Maste Balance

Balance er grunnleggende for yoga, og en måte å få denne balansen er å øve balansere Postures.
Balansering stillinger kan være den mest morsomme og mest dramatiske av alle stillinger. Selv om de er relativt enkle, kan Postures ha dyptgripende virkninger. I tillegg til å forbedre din fysiske balanse, Yogic balansering positurer har også terapeutiske programmer, for eksempel med ryggproblemer eller omskolering hele muskelgrupper.
Følgende stillinger vil alle forbedre din generelle balanse og stabilitet. De vises i rekkefølge enklere å mer avansert. Hvis du prøver Postures individuelt og ikke som en del av en sekvens, hold deg hver holdning for 6 til 8 åndedrag. Puste fritt gjennom nesen og ta en kort pause etter og utpust.
Warrior på Wall
Denne holdning styrker ben, armer og skuldre og strekker lår og hofter. Som med de andre etappe balansering positurer, forbedrer denne holdning fokus og konsentrasjon.
1. Stå høyt med føttene hip bredde hverandre, overfor en tom vegg på tre meters avstand.
2. Som du puster ut, bøye seg fremover fra hoftene og strekker armene fremover til fingertuppene berører veggen.
Juster selv slik at bena er vinkelrett og overkroppen og armene er parallelle med gulvet.
3. Som du inhalerer, heve venstre ben tilbake og frem til det er parallelt med gulvet.
4. Bo i trinn 3 for seks til åtte åndedrag; og gjenta med motsatt ben.
Balancing Cat
Dette styrker musklene langs ryggraden ,
armene og skuldrene, og det åpner hoftene. Den holdning også forbedrer fokus og konsentrasjon og bygger også selvtillit.
1. Begynnelsen på hender og knær, plasserer hendene rett under skuldrene, håndflatene spredt på gulvet, med knærne rett under hoftene.
Rett ut armene, men ikke lås albuene.
2. Som du puster ut, skyver du høyre hånd frem og venstre ben tilbake, holde hånden din og tærne på gulvet.
3. Som du inhalerer, heve høyre arm og venstre ben til en komfortabel høyde, eller så høyt som mulig for deg.
4. Bo i trinn 3 for seks til åtte åndedrag, og deretter gjenta med motsatte par (venstre arm og høyre bein).
The Tree
Treet holdning styrker ben, armer og skuldre, og slapper av og løsner opp hofter og lysken. Den holdning, som de andre etappe balansering positurer, forbedrer fokus og konsentrasjon og produserer en beroligende effekt på kropp og sinn.
1. Stå høyt med føttene hip bredde hverandre.
2. Som du puster ut, bøy venstre kne og legg den eneste av venstre fot, tærne peker nedover, på innsiden av høyre ben mellom kneet og lysken.
3. Som du inhalerer, ta med armene over hodet og bli med håndflatene sammen.
4. Myke opp armene og fokusere på et punkt 6 til 8 fot foran deg på gulvet.
5. Bo i trinn 4 for 6 til 8 pust og deretter gjenta med motsatt ben.
I den klassiske versjonen av denne holdning, armene er rett og haken hviler på brystet.
Karate Kid
karate kid styrker ben, armer og skuldre, og åpner hoftene. Som med de andre etappe balansering positurer, forbedrer karate kid fokus og konsentrasjon.
1. Stå høyt med føttene hip bredde hverandre.
2. Som du inhalerer, heve armene ut til sidene parallell til linjen av skuldrene (og gulvet) slik at de danner en "T" med overkroppen.
3. Stødig selv og fokusere på en flekk på gulvet 10 til 12 fot foran deg.
4. Som du puster ut, bøy venstre kne, heve det mot brystet.
Hold høyre benet rett.
5. Bo i trinn 4 for 6 til 8 åndedrag; og gjenta med det høyre kneet.
Standing Heel-to-rumpeballe
Denne holdning styrker ben, armer og skuldre, og strekker lårene.
1. Stå høyt med føttene hip bredde hverandre.
2. Som du inhalerer, heve høyre arm frem og overhead.
Tre. Stødig selv og fokusere på en flekk på gulvet 10 til 12 fot foran deg.
4. Som du puster ut, bøy venstre kne og ta med venstre hæl mot venstre rumpeballe, holde høyre benet rett.
Ta tak i venstre ankel med venstre hånd.
5. Bo i trinn 4 for 6 til 8 åndedrag; deretter gjenta med høyre fot.
Scorpion
skorpion holdning styrker skuldre, forbedrer fleksibiliteten i hofter, ben og skuldre.
1. Mens på hender og knær, plasserer hendene rett under skuldrene, håndflatene spredt på gulvet, og knærne rett under hoftene.
Rett ut armene, men ikke lås albuene.
2. Plasser din høyre underarm på gulvet, høyre hånd like bak venstre håndledd.
Reach bak deg med venstre hånd, vri overkroppen litt til venstre, og ta tak i høyre ankel.
3. Som du inhalerer, løft høyre kne på gulvet, løfte brystet til den er parallell med gulvet, og se opp.
Finn en komfortabel høyde for brystet og oppvokst beinet, stødig selv ved å trykke på høyre underarm og tommel på gulvet.
4. Bo i trinn 3 for seks til åtte åndedrag, og deretter gjenta på motsatt side (venstre underarm og venstre fot).