Full utnyttelse av en Vintage Brain
Du vet ikke mindre i alderdommen; du sikkert vet mer. I løpet av de avanserte årene, men bremser informasjonsprosesseringshastighet ned. Ikke bekymre deg, men - din langsiktige minne er fortsatt intakt, og din forståelse av hva du allerede vet er bredere, mer gjennomtenkt, og klokere enn under tidlig voksen alder
Her er flere gode nyheter. Du var sannsynligvis undervist i skolen som, ved fødselen, har du alle hjernecellene du noensinne vil ha, ikke sant? Fra da av (leksjonen fortsatt), mister du ca 10 000 hjerneceller hver dag - og enda mer hvis du drikker alkohol
Vel, det viser seg at den gamle visdom er ikke sant.. Situasjonen er ikke så dyster. Du gjøre
ha en mulighet for dendritt vekst. Dendritter er den delen av nevroner som armen ut for å plukke opp informasjon fra andre nerveceller. Hva du gjør med hjernen din avgjør hva som skjer med det
Nå, for den ikke-så-gode nyheter. Hjernen din mister sin vitalitet og størrelse som du alder. Nivåene av nevrotransmittere - inkludert ulike hormoner som melatonin, testosteron og østrogen - nedgang. Arteriene og kapillærer vokse mindre fleksibel, og i noen tilfeller bli tett, hindrer flyten av livsviktig oksygen og næringsstoffer til hjernen. Ukontrollert stresset gjør vondt bare verre.
Redusere stress, holde blodet strømmer
Hvis du er som mange mennesker, en av målene dine som du alder er å beholde din makt for å lære og tilbakekalling - kanskje enda bedre, hvis du kan. Hvis det er en del av agendaen din, her er to ting å begynne å gjøre i dag:
..
Stress dreper minne. Hormoner, som kortisol, er ødeleggende for hjernen din hvis du holde stresset. Som du alder, kortisol (et stresshormon) har en spesielt ødeleggende effekt på hjernens evne til å tilpasse seg ny læring og hukommelse. Dendrittiske forgrening og aksonal spirende, som støtter nye minner, får tilbakestående når kroppen din har til å håndtere stress.
Som du alder, blodstrømmen til hjernen reduseres. Denne reduksjonen betyr at nevroner er utstyrt med mindre livreddende støtte. Blod bringer ikke bare glukose, som virker som brennstoff til hjernen, men også de aminosyrer som er syntetisert i nevrotransmittere. Hvis din diett er høy i mettet fett, eller hvis du drikker alkohol eller røyk, regne med blodstrømmen til å være treg.
Reduksjon i blodtilførselen til hjernen ikke nødvendigvis skje i samme tempo som nabo ned gate som er på samme alder. Du har noen kontroll over det. En av de bedre ting du kan gjøre for å holde blodet flyter er å utøve på en jevnlig basis. Du vil ikke bare gjøre ditt hjerte en stor tjeneste, men du vil også bidra til å rydde ut kolesterol fra blodårene dine og øke levetiden av elastisiteten i blodårene dine og kapillærer. Det kan være lurt å vurdere å ta en beskjeden mengde gingko, som utvider blodkar.
Ikke ta gingko hvis du også tar et blodfortynnende middel som aspirin.
For å redusere stress og holde blodet strømmende:
Ta regelmessige turer, svømme, sykle, eller trene i treningsstudioet -.. hva passer din stil
Hold mettet fett nivået lavt.
Frie radikaler
også begynne å ta sin toll som du alder, fordi frie radikaler bryter ned vev og drepe celler.
de viktigste målene for frie radikaler i hjernen din er myelin hylser.
myelin hylser består av fet substans som dekker dine axoner å forbedre ledning. Aksoner er den delen av nevroner som sender informasjon. De hjelper din nevroner brann ved maksimal hastighet. Når frie radikaler spise bort myelin, dine aksoner miste sin ledningsevne. Denne mangelen på konduktivitet betyr at hjernen din ikke behandle informasjon så raskt. Minner er både vanskeligere å danne og vanskeligere å huske.
De andre store mål av frie radikaler er dine dendritter. Dendritter er den delen av nevroner som mottar informasjon fra andre nerveceller. Frie radikaler føre til at dendritter å tynne ut, forlater hjernen mindre i stand til å behandle informasjon på en måte det hadde før. Du finner deg selv å glemme vitser som du en gang var i stand til å fortelle med stor punch.
En måte å bekjempe frie radikaler er å konsumere mat som er rik på antioksidanter. Du kan også supplere din diett med antioksidanter vitaminer, som C og E.
Kompensere for graying sansene
Som du passerer prime fysisk, kan du oppleve noe tap av sansene. De fleste mennesker gjør - synet fades, høringen vokser mindre akutt, og musklene mister sin flex. Høres det kjent ut? Disse tapene er fakta i livet for eldre mennesker, og de er alle helt normalt.
Dessverre er det svinnende kompetanse sansene gjør det vanskeligere å plukke opp den informasjonen som garanterer oppmerksomhet og hukommelse. Dette betyr at du ikke kan få all den informasjonen som andre får, og derfor husker mindre.
Med all denne sanse dulling og demping av oppmerksomhet, andre mennesker kan feiltolkes dine underskudd som en nedgang i det samlede intelligens. Pass på at du gjør alt du kan for å holde synet sterk, hørselen akutt, og musklene i tone - slik at folk ikke får feil inntrykk
Maksimer sensorisk evne ved å kompensere for mangler. For eksempel:
<.. br>
