Løfte Spirits Raskt og Easily
Når du føler deg litt ned eller uptight, gi deg selv en pause ved å prøve noen av disse nyttige tips.
Bare pust
Vanligvis når du ? re forvirret, pusten quickens og blir grunne. Disse endringene i pusting er bundet til å legge til stress og gjøre deg mer ubehagelig enn du allerede er. Du kan motvirke en slik nød med denne raske pusteteknikk:
1. Legg en hånd på magen og den andre på brystet.
2. Pust inn sakte, med fokus på å blåse magen først og deretter brystet.
3. Puster langsomt, stille si ordet "slappe" som luften går ut.
4. Gjenta trinn 1 til 3 for minst ti åndedrag.
Snakk ut
Folk er sosiale skapninger. Når du kobler med andre, vil du sannsynligvis føle deg bedre. Hvis du føler deg ned, kan du ringe en venn, og diskutere hva som plager deg. Eller ringe noen bare for å prate. Uansett grunn du kobler til, er det sannsynlig å hjelpe.
Få gjennomvåt
Å sitte i et varmt bad eller stå i en varm dusj kan trøste kroppen ved å løsne alle de musklene som strammer opp når du 're stresset. (Badestamper fungerer ganske bra, også, som gjør badstuer, men ikke alle har en av disse hendig.) Som du føler at vannet fossende over eller rundt deg, tenk på deg selv som pakket inn i et varmt teppe. Du vil føle deg trygg, beroliget, og rolig.
Feel The Big Chill
Denne teknikken høres ganske rart, men det fungerer. Når nød føles intense, fylle en vask eller stor bolle med isvann (som er rett, isvann), ta et dypt pust, og fordype ansiktet i vann i 30 sekunder eller så. Det er ikke så forferdelig som det høres ut. Denne beroligende teknikken antas å fungere fordi det utløser det som kalles kroppens dykk refleks. Når du er i iskaldt vann, bremser kroppen sin metabolisme for å spare vitale organer. En nedsatt stoffskifte reduserer spenningen, så når ansiktet ditt er i isvann, stoffskiftet bremser, går spenning ned, og du stopper fretting om ting som plager deg og din negative tankene skravling opphører. Det høres rart, men prøv det!
Ta en rask tanke utfordring
For å finne ut nøyaktig hva som plager deg og vurdere det i forhold til det store bildet av livet ditt hendelser, svare på følgende spørsmål .
1. Hva er det som plager meg?
2. Hvor viktig vil dette opprørt være med meg i ett år?
Tre. Har jeg noen bevis som ville foreslå mine tanker om hendelsen er feil?
4. Er det en mer fornuftig måte å se på hva som skjedde?
drive med trening
Kroppen reagerer på opprørt ved å produsere stresshormoner. Men kan du raskt brenne opp disse hormonene ved å trene minst 15 til 20 minutter. Prøv noe aerobic som løping, jogging eller rask gange. Hvis det er en fin dag, gå utenfor gir deg den ekstra fordelen av sol og frisk luft. Eller hvis det er mer praktisk, gå til gym og delta i en øvelse klasse.
Mellow med musikk
Lyd påvirker sinn og kropp. Det kan jar, skremme, opprørt, eller berolige deg. Når du føler deg stresset, prøv å lytte til musikk som du finner avslappende, enten klassisk, jazz, eller heavy metal. Eller du kan lytte til noe hyggelig og myk men nonmusical, for eksempel en fontene eller naturlyder.
berolige med kjæledyr
Studier har vist at dyr fremme bedre humør og muligens bedre helse. Faktisk en studie tyder på at klining hunder bidrar til å redusere blodtrykket. Derfor, hvis du ikke har et kjæledyr, bør du vurdere å få en, eller i det minste låne en venns fra tid til annen. Å se dyr spiller er herlig, og klappe dem ser ut til å berolige kroppen.
distrahere nød
Når du er opprørt, er vanligvis det eneste på hjertet ditt ubehag. Og fokusere på at ubehaget bare gjør ting verre. For rask lindring av mindre stress, vurdere distraksjon. Prøv disse aktivitetene:
Bo i nåtiden
Husk at det meste av det uro deg har å gjøre med fortiden eller fremtiden. Du kan føle deg skyldig og deprimert om hendelser fra fortiden, og du kan føle deg engstelig om hendelser som ennå ikke har skjedd, og ofte aldri vil. Å knipse deg ut av denne fellen, fokusere på hva som faktisk skjer rundt deg akkurat nå. Legg merke til pusten din. Føl føttene på bakken. Legg merke til den fasthet av stolen. Vær oppmerksom på temperaturen. Se deg rundt og observere. Ikke døm. Bare observere, og puste.
