Bestemmer seg for å prøve Pilates
En ting om gangen. Pilates
ikke rime med pirater.
Det er puh-LAH-Teez. Pilates lærer grunnleggende bevegelser som er lett å lære og er helt trygt for den gjennomsnittlige Joe.
Pilates er full av motsetninger: Det er merkelig verdslig og ennå eterisk, samtidig enkle og komplekse. Noen mennesker forstår og setter stor pris på fordelene med pilates første gang de prøver det. Andre kan føle at pilates øvelser er repeterende og dumt, men etter tre måneder med å gjøre samme øvelse, de plutselig får tilgang til et nytt lag av informasjon om deres organer. Noen mennesker kan først finne en øvelse helt utenfor deres rekkevidde, men etter et par uker med trening, synes det å være helt naturlig. Uansett erfaring med Pilates, er bunnlinjen alltid det samme: Du vil bli omgjort.
Som i å starte et nytt treningsprogram, konsultere legen din før du starter Pilates, spesielt hvis du lider av hjertesykdommer, høyt blodtrykk, eller annen alvorlig sykdom. Hvis du har ryggsmerter eller andre alvorlige skader, kan du få en diagnose fra en lege og legen din er i orden før du tar fatt på Pilates reisen.
pilates øvelser låne fra yoga, dans og turn, men har også mange av originale bevegelser som skiller dem fra de andre teknikker. Pilates-metoden består av et repertoar på over 500 øvelser, som må gjøres på en matte eller på en av de mange deler av utstyret Joseph Pilates oppfunnet. Ikke bekymre deg for å måtte bruke komplisert utstyr - du kan få en veldig bra trening hjemme med bare en enkel treningsmatte.
Pilates metoden fungerer for å styrke sentrum (ved å engasjere de dype magemusklene), forlenge ryggraden, bygge muskler tone, og øke kroppsbevissthet og fleksibilitet.
Pilates metoden er også en utmerket rehabilitering system for rygg, kne, hofte, skulder, og repeterende-stress skader. Pilates løser kroppen som en helhet, korrigere kroppens asymmetrier og kroniske svakheter for å hindre reinjury og å bringe kroppen tilbake i balanse.
Pilates bruker en rekke øvelser
pilates øvelser er vanligvis gjøres i en serie. Serien er organisert etter nivå. Det er begynnelsen, middels og avansert serie.
Nybegynnere kan starte med pre-Pilates. De pre-pilates øvelser gi deg en dyp forståelse av begrepene som utgjør alle pilates øvelser. Etter at du forstår disse begrepene, kan du bruke dem til begynnelsen Series. Etter at du har mestret begynnelsen Series, gå videre til Intermediate Series, og så videre. Som du fremgang i metoden, serien blir lengre og hardere. En mellomliggende treningen omfatter øvelser fra begynnelsen serien, samt nye og hardere mellom øvelser. Noen ganger vil du bare gjøre en vanskeligere versjon av den samme øvelsen når du avansere i nivåene.
Går gjennom en serie i orden og for å prøve å fullføre hele serien når du trener er viktig. Joseph Pilates var et geni når det gjelder å forstå muskelbalansen i kroppen. Serien han utviklet er fornuftig for kroppen når det gjøres i riktig rekkefølge. Vanligvis starter du en serie med en øvelse som varmer opp ryggraden, så du gjør noen øvelser som bøyer ryggraden i én retning, etterfulgt av en øvelse som reverserer den bevegelsen, og så videre. Du trenger ikke å forstå vitenskapen bak hvorfor disse øvelsene er i den rekkefølgen de er i (du trenger en doktorgrad i kinesiologi for å fullt ut forstå årsakene). Bare stole på metoden og i den rekkefølgen av øvelsene. Jo lenger du studere og praktisere pilates, jo mer vil du sette pris på etterretning av mannen som skapte det.
Pilates bygger drivkraft
pilates øvelser, som en helhet, utvikle sterk mage, rygg, rumpe, og frityr postural muskler. Pilates fokuserer på musklene som støtter skjelettsystemet og fungerer som drivkraft i kroppen.
Powerhouse
er et begrep som kommer fra Joe Pilates selv. The Mage, rumpe, rygg, og indre lårmusklene, når man jobber sammen, utgjør drivkraft. Dette er hvor mange av pilates øvelser kan startes eller området som blir utfordret i mange øvelser. Disse musklene er de viktigste stabiliserende musklene i kroppen og er svært viktig for å forebygge skade på baksiden.
drivkraft er spesielt nyttig når du utfører back-styrkeøvelser, som i tilbake utvidelser. For eksempel, hvis du ligger på magen og presse bena sammen, tenk trekke magen opp utenfor matten, slik at du kan skyve et stykke papir under navlen. Deretter brette bekkenet etter ved å trykke på skambeinet i mat og fullføre denne bevegelsen ved å klemme de lave rumpe musklene. Engasjementet av disse tre muskelgruppene - ABS, baken, og den indre lår - betyr at du jobber drivkraft. Hvis du skulle stige opp i en kobra eller tilbake forlengelse (andre Pilates bevegelser) med overkroppen, ville du prøver å bruke denne drivkraft til å motstå svaiende og komprimering i lav rygg.
Hvorfor skulle du bry deg om dette drivkraft?
< li> arbeide fra midten av kroppen når du gjør noen bevegelse tar belastningen ut av ledd og ryggraden og hjelper kroppen din å arbeide mer effektivt.
Tidligere:Å vite din kjører Safety Rules
