Måling mage Strength

styrke magemusklene måles vanligvis ved en knase test. (Denne testen er ikke anbefalt hvis du har lavere ryggproblemer.)

Plasser to stykker av maskeringstape omtrent halvveis ned lengden på en matte, en rett bak den andre, ca 2-1 /2 inches fra hverandre. Ligg på ryggen på matten med armene langs sidene og fingertuppene berører den bakre kanten av ryggen stykke tape. Bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet. Curl hodet, nakke og skulderbladene oppover, skyve håndflatene langs gulvet til fingertuppene berører den fremre kant av front stykke tape. Gå tilbake til startposisjonen og fortsetter til du er for sliten til å fortsette, eller du kan ikke komme til tape. Ikke jukse ved å skyve armene uten å flytte kroppen din, eller ved å flytte bare den ene siden av kroppen din.

Bruk tabell 3 og 4 for å måle resultatene av knase test.

Tabell 3: Crunches - menn

Alder:

Under 35

36-45

Over 45

Excellent

60

50

40

Good

45

40

25

Marginal

30

25

15

Needs arbeide

15

10

5

Tabell 4: Crunches - Kvinner

< i> Alder:

Under 35

36-45

Over 45

Excellent

50

40

30

Good

40

25

15

Marginal

25

15

10

Needs arbeide

10

6

4