av hele Power Yoga praksis.

Øve Full Lotus (Padmasana)
ordet Padma
betyr "lotus". I denne holdning, flyter du som en vannlilje som du oppretter skjønnheten av en lotusblomst med kroppen din og i tankene dine. Lotus Posture er en klassisk positur for meditasjon og pranayama, kontrollert yoga puste. Et annet navn for denne holdning er Buddha Pose; mange yogier og yoginis, fortid og nåtid, envision Buddha meditere i denne positur

Bruk disse trinnene for å praktisere Full Lotus Posture:..

Sitt på gulvet i Easy Posture
ryggen er rett, er ditt sinn rolig, og du er helt fokusert og avslappet.

Ta høyre fot i hendene, og sakte plassere den på venstre lår så nær det press hoften som mulig.
Prøv å justere din venstre hæl med hofteleddet mens du holder venstre ankel rett.

Ta din venstre fot i hendene, og sakte plassere den på høyre side lår så nær det press på hoften som mulig.
Prøv å justere høyre hæl med hofteleddet mens du holder høyre ankel rett.

Vær oppmerksom på riktig holdning som du åpner brystet, forlenge ryggraden, og trekk skuldrene forsiktig tilbake; føler deg selv slappe av mens du sitter stolt, med haken holdes høyt.
Husk å trykke inn på korsryggen for å opprettholde sin naturlige innover kurve.

Utvid armene over lårene, og resten hendene og håndleddene på knærne, med håndflatene vendt oppover.

6. Plasser hendene i Jnana Mudra Position.
Du nå er i full lotus stilling, som vist i figuren.

Lukk øynene og hold denne posere for 5 til 10 sakte dype åndedrag .
roe ned sinnet og slappe av, så du føler deg forsiktig flytende.

Når du puster, prøve å engasjere de Mula Bandha og Uddiyana Bandha muskel låser. Du kan selv prøve Jalandara bandha, i denne positur.
Bandhas, eller muskel låser, er bygget opp av muskelgrupper i kroppen din. Å engasjere en bandha, du fysisk trekke sammen musklene i ett av tre områder av kroppen din. Den Mula bandha ligger i perineum musklene mellom kjønnsorganene og anus. Den Uddiyana bandha ligger ca tre fingre bredde nedenfor navlen. Den Jalandhara bandha kalles en hake lås. Du engasjere denne bandha ved å strekke nakken som du senker haken i hakket i brystbenet

Åpne øynene.; ta venstre ankel i hendene og sakte senke venstre fot til gulvet, og deretter ta høyre ankel i hendene og senke høyre foten i gulvet.

Slapp av noen åndedrag i neste gang du praktiserer denne holdning Easy Posture.

Full Lotus.
, plasser din venstre fot på høyre lår først. Vekslende rekkefølgen på din plassering foten hver gang du anta lotus stilling, gir musklene dine en balansert strekning i løpet av Power Yoga praksis.

Tidligere:Stretching Tips for Runners

Neste:Å få en øvre Tilbake Workout

• 

  Hva er en retrofaryngeal abscess?

  Alvorlig halssmerter kan være et tegn på en retropharyngeal abscess. En retropharyngeal abscess er en potensielt alvorlig komplikasjon av en halsinfeksjon. Abscesser er i hovedsak masser av pus og
• 

  Hva er en infrarød badstue?

  Kvinne som strekker seg oppover En infrarød badstue varmer ved å bruke infrarød strålevarme, eller elektromagnetisk stråling med en bølgelengde som er lengre enn synlig lys. Den skiller seg fra en
• 

  5 måter Stay-at-Home-bestillinger påvirker kroppen din

  På veldig synlige måter, COVID-19-krisen har endret måten vi lever vårt daglige liv på. For eksempel, vi kan ikke lenger gå inn i en matbutikk eller restaurant uten maske. Men ikke alle endringene var
• 

  20 kreative ingredienser du kan legge til i en ferie Tyrkia

  Thanksgiving middag er, uten tvil, det mest etterlengtede måltidet i Amerika hvert år. Derimot, når det gjelder showets antatte stjerne, Thanksgiving -kalkunen, mange av oss må lide gjennom kjedelige