Bruke Imagery å gå utover Anger

Det er mange paralleller mellom sinne og smerte. Sinne og smerte kan både være intense, kroniske opplevelser - og du kan lett finne deg selv gruble om begge.

Når du fortsetter å tenke, revurdere, gjenoppleve, og rehash noen hendelse som utløste sinne langt utover det punktet hvor det skjedde, du gruble. Og grubling alltid forsterker følelser. I begynnelsen kan du bare bli irritert, men jo mer du tenker og snakker om det, jo sintere blir du. Du kan ikke gi slipp på tanker, slik at du ikke kan gi slipp på følelsene - du sitter fast
Så, hvordan får du unstuck? Prøv å ta oppmerksomheten til en annen, langt mer behagelig sted gjennom bilder. Slik gjør du:
1. Finn en rolig setting.
Du kan ikke delta i bilder hvis du er distrahert. Finn et rolig sted hvor du kan være alene i minst ti minutter. Hvis du er på jobb, kan det være ditt kontor - hvis du lukker døren og sette en ikke forstyrr skilt på døren din. Eller du kan ta pause og finne helligdom andre steder - en utvendig benk, sitter i bilen på parkeringsplassen, eller, som en av mine mer kreative kunder, gjorde - sitter i en stall på badet
2.. Vurder din preimagery nivå av sinne. Ranger hvor sint du er på dette øyeblikk på en skala fra 1 (mildt irritert) til 10 (ekstrem raseri).
3. Lukk øynene.
Imagery handler om å visualisere. Hvis du kommer til å skape indre bilder å bruke som en motgift til sinne, må du først stoppe visualisere hva som er foran deg i det ytre miljø. Lukke øynene er det første trinnet i å la gå - og du kan finne dette vanskelig. Det handler om å stole på deg selv og verden rundt deg.
Hvis du ikke er komfortabel å lukke øynene på et stille sted du har funnet, er sjansen stor for at du ikke føler deg trygg der. Prøv å finne et annet sted.
4. Slipp taket på virkeligheten.
Letting go av den virkelige verden, slik at du kan gå inn i verden av bilder tar mer enn bare å lukke øynene. Det krever også en mottakelig holdning. Du må gi deg selv tillatelse til å løsne grepet på begge forholdene som provoserte sinne og følelser selv. Dette er ikke annerledes enn å løsne grepet på rattet for å unngå veien raseri.
5. Tenk deg noe positivt.
Dette er den morsomme delen! Du er fri her for å trylle frem noe positivt bilde du ønsker. Hva er din favoritt ferie sted, hvor du er din mest avslappet, bekymringsløse selv? Mange sier stranden eller på fjellet. Men det kan bli sittende på dekk i din egen bakgård. Det eneste kravet er at det skal være et sted der du er aldri sint.
6. Vær konkret i din fantasi.
Dette har å gjøre med hvem, hva og hvor situasjonen du valgte. Er du alene eller sammen med noen andre? Hvor er du og hva gjør du? Liggende i en hengekøye? Sittende på en dock fiske? Arbeid i urtehage? Tenk hva du har på deg. Kan du se fargene på klærne dine? Hva slags dag er det - overskyet, vind, varme, regn, sol? Jo mer detaljert du er om bildet, jo mer inn i den du er.
7. Bo med bildet i minst fem minutter.
Denne øvelsen er bare til bruk i avsporing sinne som ellers kan komme ut av kontroll. Det er ikke noe du trenger å gjøre for en lang periode. Du vil bli overrasket over hvor forfriskende fem minutter av positive bilder kan være og hvor lett det er å slippe sinne i den korte intervall.
8. Evaluer postimagery sinne nivå.
Mens du fremdeles er avslappet og har øynene lukket, rangere sinne på en 10-punkts intensitetsskalaen igjen. Er det en forskjell nå? I så fall har du åpenbart lyktes i ditt forsøk på å overskride sinne for øyeblikket. Hvis det er ingen endring, eller du faktisk finne deg selv mer sint enn du var tidligere, gjorde øvelsen ikke. Kanskje du bare trenger noen flere minutter av positive bilder. Ikke mist motet; ingen løsning som fungerer for alle.
9. Linger i øyeblikket
Hvis øvelsen gjorde det du ville ha det til, hvorfor ikke nøle litt og nyte endringen i ditt sinn og kropp -. Mangel på spenning, indre fred. Ikke være i for stor det travelt med å komme tilbake til virkeligheten!
10. . Åpne øynene og gå videre med dagen din
Så snart du åpner øynene dine, vil du innse at verden ikke gå hvor som helst - du gjorde. Du tok en kort, forfriskende tur til noen imaginære, sinne fritt sted som du kaller din egen - og i den prosessen, du igjen de omstendigheter som provoserte sinne i første omgang
Du kan bruke disse bildene teknikk. på to andre måter:.