Lytte til din Pain
Almost alle har hørt uttrykket, "No pain, no gain". Hva folk flest ikke vet er definisjonen av smerte. Smerte er kroppens advarsel tegn på at det er i fare for å bli skadet. En mer passende fase ville være: "Hvis det gjør vondt, ikke gjør det." Du kan utføre en øvelse feil, eller øvelsen kan ikke fungere godt for deg. Smerte kan også tyde på at du har en skade du skjerpende av øvelsen du utfører.
vite hvor langt å ta det
Under muskel condition øvelser, bør du gradvis øke mengden av vekten du løfter - nok repetisjoner som du eksos eller tømme din energi for å løfte den en gang
. den beste måten å stimulere muskelvekst og styrke er å presse musklene til et nytt nivå. Dette kan gjøres ved å endre øvelser, øker vektene, øke intensiteten på treningen (ved å redusere tidsintervallet mellom settene, for eksempel), og presser musklene til det punktet av utmattelse eller fiasko. Seriøse idrettsutøvere stadig bruke alle disse teknikkene til å tilpasse sine muskler til nye spenninger.
Husk, for at musklene til å vokse, må du tretthet dem. Dette betyr ganske enkelt at med all din innsats kan du ikke utføre en mer repetisjon av øvelsen, selv om fyren ved siden av deg tilbød deg den vinnende lodd. Så neste gang du er condition musklene, spille litt tanke spill med deg selv og late som om noen jobber med deg (og ja, du kan velge hvilken som helst kroppen Hotell som motiverer deg). Din partner tilbyr deg en million dollar for hver repetisjon du utfører forbi målet ditt. Hvis pen imaginære kropp ved siden av deg ikke motivere deg, bør millioner hjelpe deg å trekke av noen flere reps.
Vite når man skal slutte
Selv om du gjør alt riktig, er det mulig å overtrener. Over-trening betyr at du trener i overkant av kroppens evne til å reparere seg selv eller tilpasse seg de påkjenninger du presenterer det. Det er ofte vanskelig å fastslå om du er overtrening. Det er når det er veldig viktig å lytte til kroppen din. Hvis du er overtrening, er kroppens reparasjonsmekanismer overbelastet og du er i glimrende posisjon for skade
Common men subtile tegn på overtrening er som følger:.
Bruk denne metoden for å sjekke fremdriften: Begynn med å ta hvilepulsen første i morgen. Så snart du våkner opp, rulle over, se på klokken, og ta pulsen i ett minutt. Spill pulsen og holde den for fremtidig referanse.
Generelt, jo høyere hvilepuls, jo mindre fysisk form du er, og jo lavere puls, jo mer fysisk form du er i. (Noen idrettsutøvere har hvilepuls på 40-tallet.) En måte å se om du trener for mye, er å sjekke din hvilepuls i løpet av et par måneder. Se om det har økt, redusert eller forble det samme. Hvis treningsøktene dine er effektive, vil hvilepuls sakte avta, eller i det minste holde seg konstant. Kroppen har mange måter å fortelle deg når nok er nok, og hvis hvilepulsen har økt, bør du begynne å lytte til kroppen din ved å redusere treningen frekvens eller intensitet.
unngå skader
Overtrening kan føre til skader . Hvis du blir skadet, vil du sannsynligvis til å slutte å trene og aldri trene igjen. Dette er ikke bra. Kroppen din trenger å trene akkurat som det er behov for å sove og spise.
Følgende liste over Huskeregler hjelper deg med å unngå unødvendige skader.
for kroppens faresignaler og signaler.
før og etter trening.
og gradvis øke treningsøktene dine. (Har du hørt dette nok?)
for fort.
en aktivitet .
mellom treningsøktene.
når løfte objekter eller utfører idrettslige ferdigheter.
til den sportslige skader har grodd.
bilder skader bare sette deg ut av spill og inn i en depresjon. Når kroppen gjør vondt, går tankene dine inn i en tilstand av depresjon, noe som gjør det vanskelig å nyte alle aspekter av dagliglivet. Noe godt tar tid, så ta dine treningsøkter på en steg-for-steg basis, og du vil snart nå dine mål.
Tidligere:Lettelser Stress Raskt og Simply
