Høster fordelene ved å bruke en øvelse Ball
I tillegg til å utvikle gode generelle muskel tone for hele kroppen, gir ballen en rekke andre fordeler som spenner alt fra rehabilitering av rygg, hofte og kneskader til å levere en kraftig trening for å forbedre kjernen stabilitet, holdning, og muskel balanse. Du har også bedre fleksibilitet og kardiovaskulære systemet ved hjelp av en lav-effekt trening.
Følgende er noen av de viktigste fordelene for alle som ønsker å bruke ballen og få litt bakgrunnsinformasjon om hva du er ment til å virke.
Back og ryggrad helse
Ballen er flott hvis du har problemer med ryggen, fordi den støtter korsryggen når du trener, og strekk. Og det er akkurat derfor fysioterapeuter og kiropraktorer begynte å bruke ballen for terapi. Så mange mennesker lider av rygg belastning og skader i disse dager som tenker på noen du kjenner som ikke har er en utfordring. Hva annet objekt kan du tenke på at du bare kan legge kroppen din over og føler umiddelbar lindring? Ikke for mange.
Kjerne stabilitet
Med så mye snakk i disse dager om å arbeide din "kjerne", lurer du kanskje på hva pokker kjernen faktisk er. Vel, er kjernen musklene i kroppen din som stabiliserer og støtter alle dine bevegelser. Din kjerne, eller hva folk pleide å ringe "midsection," består av de dype mage- og ryggmuskulatur som fungerer som stabilisatorer for hele kroppen. Disse musklene er "dype" muskler fordi, selv om du ikke kan se dem, opprettholde de kjernestabilitet i kroppen din.
De tre muskler i midtpartiet, eller "bagasjerommet" av kroppen din, er
Disse musklene jobber sammen for å beskytte ryggraden og hjelpe til med hverdagslige aktiviteter. Løfting, kaste, bøying, nå, og kjører bruk stabilisatormusklene, så holder dem godt klimaanlegg er ekstremt viktig. Uten klimaanlegg stabilisator muskler, enkle bevegelser som trekker, turgåing og løping gå støttes og la deg i fare for skader.
Trening på ballen er en måte å jobbe denne gruppen er vanskelige å nå muskler. Bare ved å sitte på ballen, er du i stand til å aktivere stabilisator muskler og ikke bare forbedre holdningen din, men du også føle deg mer i kontakt med din tyngdepunkt. Dette er bare ett av de mange fordelene du får fra å legge gymnastikkballer til din fitness program.
De ekstra kjernemuskulaturen som ligger dypt inne i kroppen din, og er umulig å se fra utsiden inkluderer bekkenbunnen og er ellers rives som musklene som går fra halebenet til din skambeinet.
å stramme bekkenbunnen, du bare aktivere musklene du bruker når du er desperat på jakt etter et bad og ikke kan finne en! (Musklene skal føle som om du prøver å "holde det" eller holde fra å gå på do.) Bare å sitte på ballen aktiverer disse musklene. I begynnelsen kan holde balansen være vanskelig fordi ballen er en ustabil base og krever at du har stor styrke i ryggen og magemusklene.
Når du sitter på en stol eller en treningsbenk på treningsstudio, du absolutt ikke bruke noen av disse stabiliserende musklene som kroppen din kaller på mens du trener på ballen. Ved å bringe føttene tettere sammen når du sitter på ballen, kan du intensivere treningen ved å endre din base for støtte. Etter et par økter på ballen, vil du bli mer bevisst og være i stand til å identifisere hvordan kjernen skal føle når du er engasjerende det og vil snart være i stand til å opprettholde balansen på ballen akkurat som du ville om du satt på a. stol
for trening kjernen på ballen, er tommelfingerregelen: jo lengre unna ballen er fra kjernen av kroppen din, jo vanskeligere å opprettholde balansen er. For eksempel, når du gjør en push-up på ballen, plasserer ballen under leggene gjør gjøre push-up mye enklere fordi ballen er nærmere kjernen. For å øke vanskelighetsgraden, er alt du trenger å gjøre rulle ballen ut til føttene, så det er lenger borte fra sentrum av kroppen din, og så opprettholde balansen er hardere.
Posture
For år, dansere var alltid beskjed om å trykke på ryggen "inn" i gulvet eller å ha en "flat" tilbake. I dag har eksperter funnet ut at å opprettholde svak naturlig kurve i ryggraden er sunnere. Ved bruk av ball, opprettholde denne naturlige kurve er viktig å hjelpe deg å holde fra overordnede ryggen og for å beskytte ryggraden.
Muscle balanse
Når en muskel gruppe er sterkere enn det motsatte muskelgruppe, dette fører til et muskel ubalanse.
Muskler som må arbeide sammen for å utføre en bestemt oppgave, slik som triceps og biceps, er et godt eksempel på muskelgrupper som kan ha en muskel ubalanse.
de musklene som er på forsiden av kroppen din, eller fremre muskler, etter er naturlig sterkere enn musklene som ligger langs baksiden av kroppen, ellers kjent som musklene, etter fordi du bruker dem oftere i løpet av dagen. For å komplisere saken ytterligere, de fleste mennesker har en tendens til å over-trene sine fremre muskler og forsømmelse deres bakre muskler, noe som kan skape dårlig holdning og ytterligere ubalanser.
Ballen tilbyr en løsning på muskel ubalanser fordi den støtter den nedre rygg og andre musklene under trening. For å se og føles bra, enten du kommer eller går, trenger du å trene rumpe, rygg og hamstrings. Og kanskje konsentrere seg litt mindre på disse biceps!
