Forebygging Age
De hjernen endringer som kommer med alderen er uunngåelig - men de trenger ikke å bremse deg ned eller reise deg opp. Det er noen medisinske, naturlig, og ernæringsmessige måter å øke og balanse nevrotransmittere (naturlige kjemiske stoffer som overfører nerveimpulser) når de kommer ut av balanse.
Sørg for å rådføre seg med helsepersonell før du tar noen medisiner, kosttilskudd, eller begynner noen andre behandlinger for behandling av noen oppfattet nevrotransmitter mangler
Sjekk ut disse måtene å holde vakt og hindre hukommelsestap.
på samme måte som kroppen din trenger fysisk aktivitet, trenger hjernen din til å bli utøvd, også. Mental stimulering og øvelser kan faktisk beskytte mot kognitive tap. Her er noen måter du kan utfordre deg selv:
• Spill et musikkinstrument
• Gjør kryssord eller andre utfordrende brettspill
• sosialisere med familie og venner
•... start en ny hobby.
• Hold interessert og oppdatert på aktuelle hendelser.
Regelmessig trening kan bedre blodtilførselen til hjernen. Øvelse øker stoffskiftet og energinivå, noe som kan bidra til å forbedre din oppmerksomhet span.
Nevrotransmitter helse krever samme balansert kosthold som resten av kroppen din - protein, karbohydrater og fett. Tre nevrotransmittere er spesielt viktig å holde hjernen din fungerer godt:
• Acetylkolin:
Foods rik på denne kjemiske inkluderer eggeplommer, peanøtter, hvetekim, lever, kjøtt, fisk, melk, ost , brokkoli, kål og blomkål
• Dopamin:..
Disse matvarer inneholder alle proteiner, som kjøtt, melkeprodukter, fisk, bønner, nøtter og soya produkter
• serotonin:
serotonin-rik mat er karbohydrat-basert, slik som pasta, stivelsesholdige grønnsaker, poteter, korn og brød
Hva annet kan du innta for å gjøre at hjernen din sunn.? Her er noen tips:
• Spis et kosthold rikt på frukt og grønnsaker. Mange av disse matvarene inneholder antioksidanter
- stoffer som beskytter og gir næring hjerneceller. Antioksidanter kan bidra til å forhindre kolesterol fra skade slimhinnen i blodårene dine og bremse blodstrømmen til hjernen.
• Spis mat rik på omega-3 fettsyrer som laks og andre kaldtvannsfisk. Å spise fisk minst én gang i uken ser ut til å beskytte mot kognitiv svikt forbundet med aldring.
• Drikk rikelig med vann. Hjernen består av mer vann enn noe annet organ i kroppen, på omtrent 90 prosent. En god rettesnor er å drikke halvparten av kroppsvekten din i dl vann. Hvis du drikker kaffe eller alkohol, må du legge til disse unser på totalen.
• Spis mindre, mer hyppige måltider for å øke mental årvåkenhet. Ved å spise mindre måltider, er det mindre variasjoner i blodstrømmen til fordøyelseskanalen og også mer balanse i blodsukker
Folk som drikker mye år er på et høyere risiko for å utvikle hukommelsesproblemer og demens.
Røyking er assosiert med demens og en nederlandsk studie fant at røykere hadde dobbelt så stor risiko for å utvikle Alzheimers sammenlignet med dem som aldri har røykt.
Stress kan føre til frigjøring av enzymer og hormoner som kan påvirke dommen og hukommelse.
Nye bevis tyder på at et regelmessig mønster av åtte timer søvn per natt beskytter deg mot aldersrelatert hukommelsestap.
Tidligere:Maste Balance
