Prøver ut Yogaer Sitting Postures

Some moderne Hatha Yoga manualer har mer enn 50 sittestillinger, som viser ikke bare oppfinnsomhet av Yoga utøvere, men også kroppens utrolig allsidighet. Likevel, alt du kan trenger er kanskje et halvt dusin yoga sittestillinger.
Chair-sittestilling
Hvis du, som de fleste i Vesten, er vant til å sitte på møbler i stedet for på gulvet, kan du oppleve at du holder en etasje posisjon for en lengre periode er noe du må jobbe opp til. Prøv en stol sittende stilling først.
En. Bruk en solid armless stol og sitte nær forkanten av setet, uten å lene seg mot stolryggen.
Sørg for at føttene er flatt på gulvet. Hvis de ikke helt nå, støtte dem med en telefonkatalog.
2. Hvil hendene på knærne; håndflatene ned, og lukk øynene.
3. Rock ryggraden et par ganger, vekselvis slumping frem og overordnede ryggen, for å utforske hele spekteret av bevegelse.
Bosette seg i en komfortabel oppreist stilling, midt mellom de to ytterpunktene.
4. Løft brystet, uten å overdrive den milde innover kurven i korsryggen, og balansere hodet over torso.
Lett holdning
holdning bør være stødig, lett og behagelig .
Grunnleggende yoga sittende stilling kalles, riktig, den enkle holdning (Vesten noen ganger kaller det skreddersetet
). Nybegynnere bør starte sin etasje sittende praksis med denne holdning.
Dette er en komfortabel sittestilling for meditasjon og pusteøvelser. Den holdning også hjelper deg å bli mer bevisst på, og faktisk øke, fleksibiliteten i hofter og ryggrad. Derfor er det en god forberedelse for mer avanserte positurer.
I denne holdning, og de som følger, heve setet fra gulvet på en fast pute eller tykt brettet teppe er nyttig, da det gjør at du kan sitte komfortabelt og stabilt .
1. Sitt på gulvet med bena rett ut foran deg
Plasser hendene på gulvet ved siden av hoftene, håndflatene ned og fingrene peker fremover.; riste bena opp og ned et par ganger for å få The Kinks ut.
2. Krysse bena ved anklene med venstre ben på toppen, høyre ben under.
3. Nå trykker håndflatene på gulvet og skyv hver fot mot motsatt kne, inntil den høyre foten er under venstre kne og venstre fot er under høyre kne. ​​
4. Forlenge ryggraden ved å strekke ryggen i en oppadgående bevegelse og balansere hodet over torso
Merk:.
I den klassiske holdning, du slippe haken til brystet og utvide armene og lås albuene. Men for å starte, hvile hendene på knærne, håndflatene ned og albuene bøyd, og holde hodet oppreist. Dette er mer avslappende for nybegynnere.
Sørg for å veksle korset av bena fra dag til dag når praktisere noen av sittestillinger fordi du ikke ønsker å bli skjev.
Lynet holdning
dette er en av de tryggere sittestillinger for studenter med ryggproblemer, og øker fleksibiliteten i ankler, knær og lår, bedre sirkulasjon til magen, og hjelpe fordøyelsen.
1. Knel på gulvet og lene seg tilbake på hælene.
Plasser hver hælen under rumpeballe på samme side og hvile hendene på toppen av knærne, albuene bøyd, håndflatene ned.
2. Forlenge ryggraden ved å strekke ryggen oppover, balansere hodet over overkroppen, og se rett frem.
Denne klassiske holdning er ikke anbefalt for nybegynnere.
Hvis du har problemer med å sitte på hælene på grunn av stramme lårmusklene eller smerter i knærne, legg en pute mellom lårene og leggene. Øke tykkelsen på heis til du kan sitte komfortabelt. Hvis du føler ubehag i fronter av anklene, sette en sammenrullet håndkle eller teppe under dem.
Lovende holdning
Denne holdning forbedrer fleksibiliteten i hofter, knær og ankler, og styrker ryggen.
1. Sitt på gulvet med bena rett ut foran deg; plasserer hendene på gulvet ved siden av hoftene, håndflatene ned og fingrene peker fremover.
2. Bøy venstre kne og plasser venstre fotsålen mot innsiden av høyre lår med venstre hæl nær lysken. (Hvis dette trinnet er vanskelig, ikke bruker denne positur.)
Tre. Bøy høyre kne mot deg og ta tak i høyre fot med begge hender.
4. Grip forsiden av ankelen med høyre hånd og ballen av stortåen med venstre.
Nå skyver den lille tå siden av foten mellom venstre lår og legg til bare stortåen er synlig. Hvis du kan, vrikker big-toe side av venstre fot opp mellom høyre lår og legg.
5. Hvil hendene på knærne, armene avslappet, håndflatene ned.
6. Strekk ryggen i en oppadgående bevegelse, balansere hodet over overkroppen og se rett frem.