Deep Relaxation: Læring Corpse Posture

The enkleste og likevel den vanskeligste av alle Yoga Postures er liket holdning, også kjent som den døde positur. Denne holdning er den enkleste, fordi du ikke trenger å bruke noen del av kroppen din i det hele tatt, og det er den vanskeligste nettopp fordi du blir bedt om å gjøre noe som helst med lemmer. Liket holdning er en øvelse i tankene over saken. De eneste rekvisitter du trenger er din kropp og sinn
Her er hvordan du gjør liket positur.
1. Ligg flatt på ryggen, med armene strukket ut og slappet av sidene, håndflatene opp (eller hva som føles mest behagelig).
Plasser en liten pute under hodet ditt hvis du trenger en og annen stor pute under knærne for ekstra komfort.
to. Lukk øynene.
3. Form en klar intensjon om å slappe av.
Noen mennesker synes det er nyttig å forestille seg å ligge i hvit sand på en solfylt strand.
4. Ta et par dype åndedrag, forlenge utpust.
5. Kontrakt musklene i føttene i et par sekunder, og deretter bevisst slappe av dem.
Gjør det samme med musklene i leggene, lårene, rumpe, mage, bryst, rygg, hender, underarmer, øvre armer, skuldre, nakke og ansikt.
6. jevne skanne alle dine muskler fra føttene til ansiktet ditt for å sjekke at de er avslappet.
Du kan ofte oppdage subtil spenning rundt øynene og hodebunnen muskler. Også slappe av munnen og tungen.
7. Fokuser på den økende kroppslige følelsen av ingen spenning og la pusten være fri.
8. På slutten av økten, før du åpner øynene dine, må du være avslappet så lenge som mulig.
9. Åpne øynene, strekke dovent, og få opp sakte
Practice 10 til 30 minutter.; . Jo lengre, jo bedre
Ending fredelig
Å la denne holdning til å ende på egen hånd er best - kroppen din vet når den har dratt tilstrekkelig og naturligvis bringer deg ut av velvære. Men hvis du bare har en begrenset tid til trening, sette din mentale klokke til 15, 20, eller hvor mange minutter etter å lukke øynene som en del av din intensjon. Hvis du trenger å ha en lyd for å minne deg på å gå tilbake til vanlig våkne bevissthet, sørg for at ditt armbåndsur eller klokke er ikke så høyt at det overraske deg og provoserer en tung bølge av adrenalin.
Bor våken under avspennings Postures
Hvis det ser ut som du kommer til å sovne mens du gjør liket holdning, prøve å bringe føttene tettere sammen. Også, periodevis være oppmerksom på pusten din, noe som gjør at det er enda og utvungen. Catnaps er generelt gode; Hvis, derimot, du opplever søvnløshet, lagre sove før du går til sengs om kvelden. I alle fall, fordelene ved bevisst avslapping er mer dyptgripende enn noen catnap.
Vakre ting om avslapping er at du er bevisst gjennom erfaring og kan kontrollere det til en viss grad. Gjennom avslapping, du blir mer i kontakt med kroppen din, noe som kommer deg hele dagen: Du kan gjenkjenne stress og spenninger i kroppen din raskere, og deretter iverksette tiltak. Dessuten unngår du risikoen for å føle seg døsig etterpå fordi du utilsiktet inngått en dypere søvn. Husk at søvn er ikke nødvendigvis avslappende. Det er derfor vi noen ganger våkner opp og føler at vi har gjort tungt arbeid i vår sover.