Studio Sykling og Spinning
Studio sykling og spinning er gruppe klasser undervises på stasjonære sykler. Den mest populære studio sykling klasse kalles Spinning, et program oppfunnet av ultra-avstand syklist Johnny G. og lisensiert av Schwinn, som produserer sykler som brukes i disse klassene. Andre studio sykling klasser går under navnet Strøm pacing og Reebok Studio Sykling
Gruppe sykkel klasser følger samme grunnleggende mønster. Du tråkker en stasjonær sykkel mens instruktøren snakker du gjennom en visualisering av en utendørs trening. ( "Du kommer opp en lang bakke nå - du kan ikke se toppen ennå ..."). I løpet av klassen du variere tempo og intensitet, noen ganger syklet så fort du kan, andre ganger spy opp spenninger og syklet sakte fra en stående posisjon.
Hvis du er interessert i å ta et studio sykling klasse, vurdere følgende:
Burns masse kalorier og styrker lår og leggen
Høy. De fleste studio sykling klasser vare 40 til 50 minutter, og er rettet mot avanserte utøvere. Du har alltid muligheten til å lysne spenningen på sykkelen slik at pedalene er lettere å presse, og du kan bli sittende mens resten av klassen står. Men det kan være lurt å holde seg på spinning før du bygger mer utholdenhet på egen hånd. Eller ta en begynnelse Spinning klassen hvis ditt studio eller klubb tilbyr en
Lav. Det mest kompliserte ting du vil gjøre er å stå opp på pedalene
Studio sykling er populært blant folk som ønsker å bli presset veldig hardt, spesielt de som trives på gruppeenergien men hater koreografi. Syklister som er sperret inne innendørs i løpet av vinteren også bevege seg mot disse klassene
Fordi de fleste studio-sykling sykler har de samme harde, smale seter utendørs racing sykler, vil et par av polstret sykkel shorts bidra til å holde fanny lykkelig. De fleste sykler har vann-flaske bur slik at du kan stash vann innen rekkevidde. Bruk stive såler; turgåing og joggesko er for myk, slik at føttene kan bli nummen i slutten av klassen fra å bli fastklemt i tå klipp. Noen sykler har "klikk" pedaler, slik at du kan bære utendørs sykling sko med cleats som klikker inn pedalene
God studio-sykling instruktører don 't tilbringe hele klassen på sykkelen. De hoppe av og gå rundt, korrigere form og gi oppmuntring
Spør din instruktør for å hjelpe deg med å justere høyden på styret, høyden setet, og avstanden av setet fra styret. Sette opp sykkelen riktig er viktig for å unngå skader og bor komfortabelt.
Tidligere:Høy /Low
Neste:Vann Aerobics
