Finne en personlig Trainer
Å få personlig instruksjon minst tre ganger er verdifull for alle som løfter vekter. Hvis du blir med i en klubb, bør du automatisk få en gratis treningsøkt på toppen av en fitness evaluering. Spør på forhånd, og du kan selv få ekstra gratis økter. Hvis du løfter vekter hjemme, kan du leie en trener for et par økter for å få deg opp og kjører. (Hvis en trener er ikke et alternativ for deg, en god video eller DVD kan hjelpe, men når du er en absolutt nybegynner, en video eller DVD er ingen erstatning for hands-on instruksjon.)
Finne fitness hjelp: for en trener kan gjøre for deg
Personlige trenere er kjent for å utføre prisbelønte tiltak for å firmaet organer raskt med fantastiske resultater for prizefighters, action helter, og modeller, men en god trener kan gjøre det for du, etter også.
perfeksjonere teknikken din
en trener kan tilby subtile pekere for å forbedre din vektløfting form. Selv om du gjør ditt beste for å følge instruksjoner som "Hold armen parallelt med gulvet", kan du ikke være i stand til å fortelle om armen er i nøyaktig riktig posisjon. Når du vet hvordan det føles å en øvelse riktig utføre, vil du sannsynligvis fortsette å bruke gode teknikker når du er på egen hånd.
Viser deg alternative øvelser
En trener kan hjelpe du bygger på øvelser, viser deg flere trekk som oppfyller dine spesifikke behov og preferanser. Hvis du er gravid, kan en trener viser deg hvordan du utfører mageøvelser uten å ligge på rygg og hamstring øvelser uten å ligge på magen. Hvis du lider av leddgikt, kan en personlig trener viser deg hvordan du kan strekke og styrke dine muskler mens lindre litt smerte og tretthet.
Vi introduserer deg til utstyret
Hvert merke av utstyr har sin egen quirks. Den setejustering for en Lat Pulldown maskin kan fungere ved en annen mekanisme enn det gjør for en annen, selv om maskinene styrke ryggmusklene på samme måte. En trener kan fortelle deg om vanskelighetene med hver maskin i ditt helsestudio eller treningsstudio hjemme.
Prosjektering eller oppdatere programmet
Hvis du vil, kan du komme opp med en ny rutine hver dag for resten av livet. En trener kan hjelpe deg med å utvide vår trening forslag og design rutiner som passer din bestemt tidsplan, enten du trene 3 dager i uken i 20 minutter eller to ganger i uken for en time.
Å holde deg motivert
Noen vil ikke engang vurdere å komme ut av sengen, enn si å løfte en vekt, hvis de ikke har en trener som står over dem og sa: "Ok, Larry, ti skulderpress, nå!" Andre klare seg med en motiverende boost hver måned eller to, trene på egenhånd resten av tiden. Og så noen folk stole så mye på sine trenere for inspirasjon som de faktisk ta dem med på ferie.
Finne en kvalifisert trener
Fitness trener
er omtrent like menings en term som Internett konsulent
eller markedsføring kjærlighetsaffære.
i form av kompetanse og utdanning, uttrykket betyr ikke en darn ting.
ser for sertifisering
Selv om ingen lover eksisterer på bøkene som krever trenere til å ha noen spesiell opplæring eller sertifisering, faglige organisasjoner og universitetsprogram sertifisere flere og flere trenere. Mange helse klubber krever nå sine trenere til å ha minst en sertifisering, og som personlig trening profesjon blir stadig mer konkurransedyktige, er mange private trenere tjene sertifiseringer for å ligge i forkant av konkurransen., En rekke sertifiseringer krever flere dager med seminarer undervist av fitness eksperter og bestått på skriftlig eksamen. Men pass på: Noen trenere kan bli sertifisert ved å svare på noen spørsmål på nettet og betale $ 90
Følgende organisasjoner er blant de mest anerkjente sertifiserings agenter.
ansette en erfaren trener
ikke vær sjenert: Be om referanser og ringe noen. Gjøre en så god jobb screening potensielle trenere som du ville gjøre sjekke ut potensielle medarbeidere. Be om en CV.
Å sørge for at dine personligheter mesh
trenere er mennesker, noe som betyr at de kommer i alle forskjellige personlighetstyper. Noen er entusiastisk. Noen er rett og slett oppkvikket. Andre er bore sersjanter.
Intervju noen trenere og velge en som gjør at du føler deg komfortabel. Din trener trenger ikke å være din beste venn. For å opptre som en objektiv faglig, trener - som lege eller advokat - kan trenge litt avstand fra deg
Forventer gode pedagogiske ferdigheter
Selv om trener har en doktorgrad i fysiologi og er mer. congenial enn Oprah, er det ingen garanti for at han kan vise deg hvordan du utfører en push-up på riktig måte. Muligheten til å få et punkt på tvers er en ferdighet i seg selv. Gode trenere snakke til deg på morsmålet ditt, ikke i sjargong. Hvis du ikke forstår noe, bør en trener være i stand til å finne en annen måte å forklare poenget. Også gode trenere forberede deg til å dra ut i verden alene. De sørger for at du forstår ikke bare hvordan du justerer setet på Leg Extension maskin, men også hvorfor du justerer det på den måten.
Å få personlig oppmerksomhet
Din trener bør dusje deg med spørsmål om dine mål og bør grundig vurdere din helse, styrke, kondisjon og fleksibilitet. Se etter tegn på at du får en spesialdesignet rutine. Mange trenere har spesialisert seg på visse typer klienter, for eksempel eldre, barn, gravide kvinner, pasienter med multippel sklerose, eller ultra-utholdenhetsutøvere. Hvis du har et bestemt mål i tankene, eller har spesielle omstendigheter, er det lurt å oppsøke en trener som har opplæring og erfaring til å møte dine behov.
betale en heftig gebyr
Hollywood-stjerner kan betale $ 200 per vekt treningsøkt, men du trenger ikke å. Avgifter varierer mye avhengig av hvilken del av landet du bor i, men mange steder, kan du finne en trener for ca $ 35 en time. Forvent å betale mellom $ 75 og $ 150 per time hvis du bor i en stor by. Flere erfarne trenere generelt får en høyere rente. Trenere med tilleggsutdanning i å jobbe med mennesker med visse medisinske tilstander eller kvinner som er gravide vanligvis kreve høyere priser. Yoga og pilates instruktører ofte kreve mer, også.
Insistere på ansvarsforsikring
Sørg for at din trener bærer ansvarsforsikring. Hvis du blir skadet, kan du se på tusenvis av dollar i medisinsk regninger, selv om du har sykeforsikring. En trener ansvar dekning kan betale regningen hvis du kan bevise din skade er et direkte resultat av trener uaktsomhet.
Å være på din beste oppførsel
Akkurat som du forventer en trener til å oppfylle visse kvalifikasjoner og protokollen, du også må være opp til den standarden, samkjøre atferd med en villig deltaker og en som trenere kan jobbe med. Følg disse tipsene for å få mest mulig ut av treningen:
Trenere er profesjonelle folk med travle hverdag og regninger å betale, så vise dem høflighet..
din trener ikke ønsker å høre deg sutre om sjefen din eller den siste fartsovertredelse billett.
jo flere spørsmål du stiller, jo mer informasjon du sannsynligvis til å huske.
Når du er anbefalt å utføre 12 repetisjoner per sett, ikke si: "Min aksjemegler sier at det er bedre å utføre 40 repetisjoner. " Stol på at din trener har mer erfaring enn du gjør (eller din aksjemegler for den saks skyld).
