Å få et håndtak på Stress og hepatitt C
En måte å definere stress er kroppens reaksjon på en endring eller utfordring
. Endringen eller utfordring som forårsaker stress kalles en stressor, etter noe som kan være alt fra frysetemperaturen utenfor, til en ny medisin du tar, til et angrep hund som lades etter deg!
Akutt versus kronisk stress
Under stressrespons, er energi avledet fra immun, fordøyelses og reproduktive systemer og fokusert på å gi deg en suveren serie av energi.
Kroppen er utformet for å håndtere kortsiktig (akutt) stress. Når en stressor første kommer - i form av et angrep hund, for eksempel - kroppen tar de fleste av sine energireserver til å slåss eller hjelpe deg kjøre som djevelen for å redde livet ditt. Når hunden er borte, går kroppen til normal fordi du ikke lenger trenger ekstra energi viderekoblet å redde livet ditt.
I moderne tid har vi en rekke langsiktige (kroniske) stress. Dette er utfordringer som ikke går bort og holde oss stresset ut i lange perioder av gangen. Disse stressfaktorer kan variere fra en vanskelig sjef eller økonomiske bekymringer til en langvarig kronisk sykdom, som hepatitt C. Dette fight-or-flight biologisk respons var godt egnet til de prekære livene til huleboere og deres mange fysiske trusler.
problemet med langvarig stress er at kroppen din ikke kommer til å gå tilbake til en nonstressed tilstand. I moderne tid, når dagligdagse ting som trafikkork og tidsfrister utløse stress, er det ikke så nyttig å miste dyrebar energi som svar på disse nesten-konstant stressfaktorer. Når du har hepatitt C, er det siste du ønsker for energi for å bli tatt bort fra din immunsystem.
fysisk stress
En sunn kropp er i en utsøkt tilstand av balanse kalt homeostase.
Enhver forstyrrelse av kroppen din fra en skade eller en sykdom som forårsaker fysisk stress. Hepatitt C-viruset forårsaker fysisk stress bare ved å være en utlending i kroppen din og gjør immunsystemet går inn angrep modus.
På samme måte, for å holde balansen, trenger kroppen din riktige mengder og typer av ernæring, hvile, bevegelse, frisk luft og varme. . For mye av noe (inkludert mat, mosjon, og varme) og feil type ting (for eksempel forurenset luft, junk food, og farlige stoffer) også forårsake stress
Hvis en fysisk stress er kort sikt - som mangler litt søvn på eksamen natten eller å ha en og annen iskrem - kan kroppen vanligvis gjenopprette. Men med langvarig fysisk stress, som ikke sover i uker eller røyke sigaretter i mange år, har kroppen en vanskeligere tid å gjenvinne sin balanse.
Emosjonell og psykisk stress
Mye av vår moderne stress kommer fra mentale og emosjonelle angst. Press og bekymringer for å komme til arbeid på gang, gjør tidsfrister, betale regninger, få barna til college, og så videre kan utløse en følelsesmessig stressrespons. Med hep C, har du sannsynligvis bekymringer knyttet til en eller flere av følgende ting:
følelsesmessig stress er en morsom ting fordi noen form for endring, selv god endring, kan være stressende. Tenk på stress som kan følge det første året av ekteskapet eller bringe hjem en ny baby!
Kobling stress og sykdom
Sykdom er en stor utfordring for den normale driften av kroppen og forårsaker stress på forskjellige måter. De fysiske aspektene av stress forårsaket av hep C er ganske grei og omfatter samspillet mellom følgende:
virus vokser og gjør proteiner inni kroppen, som påvirker immunsystemet, leveren celler, og andre deler av kroppen din
ditt immunsystem er nå i angrep modus fordi det sanser fare fra hep C virus
leveren har problemer med å gjøre jobben sin da krigen mellom hep C virus og immunsystemet er blir kjempet i sin midte.
Disse fysiske komponenter av hepatitt C virus infeksjon samhandle med de følelsesmessige aspektene av stress. Angst, trøtthet og depresjon er vanlige emosjonelle komponenter av hepatitt C.
Fordi stresshormoner påvirker hjernen og kroppen, påvirker stresset ditt sinn og din kropp. Enten du har fysisk eller følelsesmessig stress, husk at stress av en type kan legge til stress av en annen type, så stresset i seg selv er stressende! Det er en toveis gate: Fysisk stress kan føre til følelsesmessig stress, og følelsesmessig stress kan føre til fysisk stress. Og begge spiller en rolle i lesse kroppens evne til å beskytte seg mot hep C
Redusere stress - en eller annen måte
Stress er så gjennomgripende i det moderne liv og potensielt skadelig - enda mer for folk med en kronisk sykdom som hep C. Den gode nyheten er at det er mange måter å håndtere stress og redusere dens virkninger på helse og ditt liv generelt.
nøkkelen til å holde stress fra å skade deg er i ditt reaksjon
til det. Øv noen av disse teknikkene, og du vil være å nynne eller kniser i stedet for å stresse ut.
Ta vare på kroppen leggende
Du kan begynne å slåss stress ved å ta vare på kroppen din gjennom tre grunnleggende tiltak: trening; regelmessige, næringsrike måltider; og massevis av søvnkvalitet.
Å holde den fysiske kroppen i god form gir deg mer fleksibilitet til å håndtere stress. Husk å unngå fysiske belastninger som å puste forurenset luft, røyke sigaretter, tar gaten narkotika og alkohol).
respektere dine grenser og trenger
En viktig del av følelsesmessig stress er følelsen av å ikke ha kontroll over livet ditt. Du kan føle at det å ha hepatitt C har satt deg på en berg og dalbane som du ikke vet hvordan de skal stoppe. Her er noen måter å bringe tilbake noe av din personlige makt:
En av de enkleste måtene å bli stresset, er å ta på seg for mange oppgaver. Gjenkjenne dine grenser og akseptere dem.
Ikke vær redd for å be om hjelp. Spør din familie og venner, sosial service arbeidere, leger, stipendiat støtte gruppemedlemmene, og naboer om hjelp når du trenger det.
Jo mer du vet om dine muligheter med hep C, den mer myndighet og mindre stresset du føler.
Nyter livet
Hvis du ikke føler deg bra, kan du glemme å gjøre ting du liker. Husk gledene i livet, som kan distrahere deg fra din smerte og kan også gjøre at du føler deg bedre.
Musikkterapi kan gi deg noen glede. Finn en CD eller en radiostasjon som spiller musikk som lindrer deg, enten det er jazz, klassisk eller folkemusikk. Andre typer lyder, for eksempel bølger, noen ganger også har en beroligende effekt.
Alle har kreativitet venter på å bli uttrykt. Drøm deg bort i tegning, ta bilder, eller sy et stykke lappeteppe. Eller kanskje du liker å danse, spille piano, lage et måltid, eller arrangere noen blomster i en vase.
naturen.
Prøv å oppleve naturen. Enten det er på stranden, en skog, eller på fjellet, få utendørs og puste litt frisk luft. Eller rett og slett gå til din bakgård eller en lokal park og legge merke til de forskjellige typer trær og blomster
åndelighet.
Enten du tilhører til en organisert religion, eller du har din egen måte å uttrykke det guddommelige, finne en måte å bringe den hellige til hverdagen: Tenn et lys; si bønner bestemt tro; gjøre opp din egen bønner; eller ta tid for meditasjon.
ditt kjæledyr.
Forskning har vist at å tilbringe tid med dine hårete venner bidrar til å redusere stress. De er mindre stresset enn mennesker er, slik at de kan hjelpe deg med å slappe av, spesielt når de begynner å male eller logrende halen.
familie og venner.
i dagens verden, er det enkelt å isolere deg selv eller bli for opptatt til å holde kontakten med andre. Men å kalle en gammel venn eller invitere et familiemedlem til middag kan gi deg en ekte pick-me-up
Latter er en kjent healer. Finn en morsom film eller samhandle med dyr eller barn som har en sans for humor.
