Ved hjelp av Cardio Exercise for Good Health
Hvis målet ditt er å føle seg bedre og leve et lengre og sunnere liv, går litt aerobic trening en bemerkelsesverdig lang vei. Folk i de nederste 20 prosent av befolkningen, fitness-messig, er 65 prosent større sannsynlighet for å dø av hjerteinfarkt, hjerneslag, diabetes, eller kreft enn de svært passer folk i de øverste 20 prosentene. Men når disse sofaen poteter flytte opp ett hakk på fitness skalaen, ved å legge en daglig 30-minutters spasertur, de er bare 10 prosent større sannsynlighet for å dø av disse årsaker enn super-fit mennesker.
Hvis du ikke har noen design på fotturer i Appalachian Trail eller miste 50 pounds, kan det være lurt å vite det minimum av trening som kan gjøre en forskjell i helse. Her er noen svar.
Hvor ofte du trenger å gjøre cardio for god helse
Forskning tyder på at du kan redusere risikoen for hjertesykdom bare ved å gå i 20 minutter tre ganger i uken. Dette er vanligvis nok trening for å øke energinivået og utholdenhet, også, selv ikke nok til å forårsake mye i veien for fett tap.
Hvis du er en begynnelse mosjonist eller tilbake til et treningsprogram, prøver å trene fem eller seks dager i stedet for tre dager i uken (holde treningsøktene korte) slik at du får for vane å trene.
Hvor lang treningsøktene dine skal vare for god helse
Hvis målet ditt er å forbedre helsen din, trenger du ikke å gjøre alle dine øvelse i store biter. Ingen steder er det skrevet at for å dra nytte av aerob trening, må du gjøre det i 30 sammenhengende minutter. Studier viser at å gjøre tre ti-minutters anfall av aerobic trening har nesten de samme helsemessige fordeler som gjør en halvtimes økt.
Hvor vanskelig må du presse for god helse
Hvis du ' re bare ute etter å føle seg bedre og forbedre kvaliteten på hverdagen, være aktiv er nøkkelen, selv om du ikke alltid nå målet ditt hjerte-rate sone. Men for å realisere maksimal helsefordeler - betydelig senking hjertesykdom risiko din, for eksempel - det er lurt å trene i målsonen mesteparten av tiden. Pluss, selv om du har beskjedne mål, kan det være lurt å skru opp intensiteten bare for å holde ting interessant.
Innse at når du er nybegynner, noe øvelse du gjør er høyintensiv trening. Etter hvert som du får mer plass, må du tilpasse din rutine å matche økende styrke og lunge makt.
Tidligere:Hvordan å kjøle ned etter Cardio Exercise
Neste:Hvordan du kan øke din kondisjon med spesiell opplæring Techniques
