Nyter en trygg og god Yoga Practice
As du flytter fra en yoga holdning til den neste, ta hensyn til signalene som finner sted mellom sinnet og kroppen din. Føler du deg ut fra dine problemer, komfortabel og trygg med din styrke, bevegelse, og stødighet? Eller er du smertelig i harmoni med hver bestått minutt, sensing fysisk klossethet og belastning i bevegelsene? Lytte til dine egne rytmer - og anerkjenne deres betydning - kan gjøre yoga opplevelsen fredelig, rolig og sikker. Og det er hva Yoga handler om.
Gjøre følelse av perfekt holdning myten
Noen moderne skoler av Hatha Yoga hevder at de lærer "perfekte" stillinger som du kan skli inn like lett som en skreddersydd dress. Men skal en 15 år gammel idrettsutøver utføre en holdning følge de samme retningslinjene som gjelder for en 60 år gammel pensjonist? Sikkert ikke. Dessuten, disse skolene er uenige seg imellom om hva som utgjør en perfekt holdning. Å stave det ut, er helt mytiske den perfekte holdning
Posture har bare to krav:.. En holdning bør være jevn Hotell og komfortabel
Dette er noen holdning som holdes stabil for en periode. Nøkkelen er ikke fryser all bevegelse, skjønt. Din holdning blir jevn når tankene er stødig. Så lenge dine tanker løpe løpsk og dine negative følelser er ikke holdt i sjakk, er du ikke stødig
En holdning er komfortabel når det er hyggelig og opplivende snarere enn kjedelig og tyngende. En komfortabel holdning øker sattva. Jo mer sattva du har, jo mer avslappet og lykkelig blir du.
Lytte til kroppen din
Ingen vet kroppen din som du gjør. Jo mer du øver yoga, jo bedre kan du bli på å bestemme dine begrensninger med hver holdning: Hver holdning presenterer sin egen unike utfordring. Ideelt sett ønsker du å føle oppmuntret til å utforske og utvide din fysiske og følelsesmessige grenser uten å belaste eller skade deg selv.
Noen lærere snakker om å øve på kanten. Ideen er å gradvis presse den kanten lenger tilbake og åpne opp nye territorium. For å øve på kanten, må du dyrke selv-observasjon og ta hensyn til tilbakemeldinger fra kroppen din.
Gauge intensiteten av en Yoga holdning ved hjelp av en skala fra 1 til 10, der 10 er på smertegrensen. Spesielt se pusten. Dersom pusten din blir anstrengt, er det vanligvis en god indikasjon på at du kommer over kanten.
Nybegynnere ofte oppleve skjelvende når du holder visse yoga stillinger. Normalt er ufrivillig bevegelse i ben eller armer, og er ikke noe å bekymre seg for, så lenge du ikke er anstreng. Rystelser er rett og slett et tegn på at musklene arbeider i respons til en ny etterspørsel. I stedet for å fokusere på vaklende følelse, gjøre pusten litt lenger og la oppmerksomheten gå dypere i. Hvis skjelving går av Richters skala, enten lette opp litt eller avslutte holdning helt.
Flytte sakte men sikkert
Alle postural bevegelser er beregnet for treg ytelse. Dessverre, våre bevegelser er bevisstløs, for fort, og ikke spesielt grasiøs. Vi snubler borti ting, og er generelt ikke er klar over våre organer. Yogic Postures tvinge deg til å vedta en annen holdning. Blant fordelene med slow motion er:
til hva kroppen din forteller deg
.
Øv deg stillinger i sakte , jevnt tempo mens rolig fokus på pusten og bevegelsene dine. Motstå fristelsen til å få fart; i stedet, nyt hver holdning. Hvis pusten blir anstrengt eller du begynner å føle deg sliten, bare hvile til du er klar til å gå videre.
Hvis du finner deg selv rushing gjennom programmet ditt, pause og spør deg selv hvorfor du er i en hast. Hvis du har en faktisk grunn, for eksempel en forestående avtale, er det beste alternativet for å beskjære program og fokus på færre øvelser. Men hvis du er rushing fordi du kjeder deg, minn deg selv hvorfor du praktiserer yoga i første omgang. Forny din motivasjon ved å fortelle deg selv at du har god tid til å fullføre økten; du har ingen jordiske grunn til å være i en hast.
Kjedsomhet er et tegn på at du er løsrevet fra din egen kroppslige erfaringer og lever ikke i øyeblikket. Gjenoppta Yoga praksis som en fullverdig deltaker i prosessen.
Funksjon over form
Du trenger ikke å ha perfekt form den dagen du begynner å praktisere yoga. I stedet tenker på å ha tilgivende lemmer. Selv bøyde armer og ben ser ikke prangende, gjør at de du flytte ryggraden lettere, noe som er fokus for mange stillinger, og nøkkelen til en sunn ryggraden. For eksempel, den primære mekaniske funksjon av en stående fremover bøy er å strekke korsryggen. Hvis du har en god back, ta deg tid til å gjøre dette tilpasset holdning som er trygt for nybegynnere:
1. Stå rett opp og uten å tvinge noe, etter bøye seg fremover og prøve å plassere hodet på knærne med håndflatene på gulvet.
Svært få menn eller kvinner kan faktisk gjøre dette, spesielt nybegynnere.
2. nå stå opp igjen, skiller føttene til hip bredde, og bøye seg fremover, slik at din ben å bøye til du kan plassere hendene på gulvet og nesten berøre hodet til knærne.
Bøye bena er helt akseptabelt. Etter hvert som du blir mer fleksibel - og du vil! - Gradvis rette bena til du kan komme nærmere den ideelle kroppsholdning. En felles nedre ryggskade oppstår når helgen krigere, inspirert av unge smidige instruktører, prøver å gjøre det sittende versjonen av rett-legged frem bend og presse for langt.
Nærmer Yoga med åpne øyne
Skulle du holde øynene åpne eller lukket under Yoga praksis? Hvis du er komfortabel med øynene lukket, og lukk dem. Du kan føle deg mer fokusert og i stand til å høre kroppens signaler. Men stående og balansere Postures krever at du holde øynene åpne.
Med litt trening, kan du holde fokus selv med øynene åpne. Generelt Yoga utøvere favorisere en åpen-eyed tilnærming til livets utfordringer. De liker å vite hva som er foran dem, og derfor utføre positurer med åpne øyne. Erfarne mediterende, forresten, kan gå inn i dyp meditasjon uten å stenge sine øyne, men ikke bli overrasket hvis de har et tomt blikk; de har effektivt trukket sin bevissthet fra ytre virkelighet og er lykkelig bevisst på et annet nivå. Du kan forvente å oppleve noe av denne holdningen som du mestrer de ulike stillinger og pusteøvelser.
