Montering Tone
Enten målet ditt er å tone opp i 30 dager for en hendelse eller etablere en levetid forpliktelse til helse, planlegge daglig ti minutter tone-ups krever tid-ledelse. (Tenk på de gangene du har satt sammen en "to-do" -listen og aldri kom til å "gjøre" en del!) Tenk over disse tastene punkter i din reise fra ønsketenkning til realisering av et sunt ny deg.
Prioritering
du har hørt mantraet: "Hvis du vil ha noe gjort, spør en travel person." Vellykket business menn og kvinner, dynamiske hjemmeværende, og folk som trekker seg begge rollene har alle to ting til felles: De er opptatt, og de prioriterer. Du kan innlemme ti minutters tone-ups i livet ditt med litt av sin visdom. Følg disse forslagene:
Ikke la hodet få rotete med ting som må gjøres ¯ få dem på papir. En liste over gjøremål fungerer best hvis du gjør en ny hver dag. Sett "gjøre ti minutters tone-ups" hver dag i planleggeren pad eller PDA for å tjene som et synlig oppfordring til handling
Plasser mest viktige mål på toppen av listen og prøve å oppnå disse først. Planlegg dine ti minutter tone-ups som en prioritet. Unngå å gjøre unødvendige eller rutine elementer (leser horoskop, spille videospill) først fordi det kan holde deg fra å nå prosjekter som er en topp prioritet, for eksempel mosjon.
Hvis du er veldig opptatt, kan du ikke være i stand til å fullføre hele listen. Godta denne tilstanden som en mulighet til å lage en ny liste for neste dag.
verden rundt og utover har du sannsynligvis ikke vil smuldre hvis du lar noen ting ugjort -today og selv, i morgen. Bare holde dine mål i sikte og i balanse.
Finne en trening kompis
Kan en trening kompis hjelper deg holde deg til din ti minutters tone-ups tidsplan og få gode resultater? Det avhenger av hvilken type kompis
En dårlig kompis stadig gjør unnskyldninger for å hoppe over en trening, som for eksempel shopping eller bare å være for sliten. Han eller hun kan tilbringe hele økten snakker, hvilke øvelser kjeven, men ikke mye annet. Og det er ikke uvanlig å bli tvunget til å gå ut etterpå for noe fetende å spise. Boot dårlig kompis bye-bye
Få en god kompis er en god idé. Fellesskap kan hjelpe dere begge holde oss til planen. Hvis du slip, han eller hun råder deg, og vice versa. Sammen du spiser sunt, holde seg aktiv og engasjert, og tilbyr hverandre nyttige tips.
Underholdtrenings
Hvem sier trenings må være kjedelig? Å bo entusiastisk, kan du gjøre det mer underholdende. Gjør din ti minutters tone-ups mens du ser en favoritt DVD eller video, for eksempel. Mange mennesker liker å kjøre på en tredemølle eller peddling en stasjonær sykkel mens du leser The Wall Street Journal
eller en romantisk roman. Bruk din MP3-spiller eller et hodesett og CD-spiller for å lytte til din favorittmusikk. Eller kanskje en lydbok. I alle fall, kan underholdning distrahere deg fra å bli altfor bevisst på hva kroppen din gjør.
Logge dine aktiviteter, En god måte å planlegge trenings inn i ditt liv er å logge dine aktiviteter. Vær så spesifikk som du kan med loggen. Noter ned alt du gjør, fra å gå på kjøpesenteret for å gjøre dine ti minutter tone-up økter. Ikke glem å skrive ned tiden som brukes på alle aktiviteter. Bruk denne logget informasjon for å hjelpe deg å øke ditt aktivitetsnivå og kartlegge din fremgang.
En måte å øke aktivitetsnivået, er å ta trappene når du kan i stedet for heisen. Og i stedet for å gå opp ett skritt av gangen, gå opp to trinn om gangen.
Oppdage din personlige optimale trenings tid
En måte å øke aktivitetsnivået, er å ta trappene når du kan i stedet for heisen. Og i stedet for å gå opp ett skritt av gangen, gå opp to trinn om gangen.
Oppdage din personlige optimale trenings tid
Ti minutters Tone-ups kan gjøres hvor og når du vil. Du lurer kanskje på når er den beste tiden å planlegge dem for å få optimale resultater. Noen eksperter presse morgen workouts som om de var det eneste alternativet. Det er fint hvis du er en morgenfugl og tidsplanen tillater det. Den ti minutters fokus kan også gi en svak person mer energi i de tidlige timer av dagen. Men hvis du er så treg i morgen at teknikker og skjemaet er av, kan du bli bedre toning opp senere på dagen. Dine treningsøkter vil være mer effektivt hvis du gjør dem når du er på ditt beste. Tenk hvilken tid på dagen som passer best inn i ditt liv tidsplan, samt når kroppen din reagerer mest effektivt. Det er din optimale trenings tid.
Si nei til andre
Noen ganger tar tid for deg selv kan føre til andre i livet ditt til å bli opprørt fordi det tar oppmerksomheten bort fra dem. Prøv disse forslagene
Dette kan noen ganger være den vanskeligste ord å si i ordlisten. Ingen ønsker å fremstå uhøflig og uhyggelige. Men det finnes situasjoner når andre mennesker kan ha du gjør ting som er rett og slett bortkastet tid. Bli komfortabel med en rett ikke
eller en enkel unnskyldning som forklarer du er opptatt
Noen ganger kan en rett ingen doesn ' t føles riktig, spesielt hvis det er et barn, beste venn, eller signifikante andre. Det er der å gjøre et kompromiss kan være nyttig. For eksempel si at din sønn er tigge for å gå se den nyeste varm film, men du ønsker å tone opp. For å spare tid, har han kaste tøyet og gjøre et par andre småting du trenger gjort. Dette frigjør deg å tone opp, blir husarbeid gjort, og du kan både nyte filmen.
