Strekke Spine
Hvis du noen gang har sett en katt, det være seg et hus katt eller en jaguar, kan du ha blitt fascinert av kattens utrolig smidighet og elastisitet. Hvordan en katt hoppe fra høye steder og land med liten innvirkning? Hvordan kan en katt passe inn i områder som synes altfor liten for det? Hvordan gjør en katt balanse på den smaleste kant med den største letthet? Pilates kan ikke gi deg svar på disse spørsmålene, men hvis du ønsker å være mer som en katt og få fleksibilitet, nåde, balanse og styrke av en katt, er Pilates er veien å gå.
Myte har det at Joe Pilates var besatt av forflytning av dyr og brukt dem som modeller når du utvikler øvelser. De følgende oppgaver bruke katten som en modell, og er ment å strekke ryggraden. Du kan legge merke til at ordet sexy
kommer opp i denne artikkelen. Innse det - å ha en fleksibel ryggrad er sexy, og visse bevegelser i ryggraden er rett og slett sexy!
Disse tøyningsøvelser er ikke betraktet som en del av klassisk Pilates, men de er gode for alle. Det er her du kan få litt kreativ. Legg i disse øvelsene på noe tidspunkt i løpet av dagen eller i løpet av treningen når du føler at du trenger å strekke ut ryggraden.
Hvis du våkner opp om morgenen med en stiv rygg eller nakke, tilbringe et par minutter å gjøre ett eller to av katten strekninger.
Basic Cat (begynnelsen nivå)
Basic Cat er en av de mildeste og enkleste måtene å strekke ut ryggen. Du ser katter gjør denne bevegelsen om morgenen når de våkner, og du kan gjøre det også!
Få satt
For å begynne, få på alle fire. Juster hendene under skuldrene og knærne under hoftene. Tillat ryggen å ta sin naturlige posisjon, i nøytral Spine (figur 10-1a)
Øvelsen
Pust.
Arch lett bakover, slik at hodet til stige og baken til å holde opp og ut (figur 10-1b).
Exhale:
Trekk navlen inn mot ryggraden og presse baken. Du begynner med en lumbar C Curve, noe som betyr at korsryggen er buet som en C, deretter fortsette avrunding i øvre del av ryggen. Til slutt, la hodet langsomt slippe frem. På dette punktet, bør hele ryggraden være å lage en C-form (figur 10-1c). Ryggen skal være avrundet i størst mulig grad.
Press armene opp i matte for ekstra motstand mens du strekker den øvre del av ryggen. Hold mage og brystkassen dro i. Tenk på å bruke dette trekke handling å strekke gjennom hele ryggraden.
Tenk på å trekke halen mellom beina og runder ryggen til en Halloween pus posere
Pust.
tilbake til nøytral Spine, og deretter gå videre inn i buen, stikker halen og hodet oppover.
Komplette 4 repetisjoner.
Huskeregler
Figur 10-1:.. Basic Cat
Sexy Cat
Sexy Cat er en modifikasjon av Basic Cat og krever litt mer koordinering . Fordi du spiral hofter og ryggrad, er denne strekningen tredimensjonalt og løsner opp flere områder av tetthet enn Basic Cat.
Start med å gjøre ett Basic Cat å få flyten av ryggraden ordnede og entreprenørselskap. Deretter legger en spiral i en retning med hoftene, og i motsatt retning med hodet og nakken. Tenk deg halebenet inskribere en full sirkel på veggen bak deg i en retning, og kronen på hodet inskribere en full sirkel på veggen foran deg i den andre retningen
Komplett 4 repetisjoner og deretter reversere retning av spiral for 4 flere repetisjoner.
Tidligere:Hva Legwork og Stride si å Running
