Få mest mulig ut av vinyasas i kraft Yoga
vinyasas, eller koble bevegelser, koble strømmen til Power Yoga positurer som elektriske linjer som frakter strøm mellom generere stasjoner. Når du bruker en Vinyasa å flytte fra en pose til den neste, bygger du på kroppsvarme og livskraft energien som øvelser genererer, og du opprettholde kraften i rutinen momentum. Den kraftige condition og aerobic boost av Vinyasa sammenhengende bevegelser er hva sette makt i Power Yoga.
Flytte med puste
Din puste bringer styrke, vitalitet og liv til Vinyasa. Når du beveger deg gjennom Power Yoga rutiner, alltid huske å flytte med Når du flytter fra en pose til den neste under Power Yoga trening, prøv å gå inn og ut hver holdning med nåde og eleganse. Når du først lære Yoga, kan du finne deg selv beveger seg mellom positurer som en klønete bull. For å avgrense teknikk, tenke på hver holdning som en delikat blomst. Som du flyttet mellom dem, prøver å flyte som en sommerfugl, for ikke å forstyrre den rolige skjønnheten i positur etter at du har landet. I alle former for yoga, utvikler du kraft ved å utvikle mykhet. De mykere, mildere og mer kontrollerte bevegelser er, jo mer de styrke kroppen din. Og ikke glem at måten du beveger har en stor innvirkning på din sinnstilstand. Når kroppens hopping og krampetrekninger, tankene dine er twitchy og ubetalt. Men når du flyter som en sommerfugl, tankene dine er rolig, avslappet og i kontroll. Tid lærer deg å gå med flyten av din praksis.. Din praksis blir glatt og flytende og, til slutt, tar på kvaliteten på en langsom, myk dans. Som du kombinerer denne milde men kraftig bevegelse med dype pust og mental fokus, får du maksimal Power Yoga fordel. "Looking good" under Power Yoga, betyr ikke på seg de riktige klærne, ha riktig frisyre, eller sports rett genetisk bakgrunn. Nope, "ser bra" refererer til måten du dirigere blikket når du flytter inn og holder hverandre Power Yoga holdning. Måten du lede og holde blikket på Power Yoga praksis har en innvirkning på din mentale tilstand, din holdning, og din evne til å holde fokus og energi. Denne listen nedenfor inneholder de klassiske ni Drishti brukes i tradisjonell yoga; navnet på hver Drishti følges av sted eller ting som du bør fokusere øynene dine når antar dette gazing Punkt:
din puste. Du kan bruke pusten til å stille inn hastigheten som du flytter fra en pose til den neste. Bruk disse retningslinjene for å koordinere pusting og bevegelse under Power Yoga praksis.
Bruke forbindelsesledd
I Power Yoga, bruker du kobler positurer, eller vinyasas,
å gå inn og ut hver holdning, eller asana.
Disse sammenhengende bevegelser hjelpe deg å opprettholde energiflyten av rutinen. For eksempel, hvis du er i sittende stilling, og du trenger å gå inn i en stående positur, kan du rykke ut til føttene, napp på dine treningsklær, og sakte riste deg selv i posisjon. Den rolige, sakte flytende bevegelse av en Vinyasa, men kan frakte deg fra en holdning til den andre uten pause i energi, holde den naturlige rytmen du har utviklet i rutinen. Velformet vinyasas gjøre opp danse of Power Yoga. Gjør dem riktig, og du er i Swan Lake,
ignorere dem, og rutinen er Funky Chicken hele veien
Noen vinyasas er svært anstrengende.. Fordi en funksjon av de vinyasas er å generere kroppsvarme, blir anstreng vinyasas referert til som varmt. Cool
vinyasas
er mindre anstrengende bevegelser som du bruker til å koble positurer i den varme opp og kjøle ned faser av Power Yoga rutine.
Floa som en sommerfugl
Ikke bekymre deg! Det er helt normalt å være litt vanskelig og ukoordinert når du først begynner å praktisere vinyasas og Power Yoga asanas. I begynnelsen vil du sannsynligvis til å flytte inn vinyasas i spruter av fart. Men som du får erfaring, forbedrer Power Yoga praksis på mange måter - forsiktig kontrollert bevegelse er bare ett av de forbedringene du vil legge merke til over tid
Holde øynene på Power Yoga premien
I Yoga er gazing poeng for hver stilling som kalles en Drishti, etter som betyr både "ser ut" og "ser på." Formålet med Drishti er ikke å få din visjon fast på et bestemt sted eller en del av kroppen din; det er faktisk en øvelse i å snu blikket innover. Når du blikket innover, kan du sjekke for å være sikker på at du puster riktig, at din holdning justering er nøyaktig, og at din energi låsen er aktivert. Stirrer innover er en form for fornuftig uttak, slik at blikket er et verktøy for å hjelpe deg i denne viktige delen av Power Yoga praksis. Når du "gjør det Drishti," du er fokusert: En gjeng syklister kan invadere din Power Yoga studio, røyke billige sigarer, og pistolen sin motorsykkel motorer, og du kan gå rett på å trene uten å ta noen notis av dette usømmelig . distraksjon
Nesetippen
Mellom øyenbrynene
navlen
Din hånd
tærne
langt til side (enten høyre eller venstre)
tomlene
: Opp til himmelen
i de fleste Power Yoga positurer, stirre deg i retning av holdning er strekningen. Hvis du ønsker å få teknisk om det og imponere folk på fester, kan du huske fokus eller Drishti Gazing punktene ovenfor - men du trenger ikke å være en fanatisk Drishti-ite hvis du bare ser i retning av dine strekninger.
Tidligere:Løfte Spirits Raskt og Easily
Neste:Hjelper deg med Reiki
