Kjører din vei til Fitness
Som turgåing, gir løping trenings trening som du kan ta med deg overalt. Du kan jobbe opp en stor svette, brenne masse kalorier, og musklene føles forfrisket etter du er ferdig. Du trenger ikke et rack på din bil eller en koffert full av utstyr; du bare åpne døren og gå.
Ingen enkelt type trening er bedre enn alle de andre. Det er bare et spørsmål om hva som er best for deg. Mange løpere utvikle hyppige, kroniske skader. Mange har ledd som rett og slett ikke vil tolerere alt som pounding. Hvis du ikke er bygget for å kjøre, ikke krangle med kroppen din. Du kan komme i god stand på andre måter. Og hvis du er en nybegynner, holde ut på å løpe før du har bygget opp utholdenhet og styrke.
Kjøre riktig måte
Runners har en vane å se direkte på bakken, nesten som om de ikke orker å se hva som kommer neste. Holde hodet ned kaster overkroppen din holdning off-kilter og kan føre til øvre rygg og nakkesmerter. Løft hodet og fokusere øynene rett fram. Slapp av skuldrene, holde brystet løftet, og trekker magemusklene i tett. Ikke overarch ryggen og stikke rumpa ut; det er en av de viktigste grunnene til løperne komme tilbake og hoftesmerter.
Hold armene tett inntil kroppen, og svinge dem fram og tilbake i stedet for over kroppen din. Ikke presse sammen nevene. Lat som du holder en sommerfugl i hver hånd; trenger du ikke vil at sommerfugler å unnslippe, men du ønsker ikke å knuse dem, heller.
Løft fremre kne og utvide tilbake beinet. Ikke blande sammen som om du er iført sement støvler. Land hælen først og rulle gjennom hele lengden av foten. Dytte bort fra ballene dine føtter i stedet for å kjøre plattfot og pounding off hælene. Ellers blir dine føtter og ben kommer til å gråte onkel lenge før det kardiovaskulære systemet tillater.
Hvis du opplever smerter i ankler, knær, eller nedre del av ryggen, slutte å kjøre for en stund. Hvis du ikke gjør det, kan du ende opp med å sitte på sidelinjen i flere måneder.
Running tips for nybegynnere
Disse tipsene hjelper deg med å komme i form og unngå skader.
prøv for eksempel to minutter gange og ett minutt å kjøre. Gradvis redusere walking mellomrom til du kan kjøre kontinuerlig i 20 minutter. Hvis du har lyst, kan du bygge derfra. Selvfølgelig, å holde seg med en walk-drevet rutine er bra; du er mindre sannsynlig å skade deg selv på den måten.
Ulike skritt jobbe ditt hjerte, lunger og ben på forskjellige måter.
Dette gjør at du kan se møtende biler og dykk for den siden av veien, hvis det er nødvendig.
Hvis du kjører på bratt banked plakater (vinklet bort fra senterlinjen) landeveier og veien er flat, kan du kjøre i midten av veien for å spare slitasje på bena. Men som du hodet opp eller ned bakker, komme så langt over på skulderen (det vil si bort fra veien) som mulig for å unngå fartsovertredelse biler klippe deg ned. Vurder å ha en lett mobiltelefon for nødhjelp.
Hvis du kjører 5 miles en uke og ønsker å øke, tar sikte på å gjøre 5 1/2 miles følgende uken. Hopping fra 5 miles til 6 miles ikke høres ut som en stor avtale, men studier viser at hvis du øker din kjørelengde mer enn 10 prosent, setter du deg opp for skaden.
