Innstiller til helsemessige problemer før Toning Up
Når du starter et treningsprogram, er det viktig å ta lager av din generelle velvære. Adressering medisinske, helse og sikkerhet bekymringer sørger for at du ender opp med å gjøre det riktige programmet på vanskelighetsgraden som er best for deg. Følgende er etablert visdom.
Sjekker inn med legen din
Det er alltid en god idé å se din lege før du starter et treningsprogram, og får en før du starter din ti minutter tone-ups er fornuftig for din sikkerhet og generell helse. Dessuten får en årlig fysisk bør være en del av forebyggende medisin plan. Legen kan avgjøre om du er i faresonen for hjerte- og karsykdommer, muskel- og skjelettplager, eller hvis du har andre helseproblemer. Han eller hun kan sortere gjennom mulige symptomer på hjerteproblemer, ortopediske smerter, graviditet, og så videre. All denne informasjonen hjelper deg til å ta ansvar for din egen kropp slik at du kan ta noen medisinske begrensninger.
Når konsultere med legen din, ta med en kopi av ti minutters tone-ups plan. Hun kan bruke den til å gi deg råd om hva som er egnet eller ikke for deg, bør du ha noen begrensninger. Legen din vil trolig gi oppmuntring til deg på din fitness reisen.
Å vite din medisinske begrensninger
Av sikkerhetsmessige grunner, alltid være klar over dine medisinske begrensninger. Det er viktig å respektere noen av de aktuelle skader eller helsemessige problemer. For eksempel, la oss si at målet ditt er å forme dine skuldre og armer for en kommende pool party. Under normale omstendigheter som ville være en fornuftig mål. Men hvis du nylig skadet skulderen svinger et balltre på en helg kriger baseballkamp, kan dette være grunn til medisinsk bekymring. Prøver å forme armene etter en slik skade kan ikke være hensiktsmessig fordi skulder bevegelse vil være involvert. Du ville være bedre å se en lege. Avhengig av omfanget av skaden, kan du være i stand til å tilpasse dine mål å inkludere en cardio trening og lavere kropp og kjerne tone-ups i stedet for arm og skulder øvelser. Respekter eventuelle skader eller medisinsk problem du har. Ingen vet kroppen din som du gjør.
Forhindre ryggproblemer
fastleger se folk med ryggproblemer rygg mot rygg. Lavere ryggproblemer er den nest største årsaken til legens kontor besøk etter forkjølelse. Omtrent 80 prosent av alle voksne ender opp med lavere ryggsmerter. Det tallet er forbløffende når man tenker på at mange av disse problemene kan forebygges.
De fleste ryggproblemer er forårsaket av svake musklene rundt ryggraden. Med svake postural muskler, noen sjanse for riktige kroppen mekanikk går kaput. Og det absolutt ikke hjelpe hvis du slentre hele tiden. Nedenfor finner du noen gode forslag for å forebygge ryggproblemer:
Styrking kjernemuskulaturen (korsryggen og abs) skaper stabilitet for ryggen og hele kroppen
gjør vekttrening, slik som forutsatt i ti minutter tone-ups, hjelper opprettholde bentettheten
Det er vanlig at overvektige mennesker til å utvikle ryggproblemer. Prøv å opprettholde en passende vekt.
Stretching kan bidra til å forhindre ryggproblemer. Muskler å strekke inkludere hamstrings, hip flexors, rygg, mage og bryst. Bet du ikke visste så mange muskler påvirket ryggen!
Posture pekere
Riktig holdning kan utgjøre hele forskjellen i verden til den totale utseende og helse. Dessverre er det altfor lett å hule i en lite flatterende "dårlig holdning nedgangen." Du vet - den som oppstår når du sitter foran TV-en, stasjon, eller til og med stå. Skuld henge ned, og ryggraden kollapser i en avrundet sving. Dårlig holdning kan også ødelegge resultatene av ti minutter tone-ups ved å jobbe feil muskler, eller enda verre, forårsaker skade.
Posture
er hvordan alle kroppsdeler fungerer sammen, enten du sitter, står, trener eller gjør noe annet. For å oppnå god holdning, bør føttene plantes på gulvet parallelt med hverandre. Sett brystet ut og ta skuldrene litt tilbake, men avslappet. Hold abs i tett og holde baken gjemt under. Her er noen nyttige holdning tips:
Lat som du er en marionette og et stramt tau trekker på deg ovenfra og nedenfra
Dette kan bidra til å gjøre utseendet på en dobbel hake forsvinne
Peke tærne fremover i stedet for utover hjelper opprettholde stabilitet
Hold hodet opp som for å forlenge halsen kan gjøre halsen ser lengre, og du ser høyere.
Tidligere:Forbedre livet ditt når du har AD /HD
