Bestemme intensiteten på Walk

Depending på stilen av å gå du gjør det, kan intensiteten på treningen varierer mye.
Hvis du bare casually spasere rundt i nabolaget for å forbedre din generelle helse, så den totale opptjening av miles, minutter og kalorier er viktigere enn høy intensitet. Men selv så er det likevel fornuftig å ta hensyn til hvor hardt du jobber, slik at du ikke overdrive det.
Hvis du er en fitness walker, så intensiteten er en nøkkelfaktor fordi du prøver å arbeide opp en svette, gi ditt hjerte og lungene en god trening, og brenne noen kalorier. Og selvfølgelig, hvis du er en høy-energi eller rase rullator, du må nøye overvåke intensitetsnivå for å være sikker på at du kommer inn i riktig trening rekkevidde, men ikke gå over og skade deg selv.
Overvåke ditt hjerte sats
hvor fort hjertet slår korrelerer direkte med hvor hardt du jobber. Din pulssone er området hjertefrekvens at hjertet skal slo for en gitt mengde mosjon.
Hvis du tar en enkel spasertur gjennom kjøpesenteret eller rundt kvartalet, streber etter å være på 50 til 60 prosent av maksimal hjertefrekvens. Hvis, derimot, gjør du trenings tur, vil du puls å være på 60-75 prosent av maksimal hjertefrekvens. Under en høy energi tur, vil du puls å være på 75-95 prosent av maksimal hjertefrekvens.
Ta pulsen etter at du har jobbet i minst 5 minutter. Hvis du trener 30 minutter eller mer, ta pulsen hver 15 til 20 minutter. Sørg for at du også ta pulsen på topp treningsintensitet, noe som betyr at på det høyeste punktet av treningen. Denne prisen oppstår vanligvis i midten av treningen, når du går på den raskeste hastigheten på treningen.
Du kan også finne det nyttig å ta hvilepuls, som er pulsen tatt i 1 minutt umiddelbart etter at du slutter å trene. Jo raskere pulsen bremser ned, jo bedre tilstanden du er i.
Rating oppfattet anstrengelse
Noen driftige treningsfysiolog i 1960 kom opp med en måte å kvantifisere hvordan du føler når du trener. Han skapte et diagram kalt RPE-skalaen som hjelper deg rangere treningsintensiteten på en skala fra 1 til 10.
A 1 representerer et aktivitetsnivå som er virkelig enkelt. Du kan gjøre det hele dagen uten å føle omstendelig. A 1 krever ikke mer innsats enn å sitte i sengen og se på TV. På den andre enden av skalaen, et 10 representerer den maksimale aktivitetsnivå. En uformell walker bør bestrebe seg på et aktivitetsnivå som faller et sted i midten av skalaen - en RPE på 4-6 er ideell. Trenings turgåere bør satse på en RPE mellom 6 og 8, og høy energi turgåere, eller rase turgåere, ønsker å skyte for den høye enden av skalaen, mellom 8 og 10 år
Dette er bare en rask og enkel måte å kvantifisere hvor hardt du tror du trener. Du tar hensyn til alt fra måten musklene føler for hvor hardt du puster og gi den et tall som korrelerer med vanskelighetsgraden du jobber på.
Snakk test
snakk testen er den enkleste måten å måle treningsintensiteten. Ved å snakke høyt - selv om du ikke har noen å snakke med - kan du fortelle hvor hardt du jobber.
Hvis du kan synge den nyeste Madonna melodi på toppen av lungene dine når du går langs, du åpenbart ikke jobber hardt nok til å få noen helsemessige fordeler. Trenings turgåere bør være i stand til å tilby stumper av andpusten samtale, og rase turgåere burde egentlig ikke være i stand til snakke
løpet av midten av sine treningsøkter, men de bør være i stand til å kaste ut en heseblesende ord eller to her eller der. Uavhengig av hvilken type tur du deltar i, hvis du ikke kan ytre et eneste lyd annet enn gisper etter luft, du jobber for hardt og trenger å bremse ned.