Forbedre livet ditt når du har AD /HD
Etter å ha AD /HD presenterer mange utfordringer, spesielt når du samhandler med folk som ikke har tilstanden. Her er noen av de viktigste problemene som personer med AD /HD har når de bor sammen med folk som ikke har det.
Managing stemninger
En av de viktigste egenskapene til AD /HD for de fleste er ekstreme, hyppige endringer i humøret. Ett minutt kan du føle deg glad og forventningsfull, og et minutt senere du føler deg sint og frustrert uten noe utenfor deg forårsaker endringen. Dette fenomenet er et produkt av flere ulike faktorer, den viktigste av disse er:
En biologisk disposisjon til å reagere sterkere enn andre folk til oppturer og nedturer i livet: Denne tendensen er vanligvis bidratt til å en viss grad av biologisk behandling – som kosthold, medisiner, og rebalansering terapier — som alle kan endre måten hjernen virker.
Tidligere erfaringer: De fleste mennesker med AD /HD har kommet til kort på å møte sine (og andres) forventninger, slik de pleier å ha en intern dialog som er nedverdigende og negative. Det tendens til å ha en lav meningen av seg selv kan dannes, forverret eller forsterket ved. . .
andres ord: Hvor mange ganger kan en person høre "Jeg er skuffet over deg" eller "Du kan gjøre så mye bedre hvis bare du prøvd hardere" før du slår det kritikk innover (og ofte gjør det enda sterkere)? De fleste mennesker med AD /HD bære dype arr fra kritikk rettet mot dem om og om igjen
En tendens til å hoppe til konklusjoner. Mennesker med AD /HD har et talent for å hoppe til konklusjoner i forkant av bevis. Etter at du har hoppet til en konklusjon, er en holdning ikke langt bak. . Hvis du har en holdning om hver konklusjon du hopper til, er du sannsynligvis kommer til å komme over som humørsyk
Medisinering iført off: Hvis du tar medisiner for AD /HD, som det slites av dere kan oppleve endringer i humøret. Hvis du oppdager en stemning mønster som ser ut til å falle sammen med medisiner tidsplan, snakk med legen din om å justere medisiner, dosering, eller timeplan.
Her er noen forslag for å håndtere negative tanker som kan føre til negative stemninger:
Stopp tanken og spør deg selv om det er basert på hva som skjer i øyeblikket. Mesteparten av tiden, er negative tanker bare dukker opp uten knyttet til livet i øyeblikket.
Pust gjennom det. Når du har negative tanker, strammer kroppen opp, og pusten blir grunnere. Ta noen dype åndedrag, og du vil begynne å slappe av.
Avbryt den tanken. Etter at du erkjenner at tanken ikke er basert på hva som skjer og du har hatt en sjanse til å ta en pust, kan du la det gå.
Reframe den tanken. Selv om du tror en negativ tanke er
basert på hva som egentlig skjer, trenger du ikke å la det lede deg til en negativ følelse. Prøv å reframe negative oppfatninger, tanker eller ord til positive. Hvis du kan se humoren eller fordel i en vanskelig situasjon, kan du sannsynligvis føle deg bedre om det.
Ikke ta ting personlig. Alle av oss har indre trykk, årsaker, eller ideer som gjør oss gjøre de tingene vi gjør. Når noen dirigerer en negativ kommentar eller handling vei, prøv å innse at det ikke nødvendigvis om deg. Hvis du kan gjøre det, kan du ikke føler behov for å ha en så sterk reaksjon. Arbeidet med å forstå årsakene og konsekvensene av dine egne og andres handlinger og reaksjoner. Hvis du lykkes, kan du være i stand til å la oss alle av kroker av skylden, harme, og generelt dårlig humør.
Extreme moodiness kan være et tegn på depresjon eller bipolar lidelse. Fordi begge disse betingelsene er vanlig blant personer med AD /HD, har en profesjonell skjerm for disse forholdene.
Å ta ansvar
AD /HD er en forklaring, ikke en unnskyldning. Du må ta ansvar for dine handlinger uavhengig av det faktum at AD /HD har en biologisk årsak. Hvis din oppførsel skaper problemer i livet ditt, må du søke best mulig hjelp i å få det under kontroll
Hvis du skader noen, skape et problem, eller lage situasjoner vanskeligere &mdash.; selv utilsiktet — ikke bruke diagnosen AD /HD som en unnskyldning. Du og alle andre vil ha nytte hvis du kan fokusere på å forstå hvordan dine handlinger forårsaket skade eller bidratt til problemet. Hvis du kan finne en måte å uttrykke denne forståelsen til de andre involverte, alle bedre; de kan da innse at du ikke har ignorert sine følelser og rettigheter.
Det viktigste du kan gjøre er å lære av situasjoner der din AD /HD spiller en rolle i å skape dårlige følelser eller mindre enn- optimale resultater. På den måten kan du ta ansvar og fortsette på veien til selv-forbedring.
