Måling Dine Upper
Styrke testene er utformet for å gi deg et utgangspunkt før du starter en vektløfting program. Hvis du starter (og holde seg til) en god vektløfting program, vil du sannsynligvis se dramatiske endringer i styrke når du tar en annen kondisjonstest i et par måneder.
De fleste treningsstudioer tar ikke sant styrketester - de måler ikke det absolutte maksimum mye vekt du er i stand til å løfte. Gjør du det kan være farlig. I stedet, treningssentre teste muskulær utholdenhet: hvor mange ganger du kan flytte en mye lettere vekt. Du kan gjøre mange av disse testene hjemme. Å ha en venn teller for deg, og sørg for at du gjør øvelsen riktig er en hjelp. Her er noen vanlige muskulær utholdenhet tiltak.
Tell hvor mange push-ups du kan gjøre uten å stoppe eller å miste god form. Menn bør gjøre militære push-ups, med bena rett ut og tærne på gulvet. Kvinner har modifisert push-ups, med knærne bøyd og føttene på gulvet. Senk hele kroppen på en gang til overarmene er parallelle med gulvet. Trekk magemusklene i å forhindre ryggen fra sagging.
Bruk tabell 1 eller tabell 2 for å finne ut hvordan du stable opp mot andre på din alder og kjønn.
Tabell 1 : Armhevinger - Men
Age:
20-29
30-39
40-49
50-59
60+
Excellent
55+
45+
40+
35+
30+
Good
45-54
35-44
30-39
25-34
20-29
Average
35-44
25-34
20-29
15-24
10-19
Fair
20-34
15-24
12-19
8-14
5-9
Low
0-19
0-14
0-11
0-7
0-4
Table 2: Push-Ups - Kvinner
Age:
20-29
30-39
40-49
50-59
60+
Excellent
49+
40+
35+
30+
20+
Good
34-48
25-39
20-34
15-29
5-19
Average
17-33
12-24
8-19
6-14
3-4
Fair
6-16
4-11
3-7
2-5
1-2
Low
0-5
0-3
0-2
0-1
0
