Vurderer ditt Initial Walking Endurance
Your utholdenhet, utholdenhet, eller aerobic fitness kan måles på en sykkel, trapp klatrer eller tredemølle. Den beste, mest nøyaktige måten å vurdere dette fitness parameteren er en test som best speiler din primære aktivitet, slik som en rullator, bør du ta en evaluering spesielt designet for turgåere.
Som en walker, du kan
teste deg selv på en sykkel eller med noen andre enn å gå midler. Det er en viss crossover av aerobe fordeler fra en type aerobic aktivitet til en annen, men du kan ikke gjøre så godt på en sykkel test hvis din viktigste treningen består av å gå.
For å gjøre denne vurderingen, trenger du en nøyaktig målt en-mile rute som er så flat som mulig. Du kan måle et kurs rundt nabolaget ditt ved å kjøre distansen i bilen, eller enda bedre, gå til et spor: Standarden løpebane er en målt 1/4 mile rundt. Hvis du velger å gjøre denne testen på et spor, gå i en tid da det ikke er altfor overfylt og bruke det indre feltet. Her er hvordan du gjør testen:
1. Varm opp med 5 minutter gang.
To. Utfør et par minutter med tøying og limbering øvelser.
Tre. Grip stoppeklokke og starte tidtakeren.
4. Gå en mil (fire ganger rundt banen) på en rask, jevn fart.
Du bør føle at du presser deg selv rimelig hardt, men ikke så hardt at du ikke klarer å fullføre mil. (Hvis du ikke kan fullføre mil, det er greit. Det faktum at du ikke kan forteller deg mye om din fitness utgangspunkt.)
5. Når du kommer til en mile, stoppe tidtakeren, og kjøle seg ned i 5 minutter eller så ved å gå på en langsom, jevn fart.
Du kan følge denne nedtrappingen tur med en lett strekk.
Sammenlign gangtid med resultatene diagrammet under.
kondisjon
menn
kvinner
Under gjennomsnittet
Kunne ikke fullføre eller ferdig på 15 minutter, 38 sekunder eller lenger
Kunne ikke ferdig eller ferdig på 16 minutter, 40 sekunder eller lengre
Gjennomsnittlig
Mellom 12 minutter, 42 sekunder og 15 minutter, 37 sekunder
Mellom 13 minutter, 42 sekunder og 16 minutter, 39 sekunder
over gjennomsnittet
Mindre enn 12 minutter, 42 sekunder
Mindre enn 13 minutter, 42 sekunder
Bruke resultater
resultatene dine er grunnlaget for walking program.
Du bør ikke bare teste deg selv en gang og la det bli med det heller. Retest selv hver tredje måned eller så, og sammenligne resultatene til forrige test. Det er ikke noe mer motiverende enn å se hvor langt du har kommet siden begynnelsen. Hvis du ikke ønsker å gjøre hver eneste test om igjen, bare gjør de med de resultatene som motiverer deg. Ikke teste deg oftere enn hver tredje måned fordi kroppen vanligvis ikke gjøre endringer som raskt.
