Maksimere den helbredende effekten av Exercise
Utføre de riktige øvelser med jevne mellomrom er en viktig del av nesten alle leddgikt behandling program. Men for å oppnå maksimal effekt, må du også være klar over riktig trening teknikker, og alltid sørge for at du er helt varmet opp før trening. Et varmt bad eller dusj kan hjelpe, men du bør også gjøre noen lys cardio eller styrke øvelser før du bryte en svette. Hvis du har smertefulle, betente ledd, kan du oppleve at glasur dem før warm-up bidrar til å holde smerten på et minimum.
Når det gjelder å trene når du er midt i en arthritis bluss, prøv en varm dusj eller badekar, og deretter noen milde stretching for å få litt sirkulasjon i gang. Ta det med ro, skjønt. Hvis stretching årsaker for mye smerte, stopp. Du kan alltids prøve igjen senere.
Trene alternativene
Varmer opp musklene gjennom lett trening eller en varm dusj er bare en idé for å gjøre mest mulig ut av treningsøktene. Ta en titt på disse andre nyttige tips.
en av de viktigste tingene du kan gjøre for å bidra til å gjøre øvelsen en permanent del av livet ditt er å holde en positiv holdning til deg selv, kroppen din, og programmet. Husk at jo mer du trener, jo lettere blir det.
Selv om trening kan bidra til å lette din nåværende leddsmerter og minske morgendagens smerte, tyder på sunn fornuft at du ikke går for en joggetur når leddgikt knær handle opp eller at du gjøre push-ups når håndleddet smerter. Dersom en øvelse eller aktivitet vondt, eller fører til at leddene for å bli opphisset, stoppe umiddelbart
. Smerte er en melding fra kroppen din forteller deg at vevet blir skadet. Respekter smerte; prøve en annen form for trening, eller kalle det en dag og prøve igjen i morgen.
Arbeide med omhu med treningsprogram
Legen din kan gi deg råd om hvilke typer trening er nyttig for din tilstand, hvor mye er for mye, og når du skal stoppe. En fysioterapeut kan også være svært nyttig ved å foreslå passende øvelser, lærer deg riktig teknikk og posisjonering, og oppfordret deg på når det er på tide å øke lengden og /eller intensiteten på treningen. (An treningsfysiolog
kan gjøre mye av det som en fysisk terapeut gjør, men sørge for at han eller hun har erfaring med leddgikt.) Og en ergoterapeut kan lære deg hvordan du bruker leddene i minst stress . måter Her er en enkel måte å finne ut om du jobber hardt nok (eller for hardt) mens du trener: du bør puste for tungt til å kunne synge, men ikke så tungt at du ikke kan snakke. Hvis du kan synge mens du trener, vil du kanskje gå opp intensiteten litt. Men hvis du finner du ikke kan ta pusten nok til å snakke under trening, er du sannsynligvis å overdrive.
Når du starter et nytt treningsprogram, legge til en ny aktivitet, eller øke hyppigheten eller varighet av treningen, nummer én regel er dette: Begynn sakte. Mange vil være trening entusiaster er satt på sidelinjen ved å gjøre for mye for tidlig, avvikling enten skadet eller rett og slett utbrent! Treningsøktene bør understreke glede. De bør kreve litt innsats, men bør aldri være utmattende. Hvis du er mer enn bare litt sår en dag eller to etter treningen, du har gjort for mye.
Tidligere:Pinpointing Leddgikt Relief med Acupuncture
Neste:Montering Tone
