Økter for vann Lovers

Finding et basseng, innsjø eller hav kan ikke være så enkelt som å finne en sykkel eller sted å gå, men svømming er fortsatt et alternativ å vurdere når du er på veien. Du kan finne et sted å svømme på det lokale samfunnshuset, kan YMCA eller YWCA eller et hotell har et svømmebasseng. Svømming er en no-impact aktivitet og en fin måte å jobbe ditt hjerte, lunger, og nesten hver eneste muskel i kroppen din. Mange fysioterapeuter anbefaler svømming til sine pasienter som har skader, og derfor synes det er vanskelig å gå eller sykle.
Hvis du ikke vet hvordan å svømme eller du ønsker å lære nye slag, ta litt lærdom. Du kan selv ønsker å sjekke ut en vann aerobic klasse. Uansett hvilken form for trening du velger i bassenget, må du huske å varme opp, strekke seg, og starte programmet i ditt eget tempo. Ta pauser for å sjekke pulsen og holde deg innenfor din pulssone. Du kan selv ønsker å ta en maske, snorkel, beskyttelsesbriller, eller flytende enheter for å få deg til å føle deg mer komfortabel hvis du ikke er vant til å være i vannet. Den beste måten å lære riktig kroppsform i vannet er å ta lærdom. Sjekk ut din lokale YMCA eller gym for å se om enten har noen programmer.
Tabell 1 gir deg en vann cardio utholdenhet trening som du kan gå eller jogge. Følg trinnene og holde oversikt over fremgangen i et tidsskrift eller på svømmeprogramoversikten
Tabell 1:. Svømming Program

Stage

Beskrivelse

Hva føler du?

1

i brystet-dypt vann, gå over bredden av bassenget 4 ganger og se om du er i nærheten av din Target Heart Rate (THR). Gradvis øke varigheten av turen før du kan gjøre to 10-minutters turer på THR.

2

I brystet-dypt vann, gå over og jogge tilbake. Gjenta to ganger og se om du er nær THR. Gradvis øke varigheten av jogging før du kan gjøre fire 5-minutters joggeturer på THR.

3

I brystet-dypt vann, gå over og svømme tilbake ( noe slag). Bruk kickboard eller flyteutstyr om nødvendig. Gjenta denne syklusen to ganger og se om du er på THR. Hold opp dette mønsteret med walk-svømmer å gjøre om 20 til 30 minutter med aktivitet.

4

I brystet-dypt vann, jogge over, og svømme tilbake (helst slag); gjenta og sjekk THR. Gradvis redusere varigheten av jogge og øke varigheten av svømme før du kan fullføre fire bredder i THR sonen. Oppnå 20 til 30 minutter aktivitet per økt.

5

Sakte svømme 25 yards (22,9 m), hvile 30 sekunder, sakte svømme ytterligere 25 yards, og sjekk THR. På grunnlag av pulsrespons, endre hastigheten av svømmer og /eller lengden av hvileperioden for å holde seg innenfor den THR sonen. Gradvis øke antall lengder du kan svømme (tre, så fire og så videre) før du sjekker THR.

6

øke varigheten av kontinuerlig svømming til du kan oppnå 20 til 30 minutter uten pause.

Gjengitt med tillatelse fra Franks, B. og E. Howley, 1989, Trenings Leader håndbok, plakater (Champaign, IL: human Kinetics), 271.