Vekt trening: Å vite hvor lenge å hvile mellom Sets
Hvor mye hvile du tar mellom settene under en vektløfting rutine er en variabel som du kan leke seg med. Generelt bør du følge disse retningslinjene når styrketrening:
Hvis du følger en bryst øvelse med, si, et lår øvelse, du vanligvis trenger mindre søvn enn hvis du gjør påfølgende øvelser for samme muskelgruppe, for eksempel to bryst øvelser på rad.
Etter de første ukene med trening, du kan finjustere mengden av resten du ta mellom settene i henhold til dine mål. Hvis du bruker virkelig tunge vekter og gjør færre reps for å bulk opp, kan du ta opp til 5 minutter mellom settene, slik at musklene kan pumpe ut sin største innsats hver gang.
Hvis du har dårlig tid eller du liker en fartsfylt trening, prøv sirkeltrening:
du flytte raskt fra øvelse til øvelse med liten eller ingen hvile i det hele tatt. Sirkeltrening gjør en anstendig jobb med å bygge styrke, og kan være en god erstatning for en aerobic trening, spesielt hvis du begynner og slutter med en ganske lang aerobic oppvarming og nedkjøling.
Tidligere:Hvordan bruke en vekt Bench