Lettelser ryggen din smerte med Pilates
De fleste av pilates mat øvelser styrke musklene som er nødvendige for å understøtte ryggraden og få en bevissthet om hva riktig holdning faktisk er. Det er ikke nok bare å gjøre pilates matte øvelser; Hvis du ønsker å forbedre din holdning og helbrede ryggsmerter, må du innlemme Pilates i det daglige liv. Du må oversette nøytral Spine, følelsen av lengde, og Abdominal Scoop inn i kontorjobb. Hvis du kan innlemme de dypere Pilates konsepter inn i ditt daglige liv, vil du legge merke til endringene umiddelbart - i din ryggsmerter, i din holdning, og i din følelse av velvære
fleste ryggsmerter er på grunn av feil holdning. - holdning der du sannsynligvis tilbringe mesteparten av dagene.
Har du sitter ved et skrivebord og stirrer rett fram? Dessverre, de fleste mennesker gjør, og de finner det svært vanskelig å sitte med riktig holdning i åtte timer om gangen. Det blir en ond sirkel: Først sitter du i lange perioder av gangen på en måte som ikke ordentlig støtte ryggraden (generelt, i en litt krum-over posisjon). Så du mister styrke i postural muskler ved å ikke bruke dem dag etter dag, og da kan du ikke sitte ordentlig opp selv om du ønsket å fordi du har mistet styrke! Hva å gjøre? Vel, gjett hva? Pilates!
Forstå de vanligste årsakene til smerter i korsryggen
Igjen er mest ryggsmerter et resultat av dårlig holdning når du sitter, står, eller går. De viktigste tingene å huske på å forhindre dårlig holdning er å sitte og stå opp høy, holde magen trukket inn, og holde skulderbladene trekke nedover ryggen. Når du finner din riktig holdning, bør du føler letthet det skaper i hele ryggen.
Du må kanskje sakte jobbe opp til å sitte ordentlig i lange perioder av gangen. Selv din postural musklene trenger for å komme i form. Men jo mer oppmerksomhet du har, jo bedre vil du føle. Hvis du står mye, tenk på å holde knærne myk; ikke låse dem. Prøv å holde jevn vekt på begge føtter. Hold magen trakk.
Men dårlig holdning er ikke den eneste skyldige. En stillesittende livsstil er også ofte å klandre. La oss innse det: Folk bare ikke var ment å sitte på en dataskjerm i åtte timer om dagen - eller å sitte på en stol i det hele tatt, for den saks skyld. Sitting er ikke lett på ryggen. Hvis du tenker på det, når du sitter i en stol, ryggmusklene må jobbe hele tiden for å holde deg oppreist. Bena er ikke i stand til å hjelpe i det hele tatt. Videre bor i en posisjon ikke fremmer god sirkulasjon og muskel tone. Bryt opp arbeidsdagen ved å få opp jevnlig fra stolen og strekker seg ut, gå en tur, eller gjør en Pilates-serien, hvis du kan.
Unngå lastet fleksjon
De fleste bygningsarbeidere har forferdelige ryggen av den tiden de er 40, fordi de tilbringer mye av dagen bøyd over og løfte opp tunge gjenstander. Selv om du opprettholde perfekt justering når du løfter, kan du ikke unngå å laste ryggraden i fleksjon hvis du installerer et gulv, sier eller gjør mye av noe under midje.
fleksjon En kjent lege som heter Robin McKenzie skrev en bok som heter Behandle din egen Tilbake Når du prøver en ny øvelse, se om bevegelsen gjør ryggsmerter verre eller bedre. Bruk denne informasjonen til å helbrede deg selv. For eksempel, hvis du finner ut at fleksjon (avrunding ryggraden fremover), som i Spine Stretch Forward, gjør ryggen din føler stor, så kan du fortsette med alle fleksjon øvelser med en god del selvtillit. I så fall, øvelser som gjør det motsatte bevegelser, forlengelse (ordnede baksiden), som i Rising Swan, kan gjøre ryggen vondt. Dersom det er slik, unngå alle oppgaver som strekker seg på baksiden. Det å vri kan være kilden til problemet, eller det kan være kronglete i bare én retning. Legg merke til hva som gjør vondt og bruke denne informasjonen til treningen.
er avrunding frem av ryggraden når du står eller sitter, eller hva ryggraden gjør når rulle opp i en sit opp. Lastet
betyr. . . vel, lastet. Et eksempel på lasting av ryggraden i fleksjon er Rolling Down Wall trening hvis du har frie vekter i hendene. Som du rulle fremover, er vekten av hodet, kroppen, og den frie vekter slippe ned. Muskler og leddbånd i ryggen støtter den vekten. Et annet eksempel på ladd fleksjon er Hip-Up trening. Som du løfter hoftene, er vekten av rumpe og ben nå på ryggen. Hvis du ruller tilbake for langt, vil vekten av hele kroppen være på halsen din. Halsen er spesielt utsatt for å ha for mye belastning fordi det består av små, skjøre ryggvirvler som ikke er ment å holde opp noe, men hodet når du står. . Når du får veldig sterk i kjernen, kan ryggraden støtte mer vekt uten å bli traumatisert
fleksjon er bevegelse av ryggraden at de fleste skader strukturer i ryggraden; spesielt mellomvirvelskiver og leddbånd i ryggen. Hvis du føler deg ukomfortabel når du gjør fleksjon øvelser; ikke gjør dem! I stedet gjør alle øvelsene som ikke bry ryggen, og komme tilbake til de andre når du har mer styrke
å unngå lastet fleksjon, bruke riktig kroppen mekanikk når bøyd over og løft.
Å være din egen guide
, som revolusjonert måten rehabilitering yrket sett ryggsmerter. I utgangspunktet beskriver boka et program der du eksperimentere og finne ut hva bevegelser forverre ryggen din smerte, og hva bevegelser og posisjoner lindre ryggsmerter. Deretter gjør du ting som gjør at du føler deg bedre. Det høres så usannsynlig enkelt og det fungerer. Du kan følge de samme prinsippene når du gjør Pilates.
Når du er i smerte, må du være veldig oppmerksom når du prøver ut nye øvelser. Snakk med legen din først for å sikre at du ikke har noen alvorlige skader, og deretter gå til en utdannet Pilates instruktør hvis du er bekymret for å skade deg selv.
