Hvordan bruke en vekt Bench
En treningsbenk kan hjelpe deg å få en bedre styrke-trening trening. Noen benker er flate, og noen er oppreist, som smale stoler med høye, polstrede rygg. Andre er justerbar slik at du kan skyve dem til en stigning eller nedgang posisjon
Her er noen tips for bruk av vekt benker.
Krenge benken et par grader gjør det mulig å arbeide muskelfibrene i øvre del av brystet. (Men prøver bryst øvelser ved for høy vinkel kan sette skulderleddet i fare.) Fallende benken streker din nedre del av brystet. Du kan bruke en litt annen vinkel hver trening hvis du vil.
Når du gjør overhead heiser eller armhevinger, justere setet så det er oppreist, og sitte tett inntil den. Denne posisjonen beskytter ryggen din og hindrer deg fra å jukse. Du vil ikke være i stand til å rocke kroppen frem og tilbake for å bygge momentum til å heise dumbbell. Du må stole utelukkende på muskelkraft av biceps. Men har du fortsatt å stoppe deg fra overordnede korsryggen din fra benken når vekten blir tung
Bruk aldri en treningsbenk for trinn aerobic. Du kan imidlertid bruke din skritt benk som en treningsbenk, så lenge du ikke løfte manualer tyngre enn for eksempel 30 pounds.
Dette skaper en. ustabile posisjon og ser ut som du vil magen riper. I stedet holde føttene godt plantet på gulvet.
Tidligere:Hvordan å svømme for å få en god Workout