Hvordan å kjøle ned etter Cardio Exercise

Etter en cardio trening (aerob trening som rask gange, jogging, sykling, svømming, eller trappetrinn klatring), bør du alltid huske å kjøle seg ned før hvile. . Du må ikke brått og gjøre en dash for dusj eller plop på sofaen

Lette ut av treningen på samme måte som du lettet på det i løpet av en varm-up - ved å gå, jogge eller sykle lett. Hvis du har vært å bruke en trapp-klatrer på nivå 5 i 20 minutter, kan du kjøle deg ned ved å slippe til nivå 4 for et par minutter, og deretter til nivå 3, og så videre.
cooldown
skal vare i fem til ti minutter - lenger hvis du har gjort en spesielt hard trening

formålet med cooldown er det motsatte av det varme opp.. På dette punktet, er ditt hjerte hopping, og blodet pumper rasende gjennom musklene. Du vil kroppen din til å omdirigere blodstrømmen tilbake til det normale før du rush tilbake til kontoret. Du ønsker også kroppstemperaturen for å redusere før du hopper inn i en varm eller kald dusj; ellers risikerer du besvimelse. Nedkjøling hindrer blodet fra pooling på ett sted, slik som bena.
Når du plutselig slutter å trene, kan blodet raskt samle inn, noe som kan føre til svimmelhet, kvalme og besvimelse. Hvis du er virkelig ute av form eller har høy risiko for hjertesykdom, kan hoppe en cooldown plassere unødig stress på hjertet.