Dimensjonering opp trening baller til å finne den rette Fit
Fordi du bruke ballen med så mange forskjellige kroppsstillinger mens du trener, størrelsen på ballen du bruker virkelig gjør en forskjell, og kan gjøre eller ødelegge treningen.
Størrelsen betyr noe. Og selv om du bruker mindre baller kan forbedre visse oppgaver og større baller kan støtte din kroppsvekt hvis du har en dårlig rygg, bruker riktig ball for du, etter som betyr en som er målt ved din høyde og /eller din arm span, gjør hele forskjellen i verden.
Bruke din høyde til størrelse opp ballen
Når du står ved siden av en øvelse ball, bør det være enda eller litt over kneet ditt nivå . Den beste måten å størrelse opp ballen din er ved å sitte på den. Når du sitter på ballen, bør knærne bøyes i en 90-graders vinkel og lårene skal være parallelle eller med gulvet. Finn din høyde og se hvilke ball størrelse du bør prøve først.
Følgende diagram viser en liten variasjon over anbefalte høyder for annen ball størrelser du kan velge mellom.
Høyde
Anbefalt ball størrelse
Under 4'8 "
45 cm ball
4'8 '' til 5'3 ''
55 cm ball
5'4 '' til 5'10
65 cm ball
5'10 til 6'4
75cm ballen
for barn som er 5 år og yngre, alltid bruke en 45 cm ball.
gjør sitte test
den beste måten å fortelle om din nye ballen er i riktig høyde, er å sitte på den. den anbefalte høyde gjør at du kan bøye knærne i en 90-graders vinkel når du sitter på ballen og føttene hviler flatt på gulvet. Denne vinkelen gjør at hoftene til å være på nivå eller litt høyere enn knærne.
En ball som er for små kompromisser plasseringen av hoftene og bekkenet når du sitter på den , mens en ball som er for stort ikke la føttene berører bakken, noe som gjør det ustabilt. Å oppnå en god balanse mellom en ball som er for stort eller en ball som er for liten gir deg den beste treningen. Som Goldilocks sa en gang, ikke for hardt, ikke for myk, juuuuusssst høyre.
Liggende på ballen
Når du ligger på magen på ballen, vil du sørge for at ryggen ikke bue. Ryggen bør opprettholde den naturlige kurven, ellers kjent som nøytral ryggraden.
Hvis du bøy ryggen i det hele tatt når du ligger med ansiktet ned med magen på ballen, må du få en mindre ball, slik at du unngår skader fra plassere belastningen på ryggen. I tillegg, når du ligger med ansiktet ned på ballen, skal hendene være ubehagelig å berøre gulvet foran deg.
Bruke armen for å størrelse opp ballen
En annen måte å finne riktig størrelse ballen er å måle lengden av armen fra fingertuppen til skulderen. Fordi folk har forskjellige benlengder (noen har kortere bein og noen har lengre bein), ved hjelp av armen span å finne en ball som passer akkurat for deg kan være en mer nøyaktig måte å måle en ball. Hvis du planlegger å bruke ballen for mye aerob trening og trenger å holde på den, ved hjelp av armen måling kan gi en bedre passform for din situasjon. Men ved hjelp av arm-span måling for å kjøpe ny ball kan ta litt mer tid og litt mer dyktighet fordi folk flest er mer kjent med sin høyde i stedet for sin arm span. Hvis du velger å bruke denne metoden for å måle, ta en titt på tabellen nedenfor for å se hvor du passer inn.
Armlengde
Anbefalt ball størrelse
22 "til 25-1 /2"
55 cm ball
26 "til 31- 1/2 "
65 cm ball
31-3 /4" til 35-1 /2 "
75 cm ball
Tidligere:Tygging Away Cravings med Nikotin Gum
