Fighting leddgikt smerte med Right Foods
Ideen om at mat kan forårsake eller lindre leddgikt er ikke ny. Mer enn 200 år siden, engelske leger foreskrevet tran for å behandle gikt og revmatisme. Mer nylig har noen helsemessige forfattere insistert på at arthritics bør spise eller ikke spise bestemte matvarer. Debatten er i full gang. Må visse matvarer forårsake leddgikt? Er det en "Leddgikt Forsvinn" diett? Alle bevis er ennå ikke i, men takket være de studiene som er tilgjengelige, flere og flere leger er overbevist om at kosthold spiller en viktig rolle i leddgikt behandling planer.
Foods for leddgikt lettelse
hvilken frukt, grønnsaker, kjøtt eller fisk bør du spise? Det finnes ingen absolutte regler, men resultatene av studier og kasuistikker tyder på at disse matvarene kan være nyttig:
Tre-og-en-halv unser ansjos inneholder nesten et gram og en halv av omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer bidra til å regulere prostaglandiner, som spiller en rolle i betennelse og dermed smerte. Men ansjos er ekstremt høy i natrium, så hvis natrium-følsomhet eller vann oppbevaring er et problem for deg, velg en annen type fisk
ikke bare kan et eple om dagen holder doktoren borte, men det kan også bidra til å holde leddgikt i sjakk. Epler inneholder bor, et mineral som ser ut til å redusere risikoen for å utvikle artrose. Dessuten, når bor ble gitt til folk som allerede har sykdommen, det hjalp lindre smerte
Denne søte frukten inneholder store mengder vitamin C og beta karoten, anlegget form av vitamin A. Disse to kraftige vitaminer hjelper til å kontrollere oksidative og frie radikaler som kan bidra til leddgikt
chilies inneholder capsaicin, som gir paprika sin varme. Disse grønnsakene også bidra til å blokkere smerte ved å oppmuntre visse nerveceller til å kjøre gjennom sin tilførsel av substans P, som de vanligvis bruker til å hjelpe overføre smerte signaler
En kombinasjon av krydder som ofte inkluderer gurkemeie, hvitløk, spisskummen, kanel, og så videre, inneholder karri kraftige antioksidanter som kan bidra til å avlaste betennelser og redusere smerte
omega-3 fettsyrer i norske sardiner, makrell, sablefish, regnbueørret, bass og andre fisk kan bidra til å redusere betennelse og smerte
En eldgammel behandling for tuberkulose, lungeproblemer og andre sykdommer, synes hvitløk også å avlaste noen former for leddgikt smerte. Selv aldri testet i stor skala, dobbeltblinde studier, har hvitløk blitt funnet nyttig i mange tilfelle rapporter. Disse nyttige fordeler kan skyldes det faktum at hvitløk inneholder svovel, som har vært kjent i mange år for å lindre visse leddgikt
bilder
Disse bunter av søte, bite-sized frukt er gode kilder til mineralet bor, noe som er viktig for sterke ben
En søt godbit, mango er pakket med tre kraftige antioksidanter: vil 90 prosent av RDA (Anbefalt Dietary utgiftsgodtgjørelse) for vitamin C, 75 prosent av den daglige dosen av beta-karoten, pluss vitamin E.
Mandler, peanøtter og hasselnøtter er gode kilder til boron, et mineral som bidrar til å holde skjelettet sterkt og visse leddgikt symptomene i sjakk
Long brukt som folkemedisin for diaré, høy feber, og andre problemer, inneholder et enkelt papaya tre ganger RDA for antioksidanten vitamin C, pluss mer enn halvparten av den daglige tildeling av beta-karoten.
Drikker åtte glass vann per dag kan bidra til kampen gikt ved å skylle urinsyre fra kroppen. Åtte glass er også mengden mest helseeksperter anbefaler å holde kroppen fuktig og sunn.
Fighting betennelse omega måte
Fett er ansett som en boogey-mann. Dette stoffet forårsaker hjertesykdom, og det bidrar til fedme, kreft, og en rekke andre sykdommer. Du får beskjed om å kutte fettet av kjøtt og ut av kostholdet ditt. Men visse typer fett, spesielt omega-3 og en type omega-6 fettsyrer, kan være hjelpemidler mot leddgikt.
Omega fettsyrer for leddgikt betennelse
Noen interessante studier og kasuistikker har antydet at omega-3 fettsyrer kan bidra til å lindre smerter og betennelser sett i noen typer leddgikt og beslektede sykdommer. Sterk bevis eksisterer som omega-3 fettsyrer kan bidra til å lette revmatoid artritt (RA) symptomer, bidra til å forhindre Raynauds spasmer, og muligens lindre noen lupus symptomer.
Du kan få omega-3 fettsyrer fra fisk som Chinook laks og makrell. Generelt er de beste kildene til omega-3 fettsyrer er fisk som kommer fra kaldt vann. Fisk fra varmere farvann og de reist på oppdrettsanlegg har mindre. Du kan også finne omega-3 fettsyrer i andre matvarer, blant annet smør nøtter, svart valnøtter, og grønne bønner.
På samme måte kan du få omega-3 fettsyrer gjennom kosttilskudd. Hvis du bruker et supplement, sørg for at det tydelig viser mengden av DHA og EPA per kapsel. Det er ingen RDA for fiskeolje. Noen myndigheter foreslår å ta 3 gram DHA og /eller EPA per dag
Ta kosttilskudd bare etter diskutere dem med legen din. I tillegg må du kontrollere legen alltid vet hva kosttilskudd du tar, for de kan påvirke visse aspekter av behandlingen.
Omega-3 fettsyrer har noen lange, kompliserte navn som alfa-linolensyre syre, etter DHA (dokosaheksaensyre), etter og EPA (eikosapentaensyre)
. De er ofte referert til som omega-3 fettsyrer eller fiskeolje, for kort, fordi det er der du vanligvis finner dem i sin mest konsentrerte form.
Tar fiskeolje og GLA (gamma linolenic acid) tynner ut blodet, noe som kan være farlig hvis presset for langt. Altfor tynne blodet kan ikke klumpe seg på riktig måte, forårsaker blødning å øke til farlige nivåer. Rådfør deg med en lege før du tar fiskeolje kosttilskudd hvis du tar blodfortynnende medisiner, NSAIDs, kosttilskudd som inneholder ingefær, eller noe annet som tynner ut blodet.
Ikke dypt steke fisken. Gjør du det ødelegger omega-3 fettsyrer
Den gode omega-6 fettsyrer - GLA
Selv om de fleste av omega-6 er best unngås, og en av dem gir håp til leddgikt pasienter. < i> gamma-linolensyre, etter eller GLA kort. Flere studier har vist at GLA bidrar til å redusere smerter og betennelser i RA-pasienter, og det kan også hjelpe med andre former for leddgikt.
Du vil ikke finne store mengder GLA i mat. I tillegg til nattlysolje, gode kilder til GLA inkluderer borage olje og solbær olje. Et ofte foreslått dose er 1 til 2 gram GLA pr dag. Kontroller at primrose olje eller andre produkt du kjøper lister GLA innhold på etiketten, slik at du vet nøyaktig hvor mange kapsler eller skjeer du må ta for å få den ønskede dosering. Du kan kjøpe nattlysolje, agurkurt olje og solbær olje i helsekostbutikker.
Tidligere:Masserer Migrene Away
