Fylling øvelsen ball: Tetthet Versus Firmness
Når du blåse ballen din, bør du pumpe den til diameteren at dimensjonering instruksjonene viser. Du ønsker å fylle ballen med luft bare til det føles som om det har en liten gi og det er ikke for stramt eller fast.
Det er en stor forskjell mellom å fylle med luft ballen din så det er stramt som en tromme og fylle det med bare nok luft slik at den er fast og stabilisering som det skal være. Fylle din ball med luft er som slående den perfekte balansen når du kjøper en ny madrass å sove på: Du ønsker ikke at det skal være for hardt, og du definitivt ikke vil at det skal være for myk, heller. Les videre for å finne den beste måten å kontrollere ballens luft nivå, så det føles helt riktig for deg.
Når du først blåse ballen din, kan det virke for liten. Gi det minst 24 timer for materialet til å tilpasse seg den utvidelsen før du legger mer luft i den.
Går for fasthet
Den generelle regelen når du fyller ballen med luft er at du vil at den skal ha en litt gi når du sitter på den. Men, trenger du ikke vil at det skal være squishy eller soggy. Din ball skal føles fast og støttende, men ikke stram som en tromme.
Hvis du ser på deg selv i speilet når du sitter på ballen din, bør du være i stand til å se en liten innrykk hvor vekten av kroppen hviler.
Hvis din høyde i forhold til vekten er større enn det bør være, må du bruke en større ball enn instruksjonene foreskrive for deg fordi den ekstra vekten vil flate ut ballen når du sitter på den. Når du kjøper en større ball, under-blåse det før føttene hviler flatt på bakken for å justere nivået av fasthet.
Gjør sprett test
I tillegg sitter på ballen for å teste luft nivå, du kan også gi den sprett test. Etter at du har fylt din ball med luft, sjekk listen nedenfor for å se om det oppfyller alle disse kravene når du spretter på det:
Både hofter og sider av kroppen din skal være på nivå med hverandre.
låret bør være parallelt med bakken eller pekte ned litt.
å teste denne funksjonen og å justere selv på riktig måte, kan du prøve å sprette opp og ned lett.
Justere luft nivåer
Når du fyller din ball med luft, vil du finne at ballen har noen justeringsmuligheter for det. Med andre ord kan du tilpasse din ball til din egen individuelle nivå av komfort.
Hvis du finner ut at hoftene er mye høyere enn knærne (som om du sitter på en pute som er på toppen av en stol ), kan du slippe litt luft til knærne og hoftene er nivå eller litt forhøyet. Også, hvis du bruker ball regelmessig, forvente at ballen mister trykk og til å blåse det som er nødvendig.
Husk at hvis du gjør slipper luft fra ballen din, kan det føre til at ballen mister lufttrykk, som faktisk gjør spillet en mer stabil base fordi det vil være flatere og enklere for deg å sitte på.
Når du blir komfortabel med å gjøre ball øvelser, du vil få ballen litt mer stram å øke nivået på trening. Den fastere ballen, jo vanskeligere bor sitter på blir det fordi det krever mer styrke fra stabiliserende muskler. Du må ha sterkere magemusklene bare for å holde ballen på plass.
